Vraag: Hoe kan een moeder met ADHD consistente routines bouwen?
Q: “Ik ben een moeder die thuis blijft en hoe hard ik ook probeer om routines te ontwikkelen, ze lijken altijd te falen. Of liever, ik lijk ze te falen. Mijn 7-jarige zoon met ADHD heeft een gestructureerde omgeving nodig, maar hoe kan een moeder met ADHD gestructureerde routines maken? Van maaltijdplannen tot budgetteren tot herinneren dat ik mijn medicijnen moet nemen en mijn zoon medicijnen moet geven, tot klusjes en discipline, ik heb het gevoel dat ik altijd tekort schiet en in een chaos leef. ik weet routines zouden ons leven vereenvoudigen, maar het lijkt me niet vast te houden. " –Getittogethergirl
Beste Getittogethergirl:
Bedankt dat je zo eerlijk bent over je worstelingen. Moeder zijn is moeilijk, maar moeder zijn met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) kan zich vaak onmogelijk voelen. Maar ik verzeker je dat dit niet zo is, en dit advies kan helpen op het pad naar 'mogelijk'.
1. Zet eerst je eigen zuurstofmasker op
Als je echt jezelf wilt helpen, moet je EERST je eigen uitdagingen identificeren en oplossingen vinden die voor jou werken! Hoe zou dat eruit kunnen zien? U zegt dat het plannen van een maaltijd een echte strijd voor u is. Zet andere work-arounds op, zoals drie go-to-maaltijden die je elke week maakt en / of het vinden van een betaalbare maaltijdbezorgservice die je regelmatig kunt gebruiken. Of heb je misschien hulp bij het schoonmaken van je huishouden nodig? Kun je diensten ruilen, zodat je meerdere uren huishouden krijgt in ruil voor kinderopvang op een ander moment? Met andere woorden, als je kunt
[ADHD-symptomen bij vrouwen en meisjes]
2. Erken het recht om nee of genoeg te zeggen
Een wijze vrouw vertelde me ooit dat ik alles kon doen - alleen niet allemaal tegelijkertijd. Je hebt veel op je bord. Bepaal wat absoluut noodzakelijk is om in dit stadium in je leven klaar te komen en precies dat te doen. Hoe minder je ja zegt, hoe minder overweldigd je je zult voelen.
3. Bouw voort op uw succes
Welke systemen heeft u nu op dat moment? zijn voor u werken? Misschien laad je je telefoon altijd op in de keuken en vergeet je het nooit, omdat je vaak door de keuken komt. Of je laat je tas altijd achter bij de voordeur, dus je moet er letterlijk over struikelen om te vertrekken.
Mijn punt is dat, als je een systeem hebt dat al voor je werkt, het koppelen van een andere taak hieraan misschien de beste manier is om een extra routine op te zetten. Ik had bijvoorbeeld een klant die haar medicatie nooit vergeten was, omdat ze het in haar "koffielade" in haar keuken bewaarde en het onmiddellijk zag toen ze de lade 's morgens opendeed.
4. Gebruik visuele aanwijzingen
Probeer visuele aanwijzingen te gebruiken. Zoals ik tegen mijn coachende klanten zeg: "Je moet zien wat je moet doen - komen EN gaan." En na een tijdje zien we geen takenlijsten meer. Ze voegen alleen maar toe aan de rommel. Dus probeer dit kant-en-klare idee: laat iemand foto's van u maken die door uw routines bewegen. Dit zouden 'actiefoto's' van jou moeten zijn. Plaats de foto's in de meest drukbezochte delen van uw huis. Onderzoek toont aan dat we beelden sneller onthouden dan tekst, wat ons brein veel moeilijker moet verwerken om te verwerken.
Het lijkt misschien onconventioneel, maar ik hoop dat het de klus zal klaren!
[Gratis voorbeeldschema's voor betrouwbare gezinsroutines]
Organisatiegoeroe Leslie Josel, van Bestel Out of Chaos, beantwoordt vragen van additude lezers over alles, van papierrommel tot rampzone-slaapkamers en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.
Stel je vragen hier bij Dear Organizing Coach!
Bijgewerkt op 18 april 2019
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de bijbehorende geestelijke gezondheidsproblemen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.
Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
