Ga terug aan het werk!

In mijn laatste bericht schreef ik over Instant Boss, een gratis computerapplicatie die ADHD-volwassenen helpt om aan de slag te blijven door een timer uit te voeren om uw werk te beheren en pauze te nemen. Je vertelt het hoe lang je wilt werken voordat je een pauze neemt (zeg 25 minuten), hoe lang je pauzes zullen zijn (zeg 5 […]

In mijn laatste bericht schreef ik over Directe baas, een gratis computerapplicatie waarmee ADHD-volwassenen hun taak kunnen voortzetten door een timer uit te voeren om uw werk en pauzeperioden te beheren. Je vertelt het hoe lang je wilt werken voordat je een pauze neemt (zeg 25 minuten), hoe lang je pauzes hebt zal zijn (zeg 5 minuten), en hoe vaak om de cyclus te herhalen (zeg 4, voor een totale werkperiode van 2 uur).

Een van de valkuilen van het gebruik van dit systeem is de gemakkelijke verleiding om de ‘baas’ en te negeren ga nooit meer aan het werk. Dus zal ik deze keer wat ideeën delen over wat je moet doen tijdens je pauzes om het gemakkelijker te maken om door te gaan met werken als je tijd om is.

1. Drink een glas water
2. Doe wat lichte rekoefeningen
3. Doe wat eenvoudige aerobe activiteit (misschien een paar dozijn springende jacks)
4. Mediteren
5. Stap naar buiten voor wat frisse lucht
6. Grijp snel, gezonde snack
7. Besteed vijf minuten de rommel verminderen in uw directe omgeving
8. Controleer uw e-mail- en telefoonberichten ALS u dit kunt doen zonder erop te reageren
9. Vermijd activiteiten die dezelfde vermoeidheid hebben als waar u mee bezig bent. Als u bijvoorbeeld een rapport schrijft, schakel dan niet over het bijwerken van uw blog tijdens uw pauze. U zult zich niet verfrist voelen wanneer het tijd is om weer aan het werk te gaan.
10. Bovenal - en dit is degene die de meeste mensen aantrekt - vermijd activiteiten die je aantrekken. Begin niet met iets dat je niet binnen de gestelde tijd kunt afronden. Doe niets waarvan je weet dat je erin verdwaalt, zoals surfen op internet of het lezen van de krant.

Het is nuttig om van tevoren aan uw pauzeactiviteiten te denken, zodat u niet de helft van uw tijd besteedt aan het afvragen wat u moet doen. Of erger nog, word opgezogen in iets dat je voor de rest van de dag weghaalt van je werk.

Vergeet niet dat het doel van uw pauzes is om uzelf op te laden voor de volgende werkperiode. Gebruik ze verstandig.

Bijgewerkt op 30 november 2016