6 manieren om aan dat project te beginnen

Stel je dit eens voor. Het is zaterdagochtend en u gaat achter uw computer zitten om aan een rapport voor uw werk te werken.

Met een passel papierwerk en een kopje koffie bij de hand, begin je je gedachten te typen over het potentiële succes van een nieuwe productlancering. Het is niet wat je op een zaterdag wilt doen, maar je houdt je eraan en krijgt het binnen een uur klaar.

OK, je kunt nu wakker worden. Volwassenen met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) wou dat we zo konden zijn attent op moeilijke taken die onze interesse niet wekken. Mijn albatros schrijft.

Als ik zeg dat ik vrijdag een schets van een redacteur krijg, weet hij dat dat maandag betekent. Het is niet dat ik geen tijd heb om het vrijdag bij hem te krijgen; het is dat ik het heel moeilijk vind om aan de slag te gaan. Ik start mijn computer op, typ de titel, sla het document op in een bestand en staar naar de lege pagina. Ik verveel me.

Dus bel ik een vriendin van een schrijver en vraag hoe het met haar artikel gaat, of ik gooi een lading wasgoed of doe een boodschap. Ik kreeg mijn belastingen op een middag toen ik aan een stuk moest werken.

[Quiz: hoe serieus stel je uit?]

Als je de neiging hebt om weg te rennen naar een afgelegen eiland wanneer je erover nadenkt om een ​​project te starten, kan de volgende lijst met strategieën, waarvan vele mijn klanten zijn gestart beëindig je uitstel:

1. Wees voorbereid.

Het is veel gemakkelijker om na het werk in de sportschool te stoppen als je sporttas is ingepakt en in de kofferbak. Wanneer ik problemen heb om weer in een hardlooproutine te geraken, ga ik naar bed in mijn hardloopshort en tanktop. Het is een onmiddellijke herinnering, als ik wakker word, dat hardlopen bovenaan mijn agenda staat.

Als je van plan bent om 's ochtends een project te starten, verzamel dan alle informatie die je nodig hebt - papers, grafieken, aanwijzingen van de baas - en plaats het in uw inbox of een map die u 's nachts op uw stoel kunt laten liggen voordat.

2. Begin bij het begin.

Je hebt het eerder gehoord: Verdeel elk project in kleine taken en definieer de eerste stap die moet worden uitgevoerd. Blijf er dan bij totdat de eerste taak is voltooid. Vaak is dit alles wat nodig is om enthousiast te worden over de rest van het project.

[Gratis bron: krijg controle over uw leven en schema]

Voor mij is het labelen van een leeg document niet voldoende als eerste stap, maar het schrijven van een paragraaf wel. Zoek uit wat die cruciale eerste stap voor u is en voltooi deze.

3. Word ontspannen.

Mijn cliënt Stephen, een advocaat, zet een kalmerende kop van zijn favoriete cranberry-appelthee en zet een cd met Hawaiiaanse muziek op voordat hij briefs indient of brieven schrijft. Andere cliënten gebruiken ademhalingsoefeningen of kort meditaties voordat je een ontmoedigend project begon.

4. Maak het leuk.

Zet een headset op en dans terwijl u stofzuigt. Zing terwijl je de ramen wast, of sla over als je het afval weghaalt. In plaats van de keukenvloer te dweilen, spuit een van mijn klanten haar sokken met Endust en glijdt ze door de keuken en doet ze alsof ze een Olympische schaatser is. Wanneer de kruimels in een opgeruimde kleine stapel liggen, ritst ze ze met een interplanetair lasergeweer - een dustbuster.

5. Elimineer afleidingen.

Veel studenten met ADHD vinden het gemakkelijker om hun huiswerk te maken als ze na de les rechtstreeks naar de bibliotheek gaan, in plaats van naar hun drukke slaapzaal te gaan. Als geluid een probleem is - en je hebt geen stille plek om te studeren - probeer dan een hoofdtelefoon met geluidsreductie. Ze werken echt - overal.

Als je race-gedachten je afleiden, schrijf ze dan op een notitieblok om ze uit je gedachten en op papier te krijgen. Laat collega's op het werk weten dat wanneer uw kantoordeur gesloten is, u aan iets heel belangrijks werkt. Als u geen kantoor hebt, pak dan een laptop en ga naar een vergaderruimte.

6. Pas op voor multitasking.

Mijn regel is dat ik alleen datgene heb waar ik momenteel aan werk. Uit het oog, uit het hart is een goede aanpak - zorg ervoor dat u de onvoltooide taak toevoegt aan uw takenlijst.

Studies hebben aangetoond dat mensen met ADHD goed werken aan twee dingen die bekend en eenvoudig zijn, maar minder efficiënt zijn bij het aanpakken van projecten die complex en onbekend zijn. Om de overgang van het ene project naar het andere te vergemakkelijken, stop je het eerste project op een punt waar je het gemakkelijk kunt oppakken.

In mijn wanhoop om dit stuk voor elkaar te krijgen, stuitte ik op een andere strategie: vraag een vriend om je op een vooraf ingesteld tijdstip te bellen om ervoor te zorgen dat je je aan het werk houdt. Toen mijn redacteur me opnieuw vroeg wanneer ik hem de kopie zou krijgen, gaf ik hem een ​​deadline en raakte in paniek. Ik belde een vriend, die ook ADHD heeft, en zei: "Wil je me over twee uur bellen en zorgen dat ik nog steeds aan dit artikel werk?"

Toen ze dat deed, vertelde ik haar trots dat ik de eerste twee alinea's had geschreven. Het is OK om hulp te vragen, en het zal mij een genoegen zijn om op een dag de gunst terug te geven. Is dat niet waar vrienden voor zijn? Om ons leven zo nu en dan een boost te geven?

---

How to Say Yes When Your Brain zegt nee

De redenen voor uitstel kunnen dieper zijn dan u denkt. Ze kunnen in verband worden gebracht met faalangst of imperfectie, of tal van andere psychologische wegversperringen. Probeer deze tips om die mentale hindernissen weg te nemen:

Denk positief.
Benader een gevreesde taak niet en denk: "Dit duurt zo lang en het is al zo laat ..." Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Ik kan dit vandaag misschien niet afmaken, maar ik kan de eerste twee stappen doen. ”

Verlicht je hersenen.
In plaats van jezelf een beloning te geven nadat je een taak hebt voltooid, probeer je eerst iets aangenaams te doen, om je hersenen te 'verlichten'. Veel mensen met ADHD vinden dat, zodra hun interesse gewekt is, ze die positieve betrokkenheid kunnen toepassen op een minder plezierige taak.

Ga wandelen, luister naar muziek- zorg ervoor dat u een timer instelt voor 20 minuten, zodat u niet te veel in beslag wordt genomen door de aangename activiteit.

[De gids van de Procrastinator om dingen voor elkaar te krijgen]

Bijgewerkt op 2 december 2019