Besluitvorming advies voor impulsieve of besluiteloze volwassenen met ADHD

Vorige maand schreef ik over hoe moeilijk het is voor mensen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) om beslissingen te nemen. Ik stelde voor om keuzes te maken op basis van wie je wilt zijn in plaats van wie je in het verleden bent geweest. Dat is geweldig advies voor die grote beslissingen, zoals erin blijven college vs. pro worden, maar hoe zit het met de kleine dingen? Zoals welke GPS te kopen?

Er zijn twee uitersten als het gaat om het nemen van beslissingen: mensen die vanuit de heup schieten en mensen die veel te veel tijd besteden aan analyseren en herkauwen, vastbesloten. Verrassend genoeg zijn de oplossingen bijna hetzelfde, ongeacht aan welk uiteinde van het spectrum u zich bevindt.

Hier zijn enkele stappen die u kunt volgen om gemakkelijker betere beslissingen te nemen:

• Bepaal hoeveel tijd u aan de beslissing wilt besteden. Stel een deadline voor jezelf, of bepaal een geschikte hoeveelheid tijd om een ​​keuze te maken. Als u de neiging hebt om impulsieve beslissingen te nemen, zal dit u helpen meer methodisch te zijn. Als je meestal te veel tijd doorbrengt, zal dit je helpen dingen in toom te houden.

• Definieer uw vereisten. Wat is jouw doel? Besteed een paar minuten om na te denken over wat u probeert te bereiken. Het maakt niet uit of u een universiteit kiest of beslist om een ​​uitnodiging voor een feestje te accepteren, glashelder zijn over wat u wilt - en waarom - zorgt voor het beste resultaat.

• Ga op onderzoeksmissie. Besteed wat tijd aan het onderzoeken van uw opties zonder ze te evalueren. U verzamelt nu alleen informatie. Proberen te beslissen voordat je alle feiten hebt, maakt de dingen enorm ingewikkeld.

[Overtref de besluiteloosheid - eenvoudig beslissingen nemen!]

• Overweeg de consequenties van elke keuze. Wat gaat het u kosten? Wat gaat u winnen? Het is prima om je emoties te overwegen. "Ik wil gewoon" is volkomen geldig, zolang je ook de andere factoren hebt overwogen.

• Vergelijk uw opties met uw vereisten. Welke optie brengt u het dichtst bij uw doel? Ik gebruik een spreadsheet voor meer gecompliceerde beslissingen, zoals het al dan niet kopen van een nieuwe auto.

• Evalueren. Springt er iets uit als antwoord? Zo ja, dan ben je klaar. Zo niet, elimineer de opties die niet logisch zijn en overweeg de opties die overblijven.

• Voer de “yum-yuck” -test uit. Denk na over elke optie en merk op hoe je je voelt. Degene die meer "jammie" is dan "jammie" is waarschijnlijk de winnaar.

• Volg het scheermes van Occam. Dit is het principe dat "entiteiten niet meer dan noodzakelijk moeten worden vermenigvuldigd." Met andere woorden, wanneer alle dingen gelijk zijn, is de eenvoudigste optie de beste.

[Denk erover na, maak dan een keuze]

• Laatste redmiddel: draai een munt om. Als de keuze nog steeds niet duidelijk is nadat je dit allemaal hebt meegemaakt, kies je gewoon iets. Je vecht misschien tegen perfectionistische neigingen, waaronder angst om het mis te hebben. Het is prima om soms fout te zijn! Als u dit proces hebt doorlopen, heeft u alles gedaan om een ​​weloverwogen beslissing te nemen. U hebt uw due diligence gedaan. Maak een keuze en ga verder. Zelfs als het niet werkt, kunt u er trots op zijn dat u een goed doordachte beslissing tijdig hebt genomen.

Waar heb je voor avondeten? Wat ga je dit weekend doen? Welke carrière ga je nastreven? Het leven zit vol met beslissingen. Ik hoop dat deze tips je helpen om ze verstandig te maken.

Bijgewerkt op 19 oktober 2018