"Ik ben een gevoelige vrouw:" ADHD sensorische overbelasting bij volwassenen

Veel vrouwen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) vertellen me dat de wereld vol is met harde geluiden, fel licht en vervelende geluiden die anderen gemakkelijk uitfilteren. Het leven is chaotisch en te stimulerend. Hun overgevoeligheden maakt het moeilijk om geconcentreerd en georganiseerd te blijven.

Voldoen aan de dagelijkse eisen van een huishouden gevuld met kinderen eist zijn tol gevoelige vrouw met ADHD, net als chatter op de werkplek en rinkelende telefoons. Zelfs een zachte beroerte van een liefhebbende partner kan pijnlijk aanvoelen, niet plezierig. Het dagelijkse leven is soms een helse ervaring.

Gevoelige vrouw: angstig en overgevoelig met ADHD

“Dingen zoals tikkende klokken, sissende radiatoren of luidruchtige verwarmingseenheden in hotels; iemand die met zijn pen in een bibliotheek klikt of tegen de rug van uw stoel in een vliegtuig schopt, laat gevoelige vrouwen met ADHD zich aangevallen, aangevallen of binnengevallen voelen. Ze worden angstig, ”zegt Sari Solden, M.S., een ADHD-expert, therapeut en de auteur van

Vrouwen met aandachtstekortstoornis en Reizen door ADDulthood. Veel van haar klanten hebben last van geluiden die anderen niet horen.

"Ik denk dat veel vrouwen en meer meisjes met ADHD overgevoeligheid hebben", zegt Patricia Quinn, M.D., een kinderarts in ontwikkeling en auteur van verschillende boeken over ADHD.

Ik raadde een vrouw met ADHD aan die haar bed moest opmaken voordat ze de nacht binnenkwam. Ze streek alle rimpels op de lakens weg die pijnlijk waren voor haar huid. Sommige vrouwen kunnen niet samen met anderen eten omdat ze 'gek worden' van mondgeluiden.

[Zelftest: ADHD bij vrouwen en meisjes]

Sommige vrouwen met de diagnose ADHD zijn ook emotioneel gevoelig. Dit omvat gevoeligheid voor kritiek, diepe empathie voor de gevoelens van anderen en reageren op situaties met een snel humeur uit het linker veld, waardoor anderen gekwetst en verward raken.

Onderzoekers beginnen nu te begrijpen dat veel volwassenen met ADHD deze overgevoeligheden hebben, of zelfs Zintuiglijke verwerkingsstoornis (SPD) - een neurologische aandoening waarbij normale stimuli niet kunnen worden verwerkt. We zien dit bij kinderen met ADHD, autisme en andere aandoeningen, maar er is weinig geschreven over volwassenen met SPD.

Hoe weet je of je SPD hebt en geen overgevoeligheid? "Als u overgevoelig bent voor het punt waarop het uw functioneren verstoort, hebt u SPD", zegt Sharon Heller, Ph. D., auteur van Te luid, te helder, te snel, te strak: wat te doen als je sensorisch defensief bent in een overstimulerende wereld.

Ik heb zelf ADHD en ik heb moeite met overgevoeligheid. In de loop der jaren heb ik strategieën gevonden om mezelf te redden van stress en angst. Ik noteer mijn gevoeligheden en maak de nodige aanpassingen. Ik stel restaurants voor op uitstapjes met vrienden, die rustig en comfortabel zijn. Ik kan geen hoge hakken dragen, dus ik heb mijn kast leeggemaakt. Ik draag een zacht katoenen T-shirt onder blouses en truien om harde stoffen van mijn huid te houden.

[Symptoom Screener: kunt u een sensorische verwerkingsstoornis hebben?]

Hoe leef je in een wereld die je in een staat van angst, paniek of depressie brengt? Begin met te erkennen dat overgevoeligheid gepaard gaat met ADHD. Je bent niet gek en je bent niet zeurderig. Je ongemak en pijn zijn echt.

Identificeer vervolgens uw sense-triggers en vind manieren om hun effecten te beperken. Met andere woorden, zie dingen aankomen en een plan maken. Als je vriend suggereert om te dineren in een restaurant met luide livemuziek op vrijdagavond, stel dan een andere plek voor. Zeg: "Ik zou graag uitgaan, maar het is moeilijk om ons gesprek over het lawaai te horen." Hier zijn enkele manieren om een ​​reeks gevoeligheden te beheren die veel vrouwen met ADHD hebben:

Tactiele uitdagingen voor gevoelige vrouwen

• Draag loszittende kleding die vrij is van tags. Sommige vrouwen dragen een badpak of lichaamspak onder hun kleding. Ze vinden de diepe compressie rustgevend.
• Kies kleding met natuurlijke vezels, zoals katoen, jersey, zijde of fleece. Pas kleding aan en beweeg erin voordat u het koopt, let op hoe de stof op uw huid beweegt en aanvoelt.
• Breng uw intieme behoeften tot uitdrukking aan uw partner. Als strelen je doet krimpen of pijnlijke kietels veroorzaakt, vertel je partner dan wat beter is.
• Gebruik make-up en andere huidproducten die zijn gemaakt voor de gevoelige huid. Ze zijn meestal minder vet en - bonus - geurvrij.
• Als knuffelen je ongemakkelijk vindt, bied dan in plaats daarvan een handdruk en een schouderklopje aan.

Geluidsuitdagingen voor gevoelige vrouwen

• Als uw werkplek te lawaaierig is en u niet verplicht bent om de telefoon te beantwoorden of klantenservice te bieden, blokkeer dan het geluid met oordopjes.
• Gebruik een witte ruismachine op het werk.
• Vraag om flexibele tijd op het werk, zodat u kunt arriveren voordat anderen dat doen of blijven nadat ze zijn vertrokken. Je zult stillere momenten hebben.
• Installeer tapijt om voetstappen te bufferen.

Olfactory-uitdagingen voor gevoelige vrouwen

• Houd een pan met gekookte kruiden in de oven. Kaneel bijvoorbeeld, maakt het huis aangenaam ruiken en bedekt minder aanstootgevende geuren.
• Koop geurvrije schoonmaakproducten, deodorants en huidverzorgingsproducten.
• Bewaar een geurig zakje in uw tas om geurtjes te maskeren.
• Draag een lichtgewicht sjaal die u kunt gebruiken om uw neus te bedekken tijdens het winkelen of met het openbaar vervoer.

Visuele uitdagingen voor gevoelige vrouwen

• Draag een zonnebril - buiten en binnen, indien nodig.
• Winkel online of in kleine winkels waar minder visuele rommel is.
• Als u een uitstapje naar het winkelcentrum of naar grote, overweldigende winkels moet maken, neem dan een pauze. Zoek een rustige plek om je zintuig op te laden, zelfs als dit betekent dat je een paar minuten naar een douchecabine gaat.
• Vermijd tl-verlichting en vervang uw gloeilampen thuis en op het werk met volspectrumlampen.

Mondelinge uitdagingen voor gevoelige vrouwen

• Wees creatief in de keuken. Als u niet van vlees of ander "taai" voedsel houdt, moet u verschillende manieren vinden om ze te bereiden. Maak soepen en stoofschotels met zachte texturen. Overweeg om wat voedsel te pureren.
• Gebruik een tandenborstel op kindermaat en tandpasta voor gevoelige tanden als u vatbaar bent voor kokhalzen.
• Plan uw tandheelkundige afspraken voor later op de dag. Kokhalzen reflexen zijn erger in de ochtend.
• Kauwgom.

Veel kinderen met overgevoeligheid werken met ergotherapeuten, om hen te helpen zich aan te passen aan een zintuiglijke uitdagende wereld. Het is moeilijker om professionele hulp voor volwassenen te vinden. Bezoek de website van de SPD Foundation op www.spdfoundation.net. Daar kunt u meer lezen over SPD en zoeken in een directory van serviceproviders die met kinderen en volwassenen werken. De lijst bevat tandartsen, artsen, OT's en psychotherapeuten. Het vinden van praktische strategieën voor het omgaan met uw overgevoeligheden zal de wereld een stuk vriendelijker maken.

[Lees dit volgende: Wat is SPD?]

Bijgewerkt op 18 december 2019