6 tips voor het overwinnen van winterdepressie

Met de feestdagen om bij te wonen en familiebijeenkomsten om voor te bereiden, kan het winterseizoen een drukke en vreugdevolle tijd van het jaar zijn.

Maar voor velen kunnen veranderingen in licht en temperatuur in combinatie met de stress van vakantie-evenementen en verhoogde verwachtingen angstgevoelens en depressie veroorzaken. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een stemmingsstoornis geassocieerd met depressie-episoden en gerelateerd aan seizoensgebonden variaties in licht. Andrea Rogers, supervisor voor intensieve poliklinische programma's op de afdeling Psychiatrie bij Cedars-Sinaï, biedt waarschuwingsborden en suggesties om seizoensgebonden affectieve stoornis deze vakantie te bestrijden seizoen.

"Naarmate de seizoenen veranderen, is er een verschuiving in onze" biologische interne klokken "of circadiane ritme, deels vanwege veranderingen in zonlichtpatronen," zegt Rogers, “Deze veranderingen in combinatie met de stress van vakantiereizen, gevoelige gezinsdynamiek en het managen van verwachtingen kunnen een recept voor depressie in de winter vormen maanden. Jongleren met deze variabelen kan een uitdaging zijn en kan het moeilijk maken om te genieten van de geneugten van het seizoen. ”

Volgens de National Mental Health Association zijn de moeilijkste maanden voor SAD-patiënten januari en februari en lopen jongere personen en vrouwen een hoger risico.

Volgens Rogers wordt melatonine, een slaapgerelateerd hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier in de hersenen, op verhoogde niveaus in het donker geproduceerd. Melatonine kan ook symptomen van depressie veroorzaken. Wanneer de zomertijd eindigt en het eerder op de dag donker begint te worden, neemt de productie van het hormoon toe, wat depressieve episodes kan veroorzaken. Deze biologische variabelen vermengd met omgevingscondities zoals koud weer, emotionele reacties op vakantie en angst kunnen een recept voor depressie creëren dat een "blauwe" wolk over de vakantie kan werpen seizoen.

Van fototherapie of therapie met fel licht is aangetoond dat het de secretie van de hersenen van melatonine onderdrukt. Het apparaat dat tegenwoordig het meest wordt gebruikt, is een reeks witte fluorescerende lichten op een metalen reflector en een schild met een plastic scherm. Voor milde symptomen kan het nuttig zijn om overdag buiten te zijn of huizen en werkplekken in te richten om meer zonlicht te ontvangen.

Rogers beveelt de volgende zes tips aan om stress en symptomen van SAD proactief te verminderen of te elimineren:

Laat het verleden los

De feestdagen brengen bij de meeste mensen het 'traditionalisme' naar boven en velen van ons raken verstrikt in het proberen om de vakanties te maken net als jaren geleden. De realiteit is dat elk jaar nieuwe omstandigheden, verrassingen en kleurrijke personages met zich meebrengen die ongetwijfeld tijdens je "perfecte" vakantieviering de boot zullen "schommelen". “Verminder uw angst voor vakantietradities door uw kans te erkennen om uw stroom te maximaliseren omstandigheden om nieuwe tradities op te bouwen, op oude te bouwen en onrealistische verwachtingen op te geven, ”zegt Rogers.

Tempo jezelf

In tegenstelling tot elke andere tijd van het jaar, is de feestdagen een tijd van feesten, familiebijeenkomsten, winteractiviteiten en vermakelijke bezoekers. Deze variabelen die worden toegevoegd aan een al drukke levensstijl kunnen onnodige angst en hopeloosheid veroorzaken wanneer projecten erdoor beginnen te vallen de scheuren. " De sleutel tot het beheren van extra verantwoordelijkheden en sociale verplichtingen gedurende deze tijd is jezelf tempo te geven en je te organiseren tijd. Maak een lijst en geef prioriteit aan uw belangrijkste activiteiten. Accepteer hulp en zorg voor een stille tijd met regelmatige tussenpozen.

Erken je gevoelens

De feestdagen verbannen niet automatisch de redenen om je verdrietig of eenzaam te voelen. Als u het verlies van een geliefde hebt ervaren, ver van familie en / of vrienden bent, of in het algemeen erdoor wordt beïnvloed veranderingen in weer en licht, het is prima om te erkennen dat deze gevoelens aanwezig zijn - zelfs als je ervoor kiest om dat niet te doen druk ze uit.

Drink niet te veel!

Overmatig drinken houdt alleen angst en depressie in stand. Als u in deze periode van het jaar depressief bent, moet u uw alcoholinname tot een minimum beperken.

Maak een ondersteuningssysteem

Breng tijd door met mensen die je steunen en om je geven. Als dat niet jouw familie is, breng deze tijd dan door met vrienden. Als je ver weg bent van huis of alleen tijdens speciale tijden, probeer dan proactief nieuwe vriendschappen op te bouwen of contact op te nemen met iemand met wie je het contact hebt verloren.

Zoek behandeling

Soms kan SAD het beste van ons krijgen, zelfs bij het proactief verminderen van stressoren. Als u tijdens de wintermaanden depressiesymptomen ervaart die u op een ander moment niet vaak voorkomt jaar, neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die kan adviseren en behandelen om u te helpen 'de storm te doorstaan'.

Bijgewerkt op 3 november 2019