Vraag: "Ik ben een lowtech persoon die hulp nodig heeft om dingen voor elkaar te krijgen."

Q: “Ik ben meestal te laat voor of vergeet afspraken met vrienden. Ik start geen projecten wanneer ik zou moeten. Iedereen zegt dat ik apps of een soort technologie moet gebruiken dingen gedaan krijgen. Hoe begin ik technologie in mijn leven op te nemen als ik een lowtech persoon ben die niet vertrouwd is met hightech-oplossingen?

---

EEN: De tijdsbeheer oplossing die voor u werkt, is beter dan die met de meeste aanbevelingen. Uw oplossing hoeft geen hightech te bevatten ADHD-hulpmiddelen.

Weet je nog, toen chequeboeken ingebouwde kalenders hadden? Dat werkte omdat we veel cheques hebben geschreven. We hadden een chequeboekje bij ons en keken er voortdurend naar. U hebt dat soort oplossing nodig: eenvoudig, betrouwbaar en geïntegreerd met iets dat u al gebruikt. Daarom werken telefoongebaseerde systemen veel volwassenen met ADHD.

Dingen voor elkaar krijgen: gebruik de ADHD-tools waar u van houdt

Je zou kunnen blijven bij een lowtech-systeem. Als het iets is waar je van houdt, zul je het gebruiken. Sommige mensen houden van het gevoel van pen op papier. Er zijn

mooie papieren planners dat de esthetisch ingestelde kijk uit naar opening.

Sommige van mijn klanten hebben geïnvesteerd in grote witte planken die ze ophangen waar ze het grootste deel van hun tijd doorbrengen. Het enige wat ze hoeven te doen is opzoeken. Ik ben verrast over het aantal millennials dat een systeem als dit gebruikt. Waarom doen ze het? Omdat ze ervoor hebben gekozen om niet gevangen te zijn in technologie. Het nadeel van een wit bord is gebrek aan draagbaarheid. Het zal je niet helpen als het niet is waar je bent wanneer je het nodig hebt. Om dit probleem op te lossen, hebben sommige mensen een 3 x 5-notebook bij zich. Krijg het soort met de spiraal bovenaan - niet de zijkant - zodat het in een zak glijdt.

[Zelftest: heb ik ADHD? ADD symptomen bij volwassenen]

Het nadeel van papieren oplossingen is dat ze geen lawaai maken. Omdat mensen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hebben vaak geen gevoel voor tijd, we realiseren ons waarschijnlijk niet dat het tijd is om te vertrekken, zelfs als we ons herinneren dat we een afspraak hebben. Telefoons piepen of zoemen op het juiste moment. Als je vijf minuten extra nodig hebt, kun je op snooze drukken en opnieuw worden herinnerd.

Dingen voor elkaar krijgen: eenvoud van smartphones

Mijn advies is om eenvoudig te beginnen. Als je nieuw bent in de wereld van smartphones, ga dan naar een telefoonwinkel en vraag om hulp. Neem een ​​vriend mee die je angst begrijpt. Hij of zij kan fungeren als een contactpersoon tussen u en de verkoper, in het geval dat de verkoper erop uit is u te laten zien 'alle laatste." Er zijn verkleinde telefoons met een beperkt aantal functies, voor het geval je wordt overweldigd door te veel bellen en fluitjes. Vraag iemand om je te laten zien hoe je de kalender moet werken en maak een takenlijst.

Je bereikt niet meteen de pro-status. Ik heb een vriendin die zich nooit kan herinneren hoe ze afspraken op haar telefoon moet maken, dus ze heeft de agenda niet gebruikt. Ze gebruikte haar telefoon gewoon als een telefoon. We hebben haar verleden dat door een "spiekbriefje." Ze schreef alle operationele stappen op een indexkaart uit en oefende totdat ze zich op haar gemak voelde. Ze bewaarde de indexkaart in haar tas, voor het geval ze het ooit zou vergeten. Het werkte omdat ze de instructies zelf had gemaakt en ze logisch voor haar waren. Als u liever zelf dingen wilt uitzoeken, kunt u instructies op internet vinden. Zoek naar "hoe de kalender op de iPhone te gebruiken" (of welke telefoon u ook hebt).

Beth Main is een board-gecertificeerde coach en erkende professionele adviseur die mensen helpt de emotionele aspecten van ADHD bij volwassenen aan te pakken door praktische oplossingen te ontwikkelen. Je kunt haar bereiken op adhdsolutions.net.

[ADDitude eBook: Dingen voor elkaar krijgen met ADHD voor volwassenen]

Bijgewerkt op 18 oktober 2019