Vraag: Hoe krijg ik gezonde maaltijden in mijn kieskeurige eter?

Q: “Mijn 4-jarige zoon met ADHD is een erg kieskeurige eter, die weigert groenten of de meeste kanten te eten tijdens het diner. Het wordt erg frustrerend voor zijn moeder omdat het elke dag een gevecht is. Hij zal hamburgers, patat en andere dingen eten die niet echt goed voor hem zijn. Ik heb geprobeerd uit te vinden wat ik moest doen door informatie op te zoeken, maar het wordt snel overweldigend. Suggesties? ' - Izrah2001

---

Hallo Izrah2001:

Tjonge, resoneerde deze vraag met mij. Toen mijn zoon zo oud was, was het ongelooflijk moeilijk om hem veel van alles te laten eten, laat staan ​​groenten. Sommige dagen kondigde hij zelfs in de vroege middag aan dat hij niet ging eten. Ik leerde op de harde manier dat hij niet van gedachten zou veranderen. Zeggen dat het een worsteling was, was een understatement! Maar hij groeide er uiteindelijk uit. (Nu is hij een meer avontuurlijke eter dan ik!) En ik hoop dat je zoon hetzelfde zal doen.

Dat gezegd hebbende, hier zijn een paar tips die ik van mijn kinderarts heb geleerd over het voorbereiden

gezond voedsel voor kinderenen een paar heb ik geleerd van veel vallen en opstaan. Als u zich echt zorgen maakt, vraag dan advies aan uw kinderarts of een voedingsdeskundige. Mijn kinderarts gaf me drie adviezen voor mijn kieskeurige eter dat waren mijn evangelie in die vroege jaren.

• Hij adviseerde me om te kijken naar wat mijn zoon in de loop van een week at en zich niet op elke maaltijd of zelfs elke dag te concentreren. Als de week in het algemeen een behoorlijke hoeveelheid (zijn woord, niet de mijne) eiwit en zuivelrijk voedsel bevatte, werd het als een overwinning beschouwd.

• Als mijn zoon van een bepaald soort voedsel hield (in het geval van jouw zoon zouden het hamburgers kunnen zijn), probeerde ik een variatie ervan te serveren bij bijna elke maaltijd. Er is geen regel dat je geen gehaktballetjes of hamburgerschuiven mag eten ontbijt. Mijn zoon vond dit idee leuk en vermakelijk en sloeg het op.

[Ontvang deze gratis gids voor lekker (en ADHD-vriendelijk!) Eten]

• Wees niet bang om het 'goede spul' te verbergen. Met andere woorden, als ik hamburgers of gehaktballen zou maken, zou ik malen spinazie of wortels en voeg het toe aan het vleesmengsel, de groenten waren zo fijn dat hij nooit wist dat hij echt aan het eten was hen.

Je kunt vrijwel alles toevoegen aan smoothies, shakes, gehakt vlees, pizzasaus, zelfs brownies en cakes. Mijn favoriete favoriet aller tijden is chocoladepudding gemaakt met avocado's. Ja! We hebben eigenlijk een hele sectie op onze Order Out Of Chaos-website genaamd Foods For Thoughts die je tal van ideeën zoals deze zal geven.

Ik weet dat niet iedereen het eens is met de ‘hide it’ -strategie. Voor alle duidelijkheid, ik zeg niet dat je hem niet moet vertellen wat er in de smoothie zit als je zoon vraagt. Maar soms eten we met onze ogen. Dus als je zoon niet houdt van hoe spinazie eruit ziet, maar het prima vindt in zijn smoothie, dan heb je een kans om te vechten!

Hier zijn een paar eigen tips.

[Gratis download hier: Wat te eten (en te vermijden) voor verbeterde ADHD-symptomen]

• En probeer het dan opnieuw. Als je zoon een bepaald voedsel een keer weigert, zorg er dan voor dat je het een paar dagen later weer terugbrengt. Ik ontdekte dat Eli een nieuw voedingsmiddel meer accepteerde toen het hem meerdere keren was aangeboden.

• Maak eten leuk. Kinderen zijn nooit te jong om te helpen in de keuken... of in de tuin, wat dat betreft. Dus roep de hulp van je zoon in voor het hakken van groenten voor het avondeten, het mengen van muffinbeslag of het planten van komkommers in je achtertuin. Nog beter? Laat je zoon met zijn handen eten. Soms, wanneer we ons voedsel kunnen aanraken of snuiven, en er daarom meer bekend mee raken, zullen we eerder dat voedsel kiezen om te eten!

• Begin super klein. Soms als we willen dat onze kinderen een nieuw voedingsmiddel proberen, hebben we de neiging om hun bord te overbelasten. Ik ontdekte dat als ik Eli één erwt of broccoliroos gaf om te proberen en zei iets als: "Het kost je maar een seconde om dit te eten", was hij veel minder overweldigd. Ik zou ook altijd een voedingsmiddel combineren dat hij niet had geprobeerd of zei dat hij niet lekker vond met iets waar hij van hield. Er is een reden waarom gebakken aardappelen met kaas en broccoli nietjes waren toen mijn kinderen opgroeiden!

• Blijf kalm. Ten slotte heb je helemaal gelijk. Er is een overweldigende hoeveelheid advies om kinderen te helpen avontuurlijke eters te worden. Mijn beste advies is om te ontspannen. Neem het allemaal in gang. Verlies je kalmte niet en vecht er vooral niet met je kind over. Ik weet zeker dat je andere regels hebt die je je zoon graag zou willen volgen; kies verstandig je gevechten. Zolang je zoon gezond is (en de kinderarts zegt geen zorgen te maken), laat het dan los. Geloof me, hij zal er uiteindelijk IETS van ontgroeien. Heb ik niet gezegd dat mijn 21-jarige zoon ALLEEN tomatensoep zal eten in het huis van zijn vriend Matt?

Vergeet niet dat u alleen verantwoordelijk bent voor het verstrekken van de maaltijden. Het is de verantwoordelijkheid van uw kind om te beslissen wat hij eet.

Succes!

[Lees dit volgende: 9 voedingstricks voor kieskeurige eters]

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, van Bestel Out of Chaos, beantwoordt vragen van additude lezers over alles, van papierrommel tot rampzone-slaapkamers en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.

Stel hier uw vragen bij de ADHD Family Coach!

Bijgewerkt op 7 januari 2020