PTSS en zelfcoaching

Het vinden van de juiste hulp bij het overwinnen van PTSS kan een uitdaging zijn. Vanuit financieel oogpunt kan het uw spaargeld verbruiken. Ik moest me eigenlijk tot familie wenden om de kosten van jarenlange behandeling te dragen.

Maar wat als u niet over de financiële middelen beschikt voor een volledige aanpak? Of, wat als u het nog steeds moeilijk vindt om de dagen tussen de sessies door te komen?

Het ontwikkelen van uw vermogen tot zelfcoaching kan een geweldige troef zijn bij het herstel, ongeacht externe hulp. Je zult niet alleen kernvaardigheden en mechanismen ontwikkelen voor een beter behoud van een gevoel van stabiliteit, maar je zult ook ontwikkelen denk- en actieprocessen die u de rest van uw leven kunt gebruiken, lang na uw PTSS-herstel completes.

Hoe jezelf te coachen

Wat ik leuk vind aan coaching is dat het actiegericht is en het gaat om het heden en de toekomst, niet om het verleden. Bij coaching besteden we niet veel tijd aan terugkijken om het verleden en de effecten ervan te begrijpen; dat is het rijk van therapie. In coaching beoordelen we het heden en vormen we een blauwdruk voor de toekomst.

Als gecertificeerde professionele coach heb ik veel geleerd over zowel coaching als zelfcoaching. Na met honderden overlevenden te hebben gewerkt, heb ik het zelfcoachingsproces gedestilleerd tot een cheatsheet met tien stappen je kunt overal, altijd en elke dag gebruiken om jezelf te verplaatsen uit het gevoel vast te zitten in een vloeiend plan dat je beweegt vooruit.

Wanneer je je angstig, verdrietig, depressief, gefrustreerd of een van de andere PTSS-ervaringen voelt, zorg dan dat je gefocust en weer op de goede weg bent door dit proces te volgen:

1. identificeren van het probleem waarop moet worden gefocust

2. onderzoek de impact van het probleem op je leven (word heel duidelijk van de problemen die het veroorzaakt)

3. definieer hoe het leven eruit zou zien als het probleem was opgelost

4. onderzoek waarom het oplossen van dit probleem belangrijk is (dit is een kritieke stap!)

5. nauwkeurig aangeven wat er moet gebeuren om het probleem op te lossen

6. verlaag de resolutie in kleine, beheersbare taken / stappen

7. een strategie opstellen voor hoe de stappen zullen worden genomen (en wie zou kunnen helpen)

8. vastleggen op een tijdlijn

9. een plan voor verantwoording ontwikkelen

10. neem contact op met jezelf over vooruitgang, uitdagingen en successen

Terwijl je deze stappen doorloopt, stel jezelf dan empowerende vragen; vragen met een open einde, wat betekent dat u geen 'ja' of 'nee' kunt beantwoorden. Begin vragen met woorden als:

• wanneer
• hoe
• wat
• wie
• waar
• waarom (waarom is niet erg handig tenzij het wordt toegepast op de toekomst, zoals in # 4)

Bijvoorbeeld: 'Hoe krijg ik dit voor elkaar?', 'Wanneer kan ik deze stap zetten?', 'Hoe beïnvloedt dit probleem mijn leven?', 'Wie kan mij hiermee helpen?' En 'Waar Ik wil mijn acties concentreren? '.

Vermijd vragen die beginnen met: doen, kunnen, willen, kunnen, misschien.
Wanneer je jezelf empowerende vragen stelt, verplaats je jezelf allebei naar de actiemodus en dwing je jezelf om antwoorden te vinden of creatief te proberen!

Bekijk twee van mijn favoriete boeken over het proces om meer zelfcoachingsmethoden te ontdekken:

Weer tot leven, door Dr. Alicia Salzer

De kracht van zelfcoaching: de vijf essentiële stappen om het gewenste leven te creëren, door Joseph Luciani

Michele is de auteur van Je leven na trauma: krachtige praktijken om je identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, tjilpenen zij website, HealMyPTSD.com.