Je kunt niet weerstaan ​​aan angst om angst te verminderen

Het is verleidelijk om angst te weerstaan ​​om te proberen het te verminderen, maar dat is niet de manier om te gaan. Niemand wil ermee leven ongerustheid omdat het controleert. Wanneer angst onze gedachten, emoties en gedrag binnendringt, houdt het ons in zijn kooi en leeft ons leven voor ons. Wanneer ze vastzitten, vechten mensen instinctief terug.

Omdat je niet vast wilt blijven zitten, is het vanzelfsprekend om angstgevoelens te weerstaan ruzie maken met angstige overtuigingen. Ruzie vereist echter dat je daarover nadenkt angstige gedachten en over hen nadenken, wat ons op hen focust. Worstelend tegen angst trekt de valdeur dicht. Wanneer we ons voldoende ontspannen om uit de strakke greep van angst te ontsnappen, kunnen we de deur van de kooi openen en vrij vliegen. Dit houdt een andere aanpak in.

Hoe u weerstand kunt bieden tegen angstgevoelens en deze in plaats daarvan kunt verminderen

Angst weerstaan ​​is worstelen met angst. Om angst te vervangen door innerlijke vrede vereist een verschuiving van strijd en weerstand naar een van ontspannen aanwezigheid. Echt en diepgaand verminderen van angst houdt iets in dat in het begin ongemakkelijk lijkt, maar met oefening wordt een tweede natuur. Om angst te vervangen door een gevoel van gemak bij jezelf en je leven, laat het er gewoon zijn terwijl je stil wordt en verschuif je focus naar betere, relevantere dingen.

Dit concept komt uit de eeuwenoude traditie van mindfulness. Mindfulness wordt op zichzelf beoefend, als een op zichzelf staande manier van bestaan, en is opgenomen in moderne benaderingen van geestelijke gezondheid zoals acceptatie- en commitment-therapie (ACT). In ACT is mindfulness een integraal onderdeel van de vaardigheid om problemen als angst te erkennen, los te maken van hen, en zich te concentreren op wat aanwezig is in je echte, tastbare wereld (in tegenstelling tot ongrijpbare angstige) gedachten). Deze componenten die deel uitmaken van ACT staan ​​bekend als acceptatie, defusie en aanwezig zijn (mindfulness). Ze bieden een aanpak om angst te verminderen die ons helpt te ontspannen in plaats van de angst te weerstaan.

Aanvaarding houdt in dat je je angst herkent - de negatieve gedachten je hebt, de emoties en dingen die je wel of niet doet vanwege zorgen en angst. Als je je eenmaal bewust bent van een vage, zij het sterke, gevoel van agitatie, kun je de aanwezigheid ervan accepteren. Erken gewoon dat je angst ervaart en accepteer dat deze angst bestaat. Natuurlijk zal dit je angst niet doen verdwijnen. Wat het doet is je positioneren om vrijer te worden.

defusie is het de-fuseren, of losmaken, van je angst. Je hebt geaccepteerd dat het er is en laat je behoefte los om ertegen te strijden. Nu kun je je ervan scheiden. Je bent niet je angst. Je bent zoveel meer dan zorgen en angsten. Dat zijn dingen waar je mee te maken hebt; ze zijn niet wie je bent. Wanneer je echter worstelt met en weerstand biedt aan angst, fuseer je ermee. Je zit eraan vast. Het voelt alsof jij het bent. Jij bent het niet, maar het heeft zich aan jou gehecht. Het is tijd om het eraf te halen. Dit is een proces in plaats van een snelle oplossing in één stap. Een krachtig onderdeel van defusie is mindfulness

mindfulness helpt bij defusie, maar staat ook op zichzelf. Mindfulness is een manier om je leven te leiden, van moment tot moment. In plaats van verstrikt te raken in je angstige gedachten en zorgen, kies je ervoor om ze daar te laten zijn en je ervan los te maken door je focus op het huidige moment te verleggen. Je leeft waar je bent, en je leeft het volledig omdat je aandacht besteedt aan echte dingen en mensen in plaats van je zorgen te maken. Kijk, zie echt, wat er om je heen gebeurt. Luister ernaar. Voel het en ruik het. Als het eetbaar is, proef het. Met mindfulness word je ondergedompeld in je leven in plaats van vast te zitten nadenken over zorgen en angsten.

Acceptatie, defusie en mindfulness werken samen. Elk laat de anderen gebeuren. Hoe meer je bewust het heden accepteert, scheidt en bijwoont, hoe natuurlijker het wordt. Angst is zo sterk en bestaat in veel gevallen al jaren en het veranderen van je manier van zijn en focussen is niet altijd gemakkelijk. Wanneer je je ervan bewust wordt dat angst de controle heeft hervat, accepteer dat dan voorzichtig, scheid jezelf af van de inhoud van je gedachten en dompel jezelf onder in je huidige moment.

Weerstaan ​​aan angst is niet zo nuttig als ontspannen om angst te verminderen

Mindfulness, acceptatie en defusie werken omdat je hierdoor kunt ontspannen. Ik nodig je uit om de video te bekijken voor meer informatie over waarom weerstand bieden aan angst niet helpt.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.