Overstimulatie en de dissociatieve hersenen
Ik heb geconstateerd dat overstimulatie vaak voorkomt bij dissociatieve aandoeningen. Wij met dissociatieve aandoeningen een "speciaal" zenuwstelsel hebben dat meer reageert op stimuli. Onze neiging tot dissociatie en ongerustheid creëert een ideale combinatie die wordt overweldigd door overmatige stimuli, ook bekend als sensorische overbelasting of overstimulatie.
Wat overstimulatie is
Overstimulatie gebeurt wanneer we worden overspoeld door meer bezienswaardigheden, geluiden, smaken en sensaties dan waarmee we kunnen omgaan. Het is alsof we teveel tabbladen in ons hoofd hebben en onze hersenen ze niet zo snel kunnen verwerken als ze vuren. Zodra dit zintuiglijke overbelasting begint, worden we hyperbewust van alles in onze omgeving, waardoor onze toestand wordt verergerd.
Voor iemand die dissocieert en al gevoelig is voor angstwekkende gebeurtenissen, kunnen teveel stimuli schadelijk zijn voor ons routinematige functioneren. Onze hersenen kunnen de hoeveelheid stimuli die we innemen niet verwerken, dus we zijn geneigd te dissociëren en af te sluiten.
Veel mensen hebben gehoord van de vecht-vlucht-bevriezing reactie. Het is de reactie van het lichaam op reëel of waargenomen gevaar. Het lichaam zal ofwel in de vechtmodus gaan en blijven, in de vluchtmodus gaan en proberen aan de situatie te ontsnappen of bevriezen en emotioneel afsluiten. Wanneer personen die gevoelig zijn, zoals mensen met dissociatieve aandoeningen, en vatbaar zijn voor overstimulatie worden blootgesteld aan overmatige sensorische triggers, ze kunnen in de vriesmodus gaan, dat is waar dissociatie treedt op.
Mijn ervaring met overstimulatie en dissociatieve identiteitsstoornis
Dissociatie en afsluiten gebeurde onlangs met mij toen ik uit was met een groep van zes vrienden. We gingen allemaal een dag samen om een paar uur te winkelen en te eten. Iedereen was aan het praten, kakelen en zingen voor de radio, schijnbaar allemaal tegelijkertijd. Al snel was de hoeveelheid lawaai te veel voor mijn drempel. De omgeving was overmatig stimulerend en ik begon te stoppen.
Door overmatige stimulatie begreep ik niet wat mijn vrienden zeiden. Ik hoorde alleen luid, gedempt geluid van mijn groep. Ik werd dissociatief en losgekoppeld van mezelf. Mijn hoofd begon pijn te doen en voelde vanbinnen wazig. Mijn ongerustheid werd aangewakkerd, maar ik werd stil, keerde me naar me toe en sloot me af. Ik moest mijn vrienden vroeg verlaten om te decomprimeren en een te vinden veilige ruimte.
Ik heb ernstige overstimulatie ervaren. De volgende twee dagen lag ik huilend, verward en mistig in bed in bed. Ik verloor meerdere dagen geheugen en het duurde uiteindelijk een week voordat ik me weer normaal voelde.
Hoe omgaan met overstimulatie en dissociatie
Je kunt proberen triggers van sensorische overbelasting te vermijden als je eenmaal weet wat de oorzaak voor je is. Ik weet bijvoorbeeld dat mensenmassa's en harde geluiden me ertoe aanzetten om te stoppen en de behoefte creëren om me terug te trekken naar een rustige ruimte, dus ik weet dat ik het winkelcentrum op Black Friday moet vermijden en de bioscoop op de openingsavond moet vermijden van een Star Wars vrijlating.
Andere suggesties over hoe om te gaan met situaties die kunnen leiden tot dissociatie als gevolg van overstimulatie:
- Heb een ontsnappingsplan. Ga uit de triggerende omgeving.
- Neem een pauze. Zoek een plek om alleen te zijn en gebruik de downtime om uit te rusten en op te laden.
- Gebruik oordoppen of een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking die ongewenste geluiden kan overstemmen. Speel een rustgevende afspeellijst.
- Beperk uw schermtijd. Ik heb ontdekt dat dissociatie en overstimulatie voor mij gekoppeld zijn en verergerd worden door mijn gebruik van schermen, zoals mijn mobiele telefoon.
- Reageer vroeg op uw behoeften. Zorg voor jezelf voordat iemand voor je moet zorgen.
- Probeer meditatie of eenvoudige, diepe ademhalingsoefeningen.
- Houd dingen in de buurt die u kunnen kalmeren en positieve stimuli kunnen creëren, zoals een favoriete, comfortabele deken of een zorgsteen.
- Draag een zonnebril binnenshuis om licht te blokkeren.
- Draag je favoriete, comfortabele kleding.
Overstimulatie en dissociatie kunnen behoorlijk slopend zijn. Iedereen ervaart soms teveel stimuli, maar de meeste zijn zich niet bewust van de effecten ervan. Maar mensen met angstgerelateerde aandoeningen, zoals dissociatieve aandoeningen, zijn gevoeliger voor de stress van sensorische overbelasting. Zorgvuldige planning en kennis van uw triggers zijn sleutels tot het beheer van overmatige stimuli.
Becca is een pleitbezorger van de geestelijke gezondheid die gepassioneerd is in het beëindigen van het stigma tegen psychische aandoeningen. Ze schrijft momenteel een boek over haar ervaringen met dissociatieve identiteitsstoornis. Je kunt contact met haar maken via haar persoonlijke blog, tjilpen, Facebook en verder Instagram.
