Depressief voelen? Wat te doen als u zich depressief voelt
Weten wat je moet doen als je depressief bent, kan het verschil betekenen tussen uitglijden in een ernstige depressie of dingen vroeg omdraaien. Als je je depressief voelt, kan het moeilijk zijn om positieve stappen te zetten, maar zelfs de meest depressieve persoon kan zelfs kleine stappen nuttig vinden.
Er moet altijd professionele hulp worden gezocht ernstige depressie of een depressie die langer dan twee weken duurt. Maar zelfs als u professionele hulp krijgt, kunt u dingen doen om u niet depressief te voelen.
Opmerking: elk gevoel dat u uzelf of anderen kunt schaden, moet onmiddellijk worden behandeld door een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Waarom voel ik me depressief?
Soms is er een directe oorzaak voor een depressief gevoel. Dit kan een gebeurtenis in het leven zijn, een omstandigheid of gewoon eenzaam en depressief voelen. Meestal beginnen depressieve gevoelens door een stressor. Voorbeelden van stressoren waardoor iemand zich depressief kan voelen, zijn onder meer:
- Stress thuis, op het werk of op school
- In beweging
- Geboorte van een kind
- Dood van een geliefde
- Sociale verstoring
- Gediagnosticeerd worden met een ziekte
Soms kan het helpen om het proces van het verlichten van de depressie te starten, omdat je weet waarom je je depressief voelt. Als je je bijvoorbeeld depressief voelt vanwege het verlies van een vriendschap, kan het nuttig zijn om tijd door te brengen met andere vrienden en te praten over de impact van dat evenement.
Soms voelen mensen zich zonder reden depressief. Dit gebeurt vaker bij mensen met ernstige of chronische depressie. Zelfs als u zich zonder reden depressief voelt, kunt u echter nog steeds actie ondernemen om te proberen de depressie te stoppen.
Wat te doen als u zich depressief voelt
Wanneer ze zich depressief voelen, willen de meeste mensen rond het huis zitten en niets doen, maar dit kan de depressie juist verergeren. Weten hoe je je beter kunt voelen wanneer je depressief bent, is leren over depressie, jezelf kennen en begrijpen wat voor jou werkt.
Het belangrijkste om te onthouden wanneer je je beter probeert te voelen, is om redelijke doelen te stellen. Alles heeft de mogelijkheid om je depressiever te maken als je een onrealistisch doel stelt. Trainen is bijvoorbeeld positief, maar als je jezelf vijf kilometer per dag laat rennen, kun je je depressiever voelen als je dat niet kunt bereiken. Kleine doelen en kleine stappen vooruit werken het beste. Je kunt altijd grotere doelen stellen als je je minder depressief begint te voelen.
Dingen om te doen als depressief zijn onder meer1:
- Neem deel aan een plezierige activiteit, zoals naar een honkbalwedstrijd gaan of een sociale bijeenkomst bijwonen, zelfs als je er aanvankelijk geen zin in hebt.
- Vermijd lange periodes alleen.
- Handhaaf een gezond, uitgebalanceerd dieet.
- Zorg voor jezelf. Verwen uzelf.
- Deel taken op in kleine stukjes verspreid over de tijd om ze haalbaarder te maken.
- Breng tijd door met vrienden of familie. Praat met een vertrouwd persoon over wat je doormaakt.
- Stel belangrijke beslissingen uit totdat je je beter voelt. Als u een belangrijke beslissing moet nemen, bespreek dit dan met anderen omdat een depressief gevoel uw oordeel kan vertroebelen.
- Krijg professionele hulp wanneer dat nodig is.
Onthoud, wat je ook doet als je depressief bent, je beter voelen kost tijd. U moet misschien weken van krijgen depressie behandeling voordat u zich beter gaat voelen, maar vertrouw erop dat de depressie na verloop van tijd zal verdwijnen.
artikelreferenties
De volgende:Assertiviteit, niet-assertiviteit, assertieve technieken
~ alle artikelen over zelfhulp
~ alle artikelen over depressie
