Grijs vinden in zwart-witdenken in complexe PTSS

Zwart-witdenken is gebruikelijk bij posttraumatische stressstoornis (PTSS). Wanneer je getraumatiseerd bent, vooral herhaaldelijk zoals in complexe PTSS, begin je te geloven dat het leven allemaal goed of allemaal slecht is. Helaas is het gebruikelijker om naar alle slechte dingen te leunen, want dat is wat de traumatische ervaringen je hebt het meegemaakt je geleerd.

Toen ik een kind was, kreeg ik de consequente boodschap dat ik niet wilde en lastig was. Bovendien leerde ik dat hoewel volwassenen in mijn leven soms handelden alsof ze om me gaven, die zorg meestal eindigde met een vorm van misbruik. Na verloop van tijd werd het ingebed in mijn hersenen dat ik helemaal slecht was en niemand te vertrouwen was.

Dit zwart-witdenken hielp me destijds een vals gevoel van controle en veiligheid te geven. Omdat ik de teleurstelling niet wilde ervaren om iemand te vinden waarvan ik dacht dat het hem echt niets kon schelen, geloofde ik dat niemand om me gaf of me als iets anders waardeloos zag. Op deze manier werd ik niet teleurgesteld en was ik nooit verrast toen ik de gemene kant van de mensen in mijn leven zag.

Het probleem met zwart-witdenken en complexe PTSS

Terwijl extreem, zwart-wit denken een vorm van coping kan zijn tijdens de traumatische tijden, wordt het uiteindelijk een gewoonte die je niet langer als volwassene dient. Het bevordert intense onzekerheden die constante geruststelling nodig hebben en resulteert in gemiste kansen, vanwege een verkeerde inschatting van een situatie. Zwart-witdenken kan leiden tot gebruikelijke aannames van worst-case-scenario's, waardoor je niet in staat bent om je eigen fouten te tolereren, en waardoor je besluit dat je een totale mislukking bent. Dit voedt gewoon het onzekere kind in jou en kan je op het pad van een complex leiden PTSS emotionele flashback.

Dit is mij de afgelopen week overkomen. Mijn therapeut wilde iets nieuws proberen om me te helpen omgaan met de mijne complexe PTSS, maar het werd te overweldigend voor mij. Mijn ongerustheid zweefde door het dak en ik weigerde deel te nemen. Ik miste geen beat, mijn therapeut was haar gebruikelijke ondersteunende en begripvolle zelf. Ik hoorde echter geen woord van haar steun, omdat ik het te druk had om mezelf te vertellen dat ik een totale mislukking was en dat ze me haatte omdat ik niet zou doen wat ze van me vroeg.

Uiteindelijk verliet ik haar kantoor in tranen, wetende dat ik nooit meer terug kon. Ik besloot dat ik al mijn toekomstige afspraken moest annuleren. Gelukkig belde een vriend me de volgende dag. Ik vertelde haar wat er was gebeurd en dat ik wist dat ik nooit meer terug kon. Mijn vriend, die mijn complexe PTSS begrijpt en wat ik ben in een emotionele flashback, suggereerde heel vriendelijk dat ik mijn indruk van de situatie tot het uiterste zou brengen. Haar feedback hielp me mijn extreme denken te identificeren en was precies wat ik nodig had om uit de emotionele flashback te komen om te besluiten mijn afspraken te houden.

Toen ik vandaag mijn therapeut zag, begroette ze me met haar gebruikelijke glimlach. Ik liep binnen, bang dat ik zou worden gestraft omdat ik zo'n niet-conforme patiënt was. Het feit is dat die gedachten zelfs nooit in haar opkwamen en in plaats van me te kastijden, complimenteerde ze me omdat ik gewoon bereid was haar idee eens te proberen.

Zoek het grijs om het zwart-wit denken van complexe PTSS te vergemakkelijken

Wanneer we onszelf toestaan ​​om te springen naar zwart-wit denken vanwege complexe PTSS, ontzeggen we onszelf de goede dingen die het leven kan brengen. Mijn therapeut is al meer dan vier jaar een constante, zorgzame gids in mijn leven. Ik zou mezelf alleen maar pijn hebben gedaan als ik mijn afspraken had geannuleerd en bleef denken dat ze geloofde dat ik verschrikkelijk was en me nooit meer wilde zien. De waarheid is dat ik die dingen voor haar heb besloten, terwijl ze er zelfs nooit aan dacht.

Het doorbreken van de zwart-wit denkgewoonte is moeilijk als je met complexe PTSS leeft, maar het is niet onmogelijk. Als je jezelf woorden hoort horen als "nooit", "allemaal", "niets", "niemand" of "iedereen", bedenk dan dat je misschien vastzit in de zwart-wit val.

De waarheid is dat heel weinig in het leven alles of niets is. Doe je best om deze ongezonde denkpatronen te herkennen en vraag je vervolgens af hoe realistisch ze echt zijn. Vraag jezelf af welk bewijs je hebt om je extreme gedachten te ondersteunen. Als je op dit moment niet in staat bent om je denken te veranderen, neem dan contact op met een ondersteunend persoon die je kan helpen om naar de situatie te kijken die je objectief beoordeelt.

Naarmate je meer aandacht besteedt aan je gebruikelijke extreme denkpatronen, zul je merken dat je uit zwart-wit land vertrekt en meer in de grijze zone gaat leven.