ADHD en hoe stress te beheersen
ADHD en stress werken samen om problemen voor mensen te creëren. Naast externe levensstressoren verhoogt de op de hersenen gebaseerde ADHD stress van binnenuit. Voor mensen met ADHD worden frustraties en stressniveaus bijna constant verhoogd omdat de ADHD-hersenen geen stimuli uitfilteren, vertragen of zich gemakkelijk concentreren (Ratey, 2017).
Stress is niet altijd slecht. Redelijke hoeveelheden stress helpen de hersenen eigenlijk door het niveau van noradrenaline te verhogen en, als een activiteit loont, dopamine. Met ADHD, deze twee chemicaliën hebben een tekort, dus passende stress kan nuttig zijn. Het is wanneer stress uit de hand loopt dat het ongezond wordt en ADHD-stress en angst omhoog schieten.
Ondanks hoe het kan voelen, is stressbeheersing mogelijk met ADHD. Leg een gereedschapskist met ADHD-technieken voor stressvermindering voor u klaar om meerdere activiteiten te ondernemen die stressvolle momenten transformeren naar vredige momenten.
11 Stressmanagementtechnieken voor volwassenen met ADHD
De volgende tips zijn gebaseerd op onderzoek en hebben bewezen te helpen bij het verminderen en, continu, stress te beheersen wanneer u ADHD heeft. Iedereen is uniek, dus kies degene die goed bij je passen.
Houd daar rekening mee wanneer u leert omgaan met zowel ADHD als stress werken met ADHD in plaats van ertegen zal het meest effectief zijn. Sta jezelf toe om bezig te blijven en uitdagingen aan te gaan, bijvoorbeeld, maar neem enkele strategieën om frustratie en angst onder controle te houden.
Het omarmen van je positieve eigenschappen en sterke punten zal je helpen stress te verminderen omdat je niet tegen jezelf worstelt. Probeer deze 11 ADHD-technieken voor stressmanagement terwijl je je op je sterke punten concentreert:
- Denk aan je welzijn in afzonderlijke delen: fysiek, emotioneel, intellectueel, spiritueel, beroepsmatig en sociaal (Weiss, 2005) zodat je voor jezelf kunt zorgen in doelgebieden
- Maak dagelijkse rituelen, zelfs korte, voor ontspanning; ADHD-kalmerende technieken voor volwassenen kunnen beweging inhouden en variëren van yoga tot hardlopen
- Vind je doel en passies, want betekenis hebben in wat je doet helpt stress van negatief naar positief te veranderen
- Pauzeer elk uur en merk op wat er goed gaat; dankbaarheid uiten
- Neem deel aan intensieve dagelijkse lichamelijke activiteit / oefening, van een 15 minuten durende wandeling of fietstocht tot tijd in de sportschool tot deelname aan sport; vechtsporten kunnen vooral goed zijn als je ADHD hebt omdat het de impulsiviteit vermindert omdat het de zelfbeheersing verhoogt (Hallowell & Ratey, 2010)
- Neem de hele dag pauzes om de kans op overstimulatie te verkleinen
- Oefen diepe ademhaling, omdat dit een positieve invloed heeft op de hersenen en stress vermindert; doe het op het moment dat je je stressniveau ziet stijgen, en nog beter, doe het regelmatig om stress te voorkomen voordat het begint
- Gebruik visualisatieoefeningen om stress te verminderen; je ogen sluiten, langzaam en diep ademhalen en je iets voorstellen dat je kalmeert, ontspant spieren en vermindert stress
- Beheer uw omgeving door georganiseerd houden (rommel verhoogt stress) en aangenaam om binnen te zijn; rustgevende elementen toevoegen zoals een lavalamp; studies hebben aangetoond dat lavalampen kalmerend zijn (ADDitude Magazine-editors)
- Gebruik humor omdat lachen en luchtigheid stress verminderen; humoristische dingen ophangen waar je werkt, pauzes nemen en naar een humoristisch audioboek luisteren of grappige YouTube-video's bekijken
- Gebruik ADHD-stressspeelgoed; als je gestresst bent, maakt het prutsen met dingen opgehoopte negatieve energie vrij, dus houd dingen zoals onrustig spinners, stressballen, kinetisch zand, Silly Putty, Play-Doh of elk ander item dat je kunt manipuleren van dichtbij hand-
Het verminderen van stress betekent verschuivende aspecten van je innerlijke en uiterlijke werelden, zodat je zowel fysiek als mentaal reageert. Ontdek wat je gelukkig maakt en je helpt je goed te voelen op de zes gebieden van wellness. Wanneer je stress ervaart, breek het dan af en doe dingen om het in het nu en daarna te beheren.
Ontspanningstechnieken voor ADHD hoeven niet stil te zitten. Iets actiefs en leuks doen is vaak ontspannend voor mensen met ADHD. Experimenteer met de bovenstaande tips voor stressmanagement en doe de dingen die u leuk vindt. Misschien merk je dat ADHD en stress niet altijd tegen je werken.
