Dankbaarheid: hoe dankbaarheid in je leven te brengen

Eerder stelde ik voor dat dankbaarheid een tegengif kan zijn voor de angst (angst) die het gevolg is van het leven met traumageheugen (Waarom is dankbaarheid belangrijk?). Terwijl angst, wanneer onderzocht, een reactie is op een verwacht verlies (van veiligheid, van iets van waarde, of kans, enz.), Is dankbaarheid een reactie op het besef van winst. Het is inderdaad een perfect tegengif. Opvallend is dat weinig mensen er zo over denken. Je hebt nu een manier om een ​​uitzonderlijk persoon te worden, om je te onderscheiden van de menigte: besef de waarde van dankbaarheid en handel ernaar in je gedachten. Lees verder voor een lijst met manieren waarop u dankbaarheid en dankbaarheid in uw leven kunt brengen.

Hoe dankbaarheid te activeren en geluk te vergroten met dankbaarheid

Beide Lyubomirsky¹ en Fava² commentaar op de noodzaak om in je eigen leven in te grijpen met de bedoeling om geluk te vergroten, waarvan een gevoel van dankbaarheid vaak een belangrijk onderdeel is. Bij het zoeken naar activiteiten waarmee u uw dankbaarheid vergroot, moet u bereid zijn om experimenteel te zijn. Je ontdekt wat het beste voor je werkt en je zou verwachten dat dit zowel tijd als geduld kost.

Formele studies hebben de volgende positieve interventies bekeken als een manier om plezierige gevoelens, gedachten en gedragingen te vergroten. Alle volgende activiteiten kunnen op dankbaarheid zijn gericht, dus ik heb ze enigszins aangepast om deze focus waar nodig weer te geven.

Lijst met manieren om dankbaarheid en dankbaarheid tot leven te brengen

• Schrijf bedankbrieven.
• Tel uw zegeningen.
• Oefen optimisme.
• Handelingen van vriendelijkheid uitvoeren
• Mediteer op positieve gevoelens ten opzichte van anderen.
• Gebruik je sterke punten.

Dit is wat deze lijst met manieren om dankbaar te zijn in de praktijk betekent.

1. Schrijf bedankbrieven

Schrijf, zelfs heel kort, voor iedereen - maar bedenk dat een dergelijke brief vooral nuttig kan zijn voor bepaalde mensen. We hebben allemaal mensen aan wie we het goed zouden doen om dankbaarheid te betuigen; nu kun je een beetje inhalen. U kunt verwachten dat u ook goed zult worden ontvangen. Iedereen wordt graag gewaardeerd.

2. Tel uw zegeningen

Waarschijnlijk de grootmoeder van alle dankbaarheid-inductietechnieken, het is nog steeds een dandy, vind ik. Een manier die voor veel mensen heel goed werkt, is om een ​​'sociale vergelijking' te maken - kijk naar je leven in vergelijking met dat van anderen die bepaalde uitdagingen hebben die jij niet hebt. Overweeg - je zou nu in een vluchtelingenkamp kunnen zijn, als je ergens anders geboren was. Je zou een nauwelijks levende overlevende van een explosie op de werkplek kunnen zijn. En zo verder... er zijn zoveel dingen die echt heel uitdagend zouden zijn en die u in werkelijkheid NIET zijn overkomen.

3. Oefen optimisme

Voor sommige mensen kan dit een duidelijke inspanning vergen, maar probeer het eens. Kijk naar een van de vele onzekerheden in je leven. Overweeg potentiële positieve resultaten die u nog niet hebt bekeken. Overweeg je geluk om deze mogelijkheden gewoon in je toekomst te hebben (Zelfhulpspullen die werken: optimisme).

4. Handelingen van vriendelijkheid uitvoeren

Dit kan voor mensen, dieren of zelfs planten! Het gaat erom dat u tijd en aandacht schenkt - een daad van waardering. Als je dit doet, kun je dankbaar zijn voor een aantal dingen, bijvoorbeeld je vermogen om een ​​goede kracht te zijn, of je geluk in deze entiteiten in je leven hebben om op te reageren, of een bepaalde eigenschap van het object van je aandacht waarvoor je bijzonder bent dankbaar. Als je met mensen of dieren omgaat, krijg je waarschijnlijk een positieve reactie - iets anders waarvoor je dankbaar kunt zijn.

5. Mediteer op positieve gevoelens tegenover anderen

Dit is een meditatieve oefening gevonden in verschillende wijsheidstradities, dus het moet een goede zijn. Denk aan mensen die je op welke manier dan ook waardeert. Blijf hangen, in je bewustzijn en herinnering aan hen, over deze waardering. Doe dit indien mogelijk met meerdere personen.

6. Gebruik uw sterke punten

Iedereen heeft verschillende dingen waarvoor hij op zijn minst redelijk competent is. Overweeg wat uw competenties kunnen zijn. Vraag mogelijk iemand die u vertrouwt om feedback. Overweeg hoe je leven eruit zou zien als je deze vaardigheden NIET had. Dit heeft betrekking op # 2 hierboven en kan ook betrekking hebben op 1 en 4. Er is potentieel in deze specifieke praktijk voor sommigen zelfrespect opbouwen, zeker.

Een dankbaarheid en dankbaarheidsexperiment

Dat zijn allemaal goede uitgangspunten voor ons allemaal. Gebruik de lijst om een ​​reeks persoonlijke experimenten te beginnen. Hier is de algemene vorm die ik zou willen voorstellen: kies een interventie die u denkt te kunnen doen. Geef het wat tijd - minstens 5 minuten, maar 20 minuten of meer zou beter zijn. Houd notities bij - wat je deed, wat je dacht en voelde toen je het deed. Bekijk later vandaag uw aantekeningen en voeg er een opmerking aan toe over hoe het voor u is om opnieuw te bezoeken wat u eerder deed.

Het zou interessant en waardevol zijn om te horen over dergelijke experimenten die u onderneemt, dus ik hoop dat u hier terugkeert om er commentaar op te geven. Andere mensen zouden zeker ook graag willen horen over het werk van anderen aan dit kleine project. Het heeft een grote potentiële waarde!

Notes

1. Besproken in: Krakovsky, M. (2007, 18 maart). De wetenschap van blijvend geluk. Wetenschappelijke Amerikaan.

2. Fava, G. EEN. (2012). De klinische rol van psychologisch welzijn. Wereldpsychiatrie, 11(2).

Maak ook contact met Tom Cloyd op Google+, LinkedIn, Facebook, tjilpen, zijn Sleight of Mind blog, zijn Trauma Psych blog en de Tom Cloyd-website.