Wat te doen als u geen hulp kunt vinden voor angst

Beslissen om hulp te zoeken voor angst zodat je je leven terug kunt nemen, maar dan niet in staat zijn om hulp te vinden voor angst is ongelooflijk frustrerend (Soorten geestelijke gezondheid Artsen en hoe er een te vinden). Om verschillende redenen, zoals verzekeringsproblemen, gebrek aan gekwalificeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg in een gebied, problemen bij het krijgen of houden van afspraken, en meer, geestelijke gezondheid helpen is niet altijd direct beschikbaar. Hoewel idealiter iedereen medische en therapeutische hulp zou kunnen krijgen voor angst, is dit niet nodig om angst te behandelen en te beheersen. Er zijn dingen die je kunt doen als je geen hulp voor angst kunt vinden.

Kunt u geen hulp voor angst vinden? Probeer deze angstbehandelingen

Bij afwezigheid van artsen en psychiatrische hulpverleners, kun je de leiding nemen over het verminderen van angst (Wanneer heb je hulp nodig?). Professionele helpers benaderen angst vaak methodisch, als een probleem om te onderzoeken en systematisch uit te roeien. Je kunt hetzelfde doen.

Denk als een wetenschapper. Angst heeft de nare gewoonte om ons hele wezen, van boven naar beneden, van binnen en van buiten over te nemen. Wanneer angst alles kost, voelt het onmogelijk om ermee om te gaan. Dus stap als een wetenschapper achteruit en onderzoek het in brokken. Beschrijf je lichamelijke en emotionele symptomen. Houd bij hoe angst je gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloedt. Weten hoe angst je beïnvloedt, is een belangrijke eerste stap in het weten wat je eraan kunt doen.

Angst onderzoeken

• Analyseer uw bevindingen. Nu je weet wat angst met je doet, moet je het bewijsmateriaal objectief overwegen. Beoordeel uw symptomen van meest tot minst hinderlijk. Werk één voor één (of een paar kleine) tegelijk aan die symptomen. Begin met het ergste en werk je een weg naar beneden. Dit helpt je op het goede spoor te blijven als je geen hulp voor angst kunt vinden.
• Zorg voor jezelf. Denk aan wat artsen adviseren. Als we ziek zijn, behandelen ze de symptomen van de ziekte (net zoals je doet met angst), en ze checken ook in om ervoor te zorgen dat onze levensstijl gezond is. Voeding, lichaamsbeweging, hydratatie en stressmanagement zijn erg belangrijk voor een goed gevoel. Deze zijn ook van toepassing op angstgevoelens. Als u geen angsthulp kunt vinden, wees dan uw eigen adviseur en ontwikkel gezonde levensstijlgewoonten. Dit zal na verloop van tijd angst verminderen (Angst behandelen: zelfzorg? Waarom zou je je drukmaken? Geestelijke gezondheid herstel).
• Leer jezelf. Natuurlijk zijn medische en geestelijke gezondheidsprofessionals zoals therapeuten erg belangrijk, maar wanneer je het niet kunt krijgen professionele hulp bij angst, neem de leiding door alles te weten te komen over angst en hoe anderen zijn omgegaan het. Het lezen van non-fictie, feitelijke informatie zoals boeken en artikelen kan je voorzien van de kennis die je nodig hebt om van angst af te komen. Met memoires kun je de ervaringen van andere mensen direct lezen en kun je ideeën voor angstmanagement krijgen. Fictie en romans geschreven over personages die met angst leven, kunnen je helpen te zien hoe angst eruit ziet, hoe het een leven beïnvloedt en wat eraan kan worden gedaan.

Wanneer u geen hulp kunt vinden, kunt u op andere manieren contact opnemen

Soms is het nodig om buiten de kaders te denken. Als we denken aan hulp bij angst, denken we vaak aan artsen, psychologen, therapeuten en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Er zijn andere bronnen van angsthulp die uitstekende middelen kunnen zijn.

• Non-profit organisaties: Groepen zoals de National Alliance on Mental Illness (NAMI) hebben lokale filialen in de VS die groepen, klassen en informatie over andere gemeenschapsbronnen aanbieden. Andere landen en locaties hebben vergelijkbare organisaties.
• Steungroepen: Sommige worden geassocieerd met organisaties zoals NAMI, terwijl anderen informeler zijn. Ongeacht hoe ze zijn gevormd, angst steungroepen samengesteld uit anderen die met angst leven, kunnen grote hulp bieden bij het omgaan met angst.
• Vrienden en familie: Als je zelfs maar een of twee mensen in je leven hebt met wie je kunt praten en je worstelingen met angst kunt delen, kan dat heel wat bijdragen tot genezing. Je gehoord voelen, problemen oplossen en brainstormen, oplossingen kunnen allemaal angst verminderen. Zorg ervoor dat je over andere dingen praat, inclusief dingen die gaande zijn in het leven van de ander, zodat de relatie meer is dan angst.

Soms is formele hulp bij angst niet beschikbaar. Geef niet op. Gebruik bronnen in u en om u heen en u vermindert angst, zelfs als u die professionele hulp niet kunt vinden.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn zelfhulpboek en romans over geestelijke gezondheid, waaronder een boek over ernstige angst, zijn hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.