DBT: Learning Emotion Regulation Skills for Self-Harm
Je kunt je emoties reguleren en beter reageren op leed door dialectische gedragstherapie (DBT) vaardigheidstraining. Dialectische gedragstherapie emotionele regulatievaardigheden zijn vooral effectief gebleken bij mensen die ermee worstelen zelfverwonding en ander zelfvernietigend, onaangepast gedrag.
Wat zijn DBT-vaardigheden?
Hoewel DBT op het eerste gezicht ingewikkeld lijkt, bestaat DBT-vaardigheidstraining in wezen uit vier modules: mindfulness, noodtolerantie, emotieregulatie en interpersoonlijke effectiviteit.
Samen leren deze vaardigheden patiënten hoe ze hun emoties kunnen herkennen en eren, de emotionele intensiteit kunnen reguleren en daarop kunnen reageren zonder het gebruik van onaangepaste coping-mechanismen.
Vandaag gaan we kijken naar emotieregulatie in DBT.
Wat is emotieregulatie?
Emotieregulatievaardigheden leren patiënten omgaan met negatieve en overweldigende emoties en verhogen tegelijkertijd positieve emoties. Het doel van emotieregulatie is om u te helpen het doel van uw emoties te identificeren en te begrijpen, emotionele kwetsbaarheid te verminderen en emotioneel lijden te verminderen.
Er zijn verschillende vaardigheden binnen deze module, waarvan er vele overlappen in hun doelen. Omwille van de eenvoud zullen we deze vaardigheden categoriseren op basis van het doel waarmee ze het beste overeenkomen.
Emoties begrijpen en identificeren
De sleutel tot emotieregulatie is begrijpen dat emoties niet 'slecht' zijn. Ze helpen bij het motiveren en organiseren van acties, communiceren met anderen en communiceren met onszelf. Deze vaardigheid behandelt mythen over emoties, zoals "Mijn emoties zijn wie ik ben" of "Er is een juiste manier om te voelen in elke situatie." Het maakt ook het onderscheid tussen primaire emoties (eerste reacties op een ervaring) versus secundaire emoties (reacties op iemands gedachten of gevoelens over een ervaring) en benadrukt het belang van naamgeving beide.
In een poging om je emoties te begrijpen en te identificeren, begin je met het bekijken van meer beschrijvingslabels voor emoties, de aansporende gebeurtenissen die voorafgaan aan een emotie, interpretaties van die gebeurtenissen die aanleiding gaven tot de emotie, uitdrukkingen en acties die verband houden met de emotie, en hun na-effecten.
Wat te proberen als je een emotieregulatie nodig hebt
Emotionele kwetsbaarheid verminderen
"ABC" -vaardigheden
- Verzamel positieve emoties. Neem op de korte termijn aangename activiteiten op in uw dag. Maak op de lange termijn doelen en stapsgewijze plannen om die doelen te bereiken om een algeheel positiever leven op te bouwen.
- Bouw meesterschap. Doe dingen waardoor je je competent en effectief voelt. Dit helpt je gevoelens van hulpeloosheid te bestrijden.
- Bereid je voor op tijd. Repeteer vooraf een plan om de komende emotionele situaties het hoofd te bieden. Beschrijf de situatie en uw potentiële reacties, weet welke vaardigheden u gaat gebruiken en visualiseer uzelf effectief omgaan.
"GELIEVE" Vaardigheden
- Fysieke ziekte - Let op uw gezondheid en zorg voor regelmatige controles.
- Eten gebalanceerde maaltijden.
- Vermijd stemmingsveranderende stoffen.
- Balans slaap.
- Oefening.
Verminder emotioneel lijden
"Controleer de feiten" en "Tegengestelde actie"
Evalueer of een emotionele reactie past bij de feiten van de situatie. Als u vindt dat dit het geval is, gebruik dan probleemoplossende vaardigheden om een oplossing voor de situatie te bedenken of verlaat de situatie indien nodig.
Als u vindt dat de emotionele reactie niet past, onderneem dan “tegengestelde actie” door gedrag te vertonen dat recht tegenover het gedrag staat dat u normaal gesproken zou gebruiken bij het ervaren van de emotie.
Deze vaardigheden kunnen vaag klinken als u niet bekend bent met DBT, maar het wordt gemakkelijker en natuurlijker met de praktijk. Door deze emotieregulatievaardigheden te leren, kun je je emoties begrijpen en vrede sluiten en kun je ze effectief beheren.
bronnen
- Bray, S., "Emotieregulatie bij dialectische gedragstherapie." Goodtherapy.org. 18 maart 2013.
- Linehan, M., "Emotion Regulation Handouts". DBT Skills Training Handouts en werkbladen, tweede editie. 2015.
