Omgaan met angstgevoelens: manieren om met angst om te gaan

Omgaan met angstvaardigheden zijn acties die we kunnen nemen en manieren waarop we kunnen denken om ondanks angst door te gaan. Soms is angst erg sterk in een bepaalde situatie en helpen copingvaardigheden ons er doorheen te komen. Angst kan een langdurige ervaring zijn, dus omgaan met vaardigheden biedt ons manieren om vooruit te gaan, terwijl we tegelijkertijd manieren leren stress en angst verminderen op lange termijn.

Houd bij het verzamelen van methoden en strategieën om met angst om te gaan, deze richtlijnen voor het kiezen van de juiste voor u:

• Gebruik copingvaardigheden waar je van houdt; ze zijn effectiever dan dingen die je niet grijpen.
• Elimineer “zou moeten;” kies geen coping-vaardigheid omdat je denkt dat je het “leuk” zou moeten vinden.
• Vermijd vergelijkingen; focus op wat voor jou werkt zonder je zorgen te maken hoe het meet wat anderen doen.
• Koppel je copingvaardigheden aan je levensdoelen om ze meer betekenis en een beter doel te geven, en daarmee effectiviteit.
• Kies angstbestrijdingsmethoden die bij uw persoonlijkheid passen.

Door copingvaardigheden in categorieën te sorteren, kunt u kiezen uit een verscheidenheid aan ideeën die passen bij uw behoeften van het moment. De volgende coping-methoden voor angst zijn een aantal vaardigheden om je op weg te helpen.

Angst Omgaan met vaardigheden die gedachten en vooruitzichten helpen

Angst interfereert in ons denken, waardoor onze gedachten racen en waardoor we te veel nadenken bijna alles. Dit heeft invloed op onze vooruitzichten en legt een negatieve kijk op hoe we onszelf, anderen en het leven in het algemeen zien. Omdat dit onaangenaam is, hebben we natuurlijk de neiging om tegen onze gedachten te vechten, maar als je ertegen vecht, worden ze alleen maar gevoed en neemt je angst toe. In plaats van met jezelf, je gedachten en je angst te worstelen, accepteer je de dingen zoals ze nu zijn.

• Voorzichtig geef jezelf toestemming om angstig te zijn.
• Vervang grof negatieve zelfpraat door acceptatie van wie je bent als mens.
• Wees een passieve waarnemer en merk je angstsymptomen op zonder ze te bestrijden; weerstand verhoogt de angst, terwijl alleen observeren kalmte veroorzaakt.
• Gebruik positieve bevestigingen om jezelf te herinneren aan je positieve kwaliteiten, je prestaties en je levensdoelen.

Zie angst als een Chinese vingerval. Wanneer je je vingers in de val steekt en ze vervolgens probeert te verwijderen door er hard tegen te vechten en eraan te trekken, wordt de val strakker en zit je meer vast. Wanneer u zich echter ontspant, de aanwezigheid van de val accepteert en uw vingers rustig naar buiten schuift, raakt u de greep van de val kwijt.

Angst Omgaan met vaardigheden die kalmeren en inspireren

Angst veroorzaakt spanning en kan ons geagiteerd en onrustig maken. Enkele manieren om met angst om te gaan zijn onder andere kalmeert jezelf om je kalm te voelen op het moment. Verbinding maken met iets dat groter is dan onszelf en ons geïnspireerd voelen, helpt ons ook om met angstige gevoelens om te gaan. Probeer deze technieken:

• Ga de natuur in;
• Waardeer schoonheid /cultiveer een gevoel van ontzag;
• Verdwaal in iets waar je van houdt, zoals lezen, knutselen, hardlopen, enz .;
• Houd een positiviteitsdagboek bij om het goede in je leven te erkennen en een gevoel van dankbaarheid te vergroten;
• Vertragen;
• Oefen mindfulness, een manier om te regeren in je angstige gedachten en jezelf te centreren;
• Pauzeer zo nu en dan gedurende je dag om te erkennen dat je “Wakker bent. Actief. Alive ”(Imparato, 2016, p. 46).

Angst Omgaan met vaardigheden die energie vrijmaken

Angst kan agiteren. Soms kan het moeilijk zijn om stil te zitten omdat we bedraad zijn en het gevoel hebben dat we uit onze huid springen. Wanneer dit gebeurt, zijn copingvaardigheden voor angst die ons in staat stellen deze opgehoopte energie en spanning los te laten, uiterst nuttig. Sommige van dergelijke methoden voor het omgaan met angst zijn:

• Oefening;
• Elke beweging, zoals een stevige trap op en af ​​trappen;
• Diepe ademhalingsoefeningen; terwijl het moeilijk kan zijn om te stoppen en te ademen wanneer je aan het trainen bent, kalmeert dit de fysiologische reactie van ons lichaam op angst en vermindert zo de spanning (Lejeune, 2007);
• Dagboek om opgekropte gedachten en emoties los te laten.

Andere angstvaardigheden

Aanvullende copingvaardigheden voor angst zijn:

• Muziek die past bij uw angstverminderende behoeften op dit moment, kalmerend om te kalmeren of peppy om opgekropte energie vrij te geven;
• Afleidingstechnieken om je gedachten te verplaatsen van angst naar iets anders. Overwegen met een klein te manipuleren object, het dragen van een rubberen band om te klikken, kauwgom, krabbelen, enz .;
• Een lopende lijst van uw sterke punten en prestaties;
• Acupressuur of het gebruik van uw vingertoppen om spierspanning en energie vrij te maken.

Angstvaardigheden komen in vele vormen voor omdat mensen zo verschillend zijn. Wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor de volgende; om zeker te zijn, iedereen heeft echter de mogelijkheid om manieren te vinden of te creëren om met angst om te gaan. Het is een goed idee om veel verschillende copingstrategieën op te slaan, omdat wat u nodig heeft van dag tot dag varieert. Met een groot aantal tools tot uw beschikking, kunt u omgaan met - om door te gaan ondanks - angst.