Diafragmatische ademhalingstechniek voor angstpatiënten

Gebruik diafragmatische ademhaling (maagademhaling) om hoge niveaus van angst te overwinnen. Leer de technieken van juiste ademhaling.

Bij het overwinnen van hoge niveaus van angst, is het belangrijk om de technieken van juiste ademhaling te leren. Van veel mensen met een hoge mate van angst is bekend dat ze door hun borst ademen. Ondiep ademen door de borst betekent dat u de balans van zuurstof en kooldioxide verstoort die nodig is om in een ontspannen toestand te zijn. Dit type ademhaling zal de symptomen van angst bestendigen.

De juiste ademtechniek wordt diafragmatische ademhaling (maagademhaling) genoemd. We ademen automatisch op deze manier wanneer we worden geboren. Diafragmatische ademhaling gebruikt de middenrifspier (een sterke koepelvormige spier) die zich onder onze ribben en boven onze buik bevindt. Wanneer we inademen, duwen we de spier naar beneden en beweegt onze buik naar voren. Wanneer we uitademen, gaat de middenrifspier terug naar de rustpositie en onze buik keert terug naar binnen. Er is weinig of geen beweging van de bovenste borst.

Naarmate we ouder worden, veranderen velen van ons ons ademhalingspatroon en beginnen we door onze borst te ademen. Dit kan het gevolg zijn van een aantal factoren, zoals de druk op vrouwen om een ​​platte buik te hebben, bepaalde modes, een slechte houding en natuurlijk angst.

Diafragmatische ademhalingsoefening

Plaats één hand op uw bovenborst en één op uw buik om u bewust te worden van uw ademhaling. Adem in en laat je buik naar voren zwellen terwijl je inademt, en val zachtjes terug terwijl je uitademt. Probeer een constant ritme op gang te krijgen, neem elke keer dezelfde diepte van adem. Je hand op je borst zou weinig of geen beweging moeten hebben. Probeer elke keer dat je inademt dezelfde diepte in te ademen. Wanneer je je op je gemak voelt met deze techniek, probeer dan je ademhalingssnelheid te verlagen door een korte pauze te zetten nadat je uitademt en voordat je weer inademt. In het begin kan het voelen alsof je niet genoeg lucht binnen krijgt, maar met regelmatig oefenen zal deze langzamere snelheid zich snel comfortabel beginnen te voelen.

Het is vaak nuttig om een ​​cyclus te ontwikkelen waarbij je tot drie telt wanneer je inademt, pauzeert en dan tot drie telt wanneer je uitademt (of 2 of 4 - wat voor jou comfortabel is). Dit zal je ook helpen je te concentreren op je ademhaling zonder dat er andere gedachten in je geest opkomen. Als je je bewust bent van andere gedachten die je geest binnenkomen, laat ze dan gewoon los en breng je aandacht terug naar tellen en ademen. Als je deze techniek twee keer per dag tien minuten oefent, en elke andere keer dat je je bewust bent van je ademhaling, zul je dat doen begin de diafragmatische spier te versterken en deze begint normaal te werken - waardoor u een ontspannen gevoel achterlaat gevoel.

Wanneer je angst ervaart, probeer dan te onthouden om op de hierboven beschreven manier te ademen, en je angstniveau zal afnemen. Vergeet niet dat je niet tegelijkertijd angstig en ontspannen kunt zijn.

De volgende: EMDR: Behandeling voor PTSS
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen