Wat is negatief denken? Hoe het uw geestelijke gezondheid vernietigt

Negatief denken is iets waar we allemaal van tijd tot tijd mee bezig zijn, maar constante negativiteit kan je geestelijke gezondheid vernietigen, waardoor je depressief en angstig wordt.

De wetenschap toont aan dat positief denken het geestelijk welzijn kan verbeteren, stress kan minimaliseren en zelfs kan leiden tot een betere cardiovasculaire gezondheid, maar toch zitten velen van ons vast in patronen van negatief denken. Laten we de effecten van negativiteit op de geestelijke gezondheid onderzoeken, terwijl we kijken naar manieren om de cyclus te beëindigen.

Wat telt als negatief denken?

Als je iemand bent die je gedachten analyseert, kan het een uitdaging zijn om negatief denken te onderscheiden van de reguliere zorgen die iedereen heeft. Triest zijn over een verontrustende gebeurtenis is normaal, net zoals zorgen maken over financiële lasten of relatieproblemen iets is dat we allemaal van tijd tot tijd doen. Het is echter wanneer die gevoelens zich herhalen en alomtegenwoordig zijn, dat er problemen ontstaan ​​("Waarom ben ik zo negatief en boos en depressief?").

De definitie van negatief denken uit Geestelijke ziekte heroverwegen bepaalt dat:

"Negatief denken verwijst naar een patroon van negatief denken over jezelf en je omgeving. Terwijl iedereen af ​​en toe negatieve gedachten ervaart, heeft negatief denken een ernstige invloed op de manier waarop je over jezelf en de wereld denkt en zelfs interfereert met werk / studie en dagelijks functioneren kan een symptoom zijn van een psychische aandoening, waaronder depressie, angststoornissen, persoonlijkheidsstoornissen en schizofrenie."

Niet iedereen die zich bezighoudt met negatief denken heeft een psychische aandoening, net zoals niet iedereen met een psychische aandoening constant negatieve gedachten heeft. Negatief denken kan echter schadelijk zijn voor je mentale gezondheid en kwaliteit van leven, vooral als je niet kunt stoppen. Gelukkig zijn er manieren om negatieve gedachten te beëindigen, maar je moet eerst kijken naar wat de oorzaak ervan is.

Wat zijn de oorzaken van negatief denken?

Negatief denken heeft veel verschillende oorzaken. Intrusieve negatieve gedachten kunnen een symptoom zijn van obsessief-compulsieve stoornis (OCS), gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of een andere psychische aandoening. Negatief denken is ook symptomatisch voor depressie ('Negatief denken en depressie: hoe de een de ander van brandstof voorziet"). Hoewel negatief denken een teken van geestelijke gezondheidsproblemen kan zijn, kan het ook een vast onderdeel van het leven zijn. Negatieve gedachten kunnen je leven echter ernstig beïnvloeden, dus het is het beste om ze uit te zoeken, ongeacht de oorzaak.

Volgens de Kracht van positiviteit, er zijn drie belangrijke oorzaken van negatieve gedachten.

1. Angst voor de toekomst: Mensen zijn vaak bang voor het onbekende en weten niet zeker wat de toekomst zal brengen. Dit leidt vaak tot 'catastroferen', wat betekent altijd het voorspellen van mislukking en rampspoed. Hoe je het ook bekijkt, je zorgen maken over de toekomst is een verspilling van tijd en energie. De sleutel om deze negatieve gedachten los te laten, is te accepteren dat er een limiet is aan wat je in de toekomst kunt veranderen en in plaats daarvan ernaar streven je te concentreren op het heden.
2. Angst voor het heden: Angst voor het heden is begrijpelijk. Velen van ons maken zich zorgen over wat mensen van ons denken, of ze het goed doen op hun werk en hoe het verkeer zal zijn op weg naar huis. Negatieve denkers bedenken vaak het worst-case scenario: dat niemand op kantoor ons leuk vindt, onze baas staat op het punt om ons te vertellen dat we vreselijk werk hebben gedaan, en het verkeer zal ons laat maken om het op te halen kinderen. Nogmaals, dit komt voort uit angst de controle te verliezen. Organisatie en routine kunnen helpen bij het uitbannen van negatieve gedachten, maar misschien moet u ook praktische therapietechnieken proberen.
3. Jammer van het verleden: Ben je ooit wakker liggen en je zorgen maken over iets dat je vorige week of vorig jaar hebt gedaan? Iedereen doet en zegt dingen waar ze zich voor schamen, maar negatieve denkers neigen meer naar fouten en mislukkingen uit het verleden dan anderen. Een meer constructieve manier om fouten te benaderen is natuurlijk om te accepteren dat de gebeurtenis heeft plaatsgevonden en na te gaan hoe je kunt voorkomen dat deze in de toekomst opnieuw gebeurt.

Hoe u voor eens en voor altijd kunt stoppen met negatief denken

Je hoeft niet te bezwijken voor een leven van negatief denken. Met een aantal basistechnieken kun je leren ontdoen van negatieve gedachten door ze te onderscheppen voordat ze alomvattend worden. De sleutel is om tegenoefeningen te doen elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, en niet op te geven als je een zweep hebt.

Met dit in gedachten zijn hier vijf vragen die je jezelf kunt stellen de volgende keer dat negatieve gedachten opkomen. Je kunt deze oefening in je hoofd doen of door je antwoorden op te schrijven in een dagboek.

1. Is de gedachte waar? Is er een basis voor dit negatieve geloof?
2. Geeft de gedachte je kracht, of neemt het je kracht weg?
3. Kun je deze gedachte een positieve draai geven of ervan leren?
4. Hoe zou je leven eruit zien als je deze negatieve overtuigingen niet had?
5. Gaat de gedachte over een probleem dat moet worden aangepakt?

Onthoud dat het tegengaan van negatieve gedachten tijd en toewijding kost. Vaak hebben mensen voortdurende hulp nodig van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om hun negatieve denkpatronen voorgoed te veranderen ('Hoe positiviteit in het leven te creëren wanneer u een psychische aandoening heeft").

artikelreferenties