Zelfbeschadigende alternatieven die werken

Hier zijn enkele alternatieven voor zelfbeschadiging (aka zelfverwonding, zelfverminking). Deze tools zijn ontworpen om de wens om zichzelf te verwonden de volgende keer dat je zelfbeschadigend voelt, te verlichten.

Zelfbeschadiging alternatieven

Begrijp jezelf

Wat veroorzaakt je verlangen om zichzelf te verwonden? Als u de oorzaak van het probleem kunt achterhalen, kunt u alternatieve methoden vinden om de pijn op te lossen en manieren om te voorkomen dat u in de toekomst in een vergelijkbare situatie terechtkomt. Ga je gang, onderzoek je emoties de volgende keer dat je zelfblessure voelt en probeer in plaats daarvan een van de volgende voorgestelde alternatieven voor zelfbeschadiging.

Voel je je boos, gefrustreerd, angstig?

• Geweld is de sleutel, zolang het niet gericht is op een levend wezen:
  Als alternatief voor zelfbeschadiging, kun je een kussen scheuren of slaan, je longen afschreeuwen, op en neer springen of een frisdrankfles of een ander divers, irrelevant item snijden. Breek iets waar je geen spijt van zult krijgen, zoals stokken.
  instagram viewer
  
  Markeer of verscheur een foto van jezelf. Het is beter dan het echte werk te doen!
• Positiviteit kan ook goed zijn. Je zou je kamer of huis kunnen opruimen. Krijg wat beweging! Dans, loop, jog of ren tot je uitgeput bent. Speel een sport of ga zwemmen.

Voel je je depressief, down, verdrietig, over het algemeen ongelukkig?

• Wassen uw problemen weg met een rustgevend bad is een ander goed alternatief voor zelfverwonding. Een langzame, ontspannende duik in een warm bad gevuld met badolie of bubbels is een goed idee. Verwen uzelf. Je zult verrast zijn door wat het kan doen voor je humeur. Wanneer je uitstapt, probeer dan bodylotion in je armen en benen te masseren, of op de plekken die je wilt knippen.
• ontspannende is de beste manier om gevoelens van ongeluk te verminderen. Je kunt je in bed nestelen met een boek en ontsnappen naar een alternatieve realiteit of wat wierook aansteken en gewoon achterover leunen luisteren naar kalmerende muziek. Bel een vriend en chat over niets in het bijzonder. Eet lekkere snacks en breng de avond door met tv kijken of surfen op het web.

Voel je je onwerkelijk, onmenselijk, alleen?

• Pijn doen jezelf op een relatief onschadelijke manier, zoals ijs vasthouden of ijs wrijven op de plek die je normaal zou snijden of verbranden. Kauw een hete peper of wrijf smeersel onder je neus. Snap je pols met een rubberen band. Nog een goed alternatief voor zelfbeschadiging, neem een ​​koud bad. Spring rond en stamp met je voeten op de grond. Focus op iets, zoals ademen of je hartslag. Let op de manier waarop je lichaam voelt en beweegt.

Heb je focus nodig?

• Werken op iets is een goede manier om je mentale en fysieke energie te concentreren. Doe iets op de computer, zoals Tetris spelen, een computerprogramma schrijven of een persoonlijke startpagina maken. Je kunt ook andere hobby's beoefenen die voldoening vergt en concentratie vereist.
• Aandachtig eet een rozijn of een andere snack. Weeg het in je hand, voel het, kijk naar de kleine details ervan, inclusief de textuur. Beschrijf het voor jezelf. Hoe voelt het? Hoe ruikt het? Is het zoet of scherp? Je kunt ook elk object in de kamer kiezen en het bekijken. Schrijf vervolgens een gedetailleerde beschrijving ervan, inclusief grootte, gewicht, textuur, vorm, kleur, gebruik, gevoel, enz. Neem al je zintuigen op. Kies een willekeurig object en probeer er 30 verschillende gebruiken voor te maken.
• Kies een onderwerp en onderzoek het op internet. Dit kan je geest op gang brengen en je een nieuw project geven om aan te werken.

Moet je Bloed zien, Scabs plukken of Littekens zien?

• Trek om je pols met een rode viltstift. Giet rode kleurstof over het gebied dat u wilt snijden. Dit zelfverwondingsalternatief kan effectiever zijn als je het eerst opwarmt. Verf op jezelf met rode verf.
• Tatoeëren jezelf met behulp van henna. De henna gaat verder als een pasta. Nadat je het 's nachts hebt laten zitten, kun je het op dezelfde manier plukken als een korstje en laat het een oranjerode markering achter.

Als je enig inzicht wilt krijgen in waarom je jezelf schade toebrengt of wat je triggert zelfverwondingsgedrag, pak aan zelfverwondingstest.

Over de auteur: Vanessa is zelfverwonder en begon de zelfverwondingswebsite 'Blood Red'.

artikelreferenties