Manieren om uw Cortisol-niveaus en uw angst te verlagen

De meeste mensen met angst moeten manieren vinden om hun cortisolniveau te verlagen om hun angst te verminderen. Cortisol is een chemische stof door uw bijnieren. Het is een belangrijk onderdeel van de algehele, robuuste gezondheid, omdat cortisol je de energie geeft om uitdagingen aan te gaan en er voorbij te gaan. Maar te veel cortisol in uw bloedbaan veroorzaakt en / of verergert angst en kan ook op veel andere manieren schade aanrichten aan uw gezondheid. Als onderdeel van zelfhulpstressmanagement is het belangrijk om manieren te vinden om uw algehele cortisolspiegels te verlagen. Het verlagen van cortisol vermindert ook de symptomen van angststoornissen.

Wat is Cortisol en hoe verhoudt het zich tot angst?

Cortisol is een hormoon dat wordt uitgescheiden door uw bijnieren, die zich bovenop uw nieren bevinden. Cortisol wordt vaak de vecht- of vluchtstof genoemd en fungeert als een algehele stimulans, waardoor uw hart om sneller te kloppen, uw bloedvaten te samentrekken en uw spieren te spannen ter voorbereiding op ontmoet een

echte of ingebeelde bedreiging. Gezonde cortisolspiegels zijn belangrijk voor de algehele energieniveaus en voor het omgaan met gezonde stressoren, bijvoorbeeld een nieuwe baan beginnen, trouwen, reizen of ouder worden.

De schijnbaar eindeloze, amorfe stressoren van het moderne leven, in combinatie met onze over het algemeen sedentaire levensstijl, werken echter samen om het cortisolniveau tot ongezonde uitersten te verhogen, met weinig of geen afgifte. Verhoogde cortisolspiegels geven ons de energie om de problemen van het leven het hoofd te bieden, en dat is over het algemeen een goede zaak, op voorwaarde dat het tijdelijk is. Het is wanneer onze cortisolspiegels permanent worden verhoogd dat we in de problemen komen. Hoge cortisol veroorzaakt overmatige angst, onder andere negatieve gezondheidsproblemen. Daarom is het erg belangrijk om uw cortisolspiegel te verlagen.

De negatieve gezondheidseffecten van hoge cortisolniveaus

• Gewichtstoename / obesitas - Hoge cortisol is gekoppeld aan verhoogde vetopslag, vooral in de buikstreek.
• Verhoogd risico op diabetes - Cortisol speelt een rol bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en van hoe gevoelig uw cellen zijn voor de insuline die door uw alvleesklier wordt geproduceerd. Veel coritsol voor langere tijd maakt uw lichaam meer insulineresistent, wat kan leiden tot diabetes.
• Verzwakt immuunsysteem - Op de lange termijn onderdrukken hoge niveaus van cortisol uw immuunrespons, wat het risico op het ontwikkelen van allerlei ziekten verhoogt, waaronder artritis, kanker en auto-immuunziekten.
• Verhoogd risico op psychische aandoeningen - Te veel cortisol kan de ontwikkeling van psychische aandoeningen veroorzaken, vooral bij adolescenten met een potentiële genetische aanleg voor psychische aandoeningen.

Manieren om uw Cortisol-niveaus en uw angst te verlagen

• Verbeter uw dieet -- Gezond eten is een belangrijk onderdeel van het beheer van cortisol. Vermijd of verminder suiker, alcohol en cafeïne. Eet meer eiwitten en volle granen. Verhoog uw inname van vezels door veel fruit en groenten te eten.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging - Matige, regelmatige lichaamsbeweging doet wonderen om stress te verlichten en uw cortisolniveau te verlagen. Zoek iets waar je van houdt (ik hou van yoga, wandelen en gewichtheffen) en doe dit minstens drie keer per week.
• Oefen meditatie - Zelfs een paar minuten meditatie per dag heeft een cumulatief, positief effect op uw stressniveaus. Het hoeft geen probleem te zijn of veel tijd te kosten. Je kunt dit eenvoudig proberen een minuut meditatie als een plek om te beginnen.
• Ontwikkel een spiritueel leven - Waaronder een soort van spiritualiteit in je genezingsproces - wat ik definieer als me verbonden voelen met een welwillende kracht groter dan ik - is ook een geweldige manier om je angst en je cortisolspiegels te beheersen.
• Reik uit naar sociale verbinding - Isolatie en eenzaamheid verhogen stress, angst, agressie en depressie. Het is belangrijk om manieren te vinden om sociaal contact te maken met andere mensen om je stress te beheersen. Probeer deze tips voor het verminderen van angst en eenzaamheid voor enkele ideeën.

Cortisol geeft je lichaam de nodige energie, zolang verhoogde niveaus tijdelijk zijn. Langdurige cortisolspiegels in uw bloed versnellen uw energie en laten u gevoeliger voor angst en andere gezondheidsproblemen. Gelukkig zijn er manieren om je cortisolspiegel te verlagen, samen met je angst. Ik hoop dat deze tips je wat dat betreft van pas kunnen komen.

bronnen:

• Cortisol - zijn rol in stress, ontsteking en indicaties voor dieettherapie
• 10 leuke manieren om uw cortisolniveau te verlagen
• Cortisol: waarom "The Stress Hormone" Public Enemy No. 1 is

Je kunt Greg vinden op zijn website,tjilpen, Google+, Pinteresten Facebook.