Vijf redenen Angst tijdschriften profiteren geestelijke gezondheid

We moeten een angstdagboek bijhouden omdat het leven gebeurt. Sommige dingen zijn goed en, laten we eerlijk zijn, sommige dingen zijn helemaal verschrikkelijk. Al die tijd zijn we proberen betekenis te geven aan wat we ervaren. Terwijl we het proberen te begrijpen, weven we er een verhaal over in ons hoofd. Deze verhalen geven vorm aan hoe we het leven waarnemen en de verhalen die we onszelf vertellen kunnen veel onnodige angst veroorzaken. Terwijl we onze verhalen maken, is het moeilijk om deze vooroordelen niet te verweven. De beste manier om dit te omzeilen is om een ​​angstdagboek bij te houden. Het bijhouden van een angstdagboek helpt je om angstaanjagende gedachten te veranderen in meer realistische.

Waarom heb je een angstdagboek nodig?

1. Om angst weg te krijgen. Onze angsten hebben veel meer macht op ons als ze in ons hoofd zijn. Ze hardop zeggen of ze opschrijven ondermijnt deze kracht meteen. Het is het spreekwoord 'het gewicht eraf halen'. Het is actie ondernemen, dat is het tegengif voor onze angst en angst.

2. Angst op afstand zien. Schrijven zet de angst buiten onze geest. Wanneer de angst buiten onze geest ligt, kunnen we onszelf scheiden van de chaos ervan, en zie het voor wat het is. Weet je hoe de angst van andere mensen jou niet zo erg lijkt? De ene persoon is bang om bruggen over te steken, de andere doodsbang voor honden en de twee wensen bijna dat ze hadden de ander is bang omdat 'dat gemakkelijker zou zijn dan wat ik heb'. De afstand geeft ons een nieuwe perspectief. We kunnen dat doen met onze eigen angsten. Soms zien we vanaf deze afstand een nietige of belachelijke angst. Andere keren, met dit nieuwe perspectief, kunnen we wat ruimte hebben om een ​​te maken plan van aanpak.

3. Gevalideerd voelen. Gevalideerd voelen is genezen. Aangezien twijfel en angst de kern vormen van de meeste van onze problemen, maken ze ons ongeldig. We willen niet "onze angsten valideren" (bevestigen dat onze angsten waar zijn). We willen geven ons zelf waarde door te leren wat we waardevol vinden dat in de schaduw van onze angsten ligt. Angst voor bruggen kan bijvoorbeeld betekenen dat u waarde hecht aan veiligheid. Een angst om kanker te krijgen, betekent dat je waarde hecht aan je gezondheid.

Als je een angstdagboek bijhoudt, raad ik je aan om op te schrijven wat deze angsten zeggen over wat voor jou belangrijk is en dan jezelf te erkennen dat je zoveel om je geeft. Maak uw actieplan om deze kostbaar te houden zonder angst om u te leiden, maar met hun kostbaarheid die u leidt.

4. Om het verhaal opnieuw te schrijven. Er is meer aan jou dan angst. Helaas, wanneer angst krachtig is in je leven, kun je al je andere identiteiten vergeten. Tijd om ze voort te brengen, omdat ze zijn hoe je deze angst overwint. Als u uw vriendelijkheid en vaardigheden in gezond eten kunt waarderen, of vaardigheden om grenzen te stellen aan mensen die misbruik makenkun je beginnen je angsten te overwinnen. Zie wat deze zeggen over waar u waarde aan geeft. Zet hier je energie in.

5. Om een ​​publiek uit te nodigen. Als je dingen opschrijft, word je een publiek voor je verhaal. Vanaf hier kunt u het waarderen en u. Of u kunt anderen uitnodigen om het te lezen. En ze kunnen je erkennen en waarderen. Wanneer ik maak therapeutische documenten in mijn counselingpraktijk delen mensen ze met familieleden als een manier om hun reis uit angst te ondersteunen.

Ook later als je terugkijkt op wat je hebt geschreven, kun je zien hoe ver je bent gekomen!

Wat te schrijven in Fear Journals

Er is geen enkele manier om een ​​angstdagboek te maken, maar hier zijn enkele ideeën:

• Schrijf stroom van bewustzijnsinvoer om alles eruit te krijgen.
• Schrijf een vaarwel brief aan de angst.
• Maak een lijst van je angsten en / of de trucs en tactieken ervan.
• Schrijf op waar ze vandaan komen en / of wat hen daar vasthoudt. (d.w.z. welk bewijs je hebt dat ze 'waar' zijn)
• Schrijf op hoe je weet dat ze niet waar zijn.
• Schrijf op wat kostbaar is achter de angst.
• Maak een plan om die kostbaarheid op andere manieren tot uitdrukking te brengen. (d.w.z. angst om je moeder te verliezen, breng meer tijd met haar door.)
• Maak een lijst van je vaardigheden en knowlegdes.
• Schrijf bevestigingen (dat werkt).

Ben ik iets vergeten? Wat heb je gedaan of ontvangen uit je angstdagboek?

Ik blog hier: Genees nu en voor altijd in vrede
deel hier: Twitter @ JodiAman, Google+
inspireer hier: Facebook: Heal Now and Forever Wees in vrede