Hoe angst verminderen tijdens familiebijeenkomsten

Vernietigt de angst voor familiebijeenkomsten feesten en vakanties met uw gezin? “Mijn angst loopt uit de hand. Ik word verondersteld dit weekend naar een familiebijeenkomst te gaan en ik heb paniekaanvallen gehad om er gewoon aan te denken. Ik ben niet goed in deze familie dingen. Ik denk niet dat ik het kan. 'Als dit weeklacht bekend klinkt, ben je niet de enige. Door de jaren heen heb ik dit sentiment vaker gehoord dan ik kan tellen. Daar zijn redenen voor familie tijd kan angst verergeren. Er zijn ook dingen die kunnen worden gedaan om angst tijdens deze tijden te minimaliseren.

Familiebijeenkomsten vinden het hele jaar door plaats en veroorzaken veel angstpatiënten. Een bijzonder hinderlijke tijd voor mensen met verschillende culturele en religieuze achtergronden is het vakantieseizoen. Familiefeesten in overvloed, en voor veel mensen stijgt de angst.

Redenen waarom familiebijeenkomsten de angst vergroten

Familievakanties zijn niet altijd de idyllische scènes wenskaarten en tv-commercials maken ze te zijn. Gezinnen zijn een microkosmos van de samenleving, en als zodanig zijn er verschillende persoonlijkheden, verschillende rollen, verschillende manieren van interactie en verschillende meningen en overtuigingen.

Al deze verschillen betekenen dat familiebijeenkomsten soms een perfecte storm zijn voor botsingen en kritiek. Dit zorgt niet altijd voor een vredige, harmonieuze situatie. Wanneer verschillen intens worden, angst kan oplaaien.

Gezinsbijeenkomsten bevatten soms een enorme hoeveelheid bagage. Families zijn een groep mensen die samen een lange geschiedenis hebben. Telkens wanneer er een vakantie of reünie is, is het gebruikelijk dat leden in oude patronen vallen. De luide, irritante oom die je hardste criticus opgroeide, zal je waarschijnlijk blijven zien als een kind dat kritiek nodig heeft. Zorg ervoor dat genoeg mensen vervallen in oude, disfunctionele rollen, en het is geen wonder dat mensen dit ervaren angstaanvallen of verhoogde angst in het licht hiervan.

Angst neemt toe wanneer ons gevoel van controle afneemt

Onze gezinsleden zijn niet de enigen die in oude rollen vervallen tijdens een vakantie of reünie. We hebben het potentieel om hetzelfde te doen. Uit gewoonte keren mensen vaak terug naar de oude gevoelens en reactiepatronen. Wanneer dit gebeurt, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat je geen controle hebt, helemaal geen macht in deze familiedynamiek.

Het is absoluut noodzakelijk voor ons welzijn dat we het gevoel hebben dat we enige controle over ons leven hebben, vooral in stressvolle situaties zoals familievakanties. Wanneer we voelen dat we geen macht of controle hebben, beginnen we ons gevangen te voelen. Stress neemt snel toe, en daarmee ook angst en zelfs paniek.

Behoud uw gevoel van controle om angst te verminderen

Het kan heel moeilijk zijn om een ​​gevoel van controle te behouden bij een familiebijeenkomst waar ruzie is, neerbuigende behandeling en dergelijke. Immers, als je wordt behandeld als een kind of wordt lastiggevallen over je angst of persoonlijke leven; je voelt je misschien weer een kind, niet in staat om gelijk te zijn met de andere volwassenen om je heen.

Hoewel het onmogelijk is om het gedrag van de mensen om je heen te beheersen, kun je maatregelen nemen om je eigen gevoel van controle te behouden en je angst voor gezinsfuncties, vakantie of anderszins te verminderen.

Lijst met manieren om gezinsgerelateerde angst te verminderen

• Vind een bondgenoot. Is er iemand in uw familie die een supporter is in plaats van een criticus? Of heb je een vriend die je zou kunnen begeleiden naar de bijeenkomst? Vind iemand positief en richt je aandacht en energie op hem of haar.
• Grenzen stellen. Je kunt niet bepalen hoe iemand je zal behandelen, maar dat betekent niet dat je alles moet nemen wat is voorgeschoteld. Het is prima om voor jezelf te spreken. Als dit je angst verergert, geef jezelf dan toestemming om weg te lopen. Blijf dan zoveel mogelijk uit de buurt van de overtreder.
• Breng een geruststellende afleiding. Een boek hebben, knutselen, kruiswoordpuzzels, enz. kan je helpen ontsnappen. Ga een andere kamer in en verdwaal in je afleiding. Mensen volgen je rond? Ga een badkamer in. Mensen zullen je daar waarschijnlijk niet lastig vallen!
• Focus op wat goed is. Zelfs als het lijkt alsof er meer angstwekkende dingen zijn op je familievakantie dan er kalmerende dingen zijn, als je goed oplet, zul je waarschijnlijk minstens een of twee positieve dingen vinden. Breng de kinderen misschien naar een andere kamer en lees ze voor. Bezet jezelf door een deel van de maaltijd te bereiden of de tafel te dekken. Iets doen dat zelfs een beetje plezierig is, zal je geest kalmeren en angst verminderen.

Angst kan tijdens het vakantieseizoen oplopen of op elk moment van het jaar wanneer we gezinsfuncties moeten doorstaan. Inzicht in wat er gebeurt en maatregelen nemen om het te doorstaan, kan je gevoel van controle over de situatie vergroten en je angst verminderen.

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedInhaar boeken, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.