Gebruik van copingvaardigheden bij het herstel van de eetstoornis

Eén ding heb ik in mijn laatste bericht niet behandeld wat je kunt leren van een recidief met een eetstoornis was omgaan met vaardigheden. Eerlijk gezegd begon ik dat, maar copingvaardigheden verdienen echt een heel eigen functie. Toen ik vorige zomer mijn herstelplan voor eetstoornissen aan het opstellen was, had ik letterlijk een lijst van twee pagina's met copingvaardigheden die ik kon gebruiken toen ik het gevoel had dat ik eetstoornis wilde gebruiken of dringt aan tot zelfbeschadiging. Geweldig toch?

Ja soort van. Het hebben van een lijst met twee of drie of tien pagina's met copingvaardigheden zal niets voor u doen eetstoornis herstel tenzij je ze daadwerkelijk gebruikt.

Eén ding moet ik evalueren terwijl ik binnen ben eetstoornis behandeling, dit keer zijn mijn copingvaardigheden - welke werken, welke niet, wat is gemakkelijk toegankelijk en wat vereist wat meer werk.

Een ander ding dat ik voor mezelf moet toegeven, is het feit dat wanneer ik gebruik van coping-vaardigheden (dat is alles) van 50% van de tijd), soms doe ik dit gewoon omdat ik wil kunnen zeggen: "Maar ik gebruikte mijn coping vaardigheden! En ze werkten niet! 'Nadat ik me had gedragen. Dat wil zeggen, ik "gebruik" mijn coping-vaardigheden, maar in mijn achterhoofd denk ik: "Ik zou liever rennen / beperken / spoelen / knippen / wat dan ook."

Eetstoornis Omgaan met vaardigheden

Twee belangrijkste dingen die u moet weten

Dus hier, kort samengevat, heb ik geleerd over copingvaardigheden die worden gebruikt bij het herstel van eetstoornissen: Je moet degenen vinden die werken en je moet ze gebruiken met de bedoeling niet aan te gaan gedragingen.

Ik zal je een greep geven uit enkele copingvaardigheden die ik afgelopen zomer heb bedacht:

• schrijf een brief naar een vriend die moet worden aangemoedigd
• maak een papieren sneeuwvlok
• speel met gekke stopverf
• luister naar klassieke muziek
• gooi ijs
• een telefoonboek oprapen

Sommige hiervan zijn voor mij effectiever dan andere. Als ik wanhopig wil snijden of uren in de sportschool wil doorbrengen, is de kans dat ik op een plek zit waar ik een soort van coherente, veel minder bemoedigende brief kan schrijven, lachwekkend. Op dezelfde manier als ik ben worstelen met zelfbeschadiging dringt aan, is het erg nuttig om een ​​schaar te gebruiken om een ​​papieren sneeuwvlok te maken, of gewoon meer verleiding?

Een ding dat echt voor mij werkt als ik angstig ben, is een fysieke ontlading. Daarom zijn hardlopen en hakken altijd zo effectief (hoewel, weliswaar schadelijk), voor mij. Als ik angstig of overstuur ben, moet ik die emotie op de een of andere manier uit mijn lichaam losmaken. Om die reden is een telefoonboek scheuren of ijs gooien een geweldige manier om ermee om te gaan. Ik krijg het gevoel iets te vernietigen zonder iets van echt belang te vernietigen (zoals, weet je, ikzelf).

En het mooie van deze twee coping-vaardigheden is dat ze op bijna elk moment van de dag beschikbaar zijn, ongeacht waar ik ben. Natuurlijk, mijn baas (die ook mijn vader is) kan naar me kijken alsof ik een beetje maf ben als ik ijs naar de winkelmuren ga gooien, maar ik zou het kunnen doen. En het is zeker beter dan het gebruik van eetstoornisgedrag.

Dat brengt me bij mijn tweede punt: je moet je coping-vaardigheden gebruiken met de bedoeling dat ze werken en je je niet bezighoudt met gedrag. Als je erop ingaat en denkt: "Wel, ik ben liever [wat dan ook]", dan heb je gefaald voordat je begon. Met die houding stel je jezelf op het idee dat je copingvaardigheden niet zo goed zijn als welk gedrag je ook wilt ondernemen. Sla in dat geval de copingvaardigheid over en ga meteen door met het gedrag. Echt waar - bespaar jezelf de moeite.

Bij herstel is houding alles. Als je eenmaal een idee hebt van welke copingvaardigheden voor jou werken, moet je ze echt willen hebben en geloven dat ze werken. Als het gaat om coping-vaardigheden, is dit de tijd om te optimistisch te zijn, zelfs als het helemaal niet in jouw aard is.

Je copingvaardigheden ZULLEN werken als je ze een kans geeft. Zoek degenen die voor u werken (en dit is absoluut een poging tot vallen en opstaan) en word dan enthousiast - met een lijst met effectieve copingvaardigheden ben je een stap dichter bij volledig herstellen van je eten wanorde.

Wat zijn enkele copingvaardigheden die je effectief hebt gevonden om gedrag in de eetstoornis te voorkomen?