Hoe vertrouwen te hebben in een conflict

Een meningsverschil of ruzie kan ons allemaal veroorzaken effectieve communicatievaardigheden om uit het raam te gaan. Wanneer we emoties het beste van ons laten krijgen, hebben we de neiging om te handelen vanuit een plek die schadelijk kan zijn voor onszelf en anderen. Reacties zijn intenser en schadelijker voor ons en voor hen. Wanneer we de controle verliezen, weerhoudt het ons ervan te voelen zelfverzekerdhebben onze emoties de neiging om alle logische denk- of probleemoplossende vaardigheden te vervangen. Reageren vanuit een plaats van pijn, woede of verdriet kan ervoor zorgen dat we geen effectieve communicatoren zijn en maakt het probleem of meningsverschil vaak erger (Beheers uw emoties zodat uw misbruikpartner dat niet kan).

Onbeheerste argumenten kunnen relaties aantasten

Hier is een voorbeeld van waar ik het over heb. Jen en Alex zijn huisgenoten en begonnen ruzie te maken over een tekst. Jen was geïrriteerd dat Alex de rekeningen niet op tijd had betaald zoals ze zei dat ze zou doen. Alex begon defensief en argumentatief te worden, net als Jen. Het gevecht was uit de hand gelopen tegen de tijd dat ze later op de dag tegenover elkaar stonden. Beide partijen hebben veel kwetsende woorden gezegd in de hoop hun perspectief te verdedigen.

Met het risico potentieel schadelijke dingen te zeggen of te doen om hun relatie voorgoed te schaden, zou ik willen voorstellen dat beide meisjes de PAUSE-vaardigheid gebruiken. De PAUZE-vaardigheid is precies zoals het klinkt, het nemen van een pauze van de situatie om af te koelen en je gedachten te verzamelen. Je emotionele reacties verminderen en je zelfvertrouwen vergroten effectief communiceren.

Stap weg om zelfbeheersing te krijgen met PAUSE

Denk aan een tijd waarin je een conflict met een andere persoon hebt gepusht of vermeden. Heeft het geholpen toen je vanuit een emotionele of logische plek handelde?

PAUZE is een gemakkelijke manier om bekwaam te zijn en controle te houden over je emoties in de hitte van het moment.

Pzet de telefoon neer of pstap even weg. Excuseer uzelf van de situatie voordat u zonder controle handelt.

EENactiveer je andere zintuigen. Leid even af ​​om te voorkomen dat je boosheid of vermijding opbouwt. Focus op je ademhaling, op een textuur, bel een vertrouwde vriend, vermijd de overweldiging tijdelijk.

Urge surf. Als je aandringt om te handelen of te reageren, merk dan op dat ze verder gaan. Als een golf, zal de drang niet eeuwig duren. Als een ander opkomt, accepteer het en voel het, ga dan verder. Probeer er niet tegen te vechten.

Skruip even in hun schoenen en zie wat hun uitzicht zou kunnen zijn. Noteer alles wat u had kunnen doen om het probleem te bestendigen of erger te maken.

Express jezelf effectief. Zorg ervoor dat je dat doet voordat je teruggaat naar het meningsverschil of probeert het goed te maken redelijk handelen. Schrijf op wat u wilt zeggen en de mogelijke resultaten hiervan. Roep indien nodig een familielid of goede vriend in om u te horen.

Zorg ervoor dat je de eigenaar wordt als je een rol hebt gespeeld in het probleem. Onthoud dat elk verhaal drie kanten heeft, het uwe, het hunne en de waarheid, wat is gebeurd zonder oordeel. Wanneer we zijn emotioneel overweldigd, kan het moeilijk zijn om dingen vanuit het perspectief van iemand anders te bekijken. Als u zich kunt verontschuldigen voor uw deel, zal dit helpen een deel van de spanning te verspreiden. Zelfs als ze niet hetzelfde doen, kun je een stap terug doen en weten dat je je best hebt gedaan om het probleem op te lossen en het conflict aan te pakken.

Voor effectieve probleemoplossing Vermijd:

Duwen onder het tapijt. De persoon met wie je het niet eens bent vertellen dat het niet uitmaakt, of dat je erover heen bent, is zowel voor jou als voor hen ongeldig. Als je om de relatie geeft, ga je verder dan je comfortzone om het uit te werken.

Het naar voren brengen van meningsverschillen of dingen die ze verkeerd hebben gedaan. Het is niet het probleem van het moment en leidt alleen af ​​van de problemen op dit moment. Probeer en blijf op de taak. Zelfs als ze iets naar voren brengen dat je in het verleden hebt gedaan, erken het dan en laat het ze nu weten dat je wilt praten over wat er net is gebeurd.

Sarcasme. Het maakt dat anderen zich niet gerespecteerd voelen, en niet te vergeten dat ze onzeker en defensief lijken. Sarcasme vertelt anderen dat je hen of het gesprek niet kunt tolereren. Hoewel je misschien voelt dat het ongemakkelijke gevoelens verspreidt, maakt het in werkelijkheid anderen gefrustreerd en willen ze vaak toekomstige interacties vermijden.

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.