3 ideeën over hoe u over depressies kunt komen

Een veel voorkomende vraag bij mensen met depressie is gewoon hoe je over een depressie heen kunt komen, omdat het allesomvattend kan zijn. Het neemt gedachten, gevoelens en gedrag over, waardoor iedereen zich voedt met de anderen totdat iemand die leeft met een depressie zich gevangen voelt. Depressie kan interfereren in relaties en iemand zich geïsoleerd en alleen voelen. Gelukkig is depressie niet iemands identiteit; inderdaad, depressie is niet wie iemand is, maar is in plaats daarvan iets waar hij of zij mee te maken heeft.

Dit is aanzienlijk. Het betekent dat er manieren zijn om depressies te overwinnen en dat depressies kunnen worden overwonnen. Deze drie strategieën om over een depressie heen te komen, zijn hulpmiddelen die u vandaag kunt gebruiken om uzelf en uw leven terug te winnen.

Hoe over depressies te komen: 3 ideeën

1. Maak een routine en gebruik schema's. Wanneer een depressie het overneemt, maakt het het moeilijk om veel van iets te doen. De kleinste taak kan een onoverkomelijke uitdaging zijn. Soms voelt zelfs opstaan ​​onmogelijk. Dit heeft niets met luiheid te maken, maar wordt in plaats daarvan veroorzaakt door de ziekte die depressie is (

Depressiesymptomen: wat zijn de symptomen van depressie). Wetende dat lethargie en gebrek aan motivatie geen karaktereigenschap is, kan je in staat stellen depressies te overwinnen.

Inactiviteit verdiept depressie en leidt tot langdurige inactiviteit in een vicieuze cirkel. Door een routine te maken en planningen te gebruiken om jezelf verantwoordelijk te houden voor dingen die je hebt gepland, word je gemotiveerd om aan de slag te gaan. U kunt als volgt schema's en routines gebruiken om over een depressie te komen:

• Stel voordat je 's nachts gaat slapen de intentie in voor de volgende dag. Waarom wil je opstaan? Wat wil je doen dat zinvol of nuttig is? Schrijf het op zodat je het de volgende ochtend als herinnering kunt gebruiken.
• Stel een wekker in en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Als u aan deze routine begint, kunt u voorkomen dat u in bed gaat liggen.
• Maak je bed op. Het is moeilijker om terug te kruipen in een bed dat is gemaakt en het geeft een gevoel van voldoening.
• Maak een kleine takenlijst, splits de taken in kleinere delen en maak een schema om ze te voltooien. De hersenen, geplaagd door depressie, hebben hulp nodig om weer in actie te komen. Routines en schema's maken deel uit van hoe depressies te overwinnen.

2. Verhoog de activiteit en oefen. Actief zijn in het dagelijks leven en sporten, zelfs mild, zijn bewezen manieren om depressies te overwinnen. Volgens Cousens & Mayell (2000), oefening

• Verhoogt serotonine en endorfines, belangrijke biochemicaliën in de hersenen die een rol spelen bij de geestelijke gezondheid
• Verbetert de stemming zowel onmiddellijk als tot 24 uur daarna
• Gaat symptomen van depressie tegen
• Verbetert de kwaliteit van de slaap

Routine en schema's zijn van toepassing op lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit. Door oefening en activiteit tot een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, en natuurlijk aantrekkelijk te maken, verhoogt u de kans om ze te volgen.

3. Ontspanning. Depressie zorgt er vaak voor dat de geest hard en klein wordt. Mensen met een depressie hebben vaak extreem kritische gedachten over zichzelf en beoordelen zichzelf met negatieve labels. Het is belangrijk om elke dag tijd te hebben om de geest tot rust te brengen. Depressie overwinnen door ontspanning te gebruiken, houdt in

• Het creëren van een rustige, vredige ruimte gewijd aan de dagelijkse ontspanningstijd
• Ontspanning onderdeel van uw dagelijkse routine maken
• Langzaam en diep ademhalen
• Concentreren op één ding, de eigenschappen ervan observeren zonder ze te beoordelen; wanneer je geest afdwaalt, breng het voorzichtig terug naar het object

Formele meditatieprogramma's bestaan ​​wel. Deze kunnen voordelig zijn, maar ze zijn niet verplicht. De bovenstaande stappen zijn nuttig voor dagelijkse ontspanning.

Over depressies heen komen, gebeurt niet van de ene dag op de andere. Het is een proces en het is een proces dat absoluut mogelijk is voor iedereen en iedereen (Depressie behandelen zonder medicijnen: is zelfhulp genoeg?). Het creëren van een routine en planning, het verhogen van activiteit en lichaamsbeweging en ontspanning zijn allemaal bewezen ideeën om over een depressie heen te komen.

artikelreferenties