Krijg grip op negatieve gedachten met afleidingsvaardigheden

Als je negatieve gedachten en overtuigingen hebt, heb je dan geprobeerd jezelf af te leiden om je beter te voelen in plaats van ze te onderzoeken? Onderzoek en ervaring suggereren dat het loskoppelen van je negatieve gedachten het negatieve zelf-praten van het ego minder kracht geeft. Het stelt ons in staat om te relaxen en controle te krijgen over deze opdringerige gedachten en overtuigingen, zonder ze je zelfvertrouwen te laten dalen.

Negatieve gedachten en verlies van perspectief

Een vriend van mij gaat vaak naar deze plek van negatieve overweldiging als er iets onverwachts gebeurt, net als de meesten van ons. Onlangs ontving ze een e-mail van haar baas met de mededeling dat hij deze week wat tijd zou willen plannen om te chatten. Even later was haar geest overspoeld met negativiteit. 'Ik moet het verknald hebben. Wat als hij me ontslaat? Wat als ik geen nieuwe baan kan vinden? Wat als ik bij mijn ouders moet intrekken? Ik ben zo'n idioot. 'Je snapt het wel. Tegen de tijd dat ze hem daadwerkelijk ontmoet, is ze al in de toekomst overgestapt in het denken op een laag niveau en heeft het een enorme tol geëist van haar zelfvertrouwen. Waarom probeer je ze niet te beheersen met wat afleidingsvaardigheden in plaats van je door deze gedachten te laten beheersen? Vergeet niet dat we de toekomst niet kunnen beheersen, hoeveel we ook proberen.

Controle krijgen over negatieve gedachten

Wanneer we onze gedachten indachtig zijn (het tegenovergestelde van afgeleid), zijn we gelukkiger en hebben we er meer controle over. Dit kan zo moeilijk zijn om te doen als je gek wordt van ervaringen uit het verleden en wat de toekomst in petto heeft. Vaak klinkt in het moment onmogelijk zijn. Het opzettelijk afleiden van je gedachten, tijdelijk, kan echter een enorme bewuste handeling zijn die vrij snel loont. Hoe vaker je oefent, hoe groter je zelfvertrouwen wordt in vergelijkbare situaties.

Opzettelijk afleiden van negatieve gedachten

Begrijp me niet verkeerd, dit is een heel ander concept dan vermijden. Vermijden is iets wegduwen en proberen te vergeten dat het is gebeurd. Vermijden kan de oorzaak zijn van veel toekomstig leed en verstikt uw vermogen om problemen op te lossen. Afleiden is tijdelijk; het brengt je naar een plek waar je op een meer bekwame, logische manier kunt denken. Uit je hoofd komen is een geweldige manier om vooruit te komen.

Voor mijn vriend, het lezen van de e-mail en opmerken hoe ze zich voelt, is het identificeren van de emotie de eerste stap. Waarschijnlijk zou ze zeggen dat ze extreem angstig, bezorgd en angstig voor de toekomst is. Als ze nu iets doet om te stoppen met het wegvallen van deze gedachten, krijgt ze op de lange termijn meer controle. Misschien, opstaan ​​van haar bureau en met een collega praten over zijn of haar dag, een kopje koffie gaan zetten en zich concentreren aan de taak, een lijst maken van wat ze nodig heeft uit de winkel, alles om haar geest naar een meer gerichte en gecontroleerde ruimte te duwen. Dit vestigt je zenuwstelsel of zorgt er in ieder geval voor dat het niet naar de put van zelfverachting gaat.

Het is niet gemakkelijk en je moet misschien steeds weer van gedachten veranderen, maar afleidingen kunnen echt helpen. Ik heb een klant die zichzelf elke dag op weg naar de les werkt. In de metro of auto denkt ze voortdurend aan alles wat fout kan of kan gaan. Haar geest gaat naar de dingen in het verleden die stressvol zijn geweest. Tegen de tijd dat ze naar school gaat, is ze een puinhoop en kan ze zich zelfs niet concentreren op het socialiseren met haar vrienden. We begonnen haar afleidingsvaardigheden te geven voor haar woon-werkverkeer. Ze speelt een spelletje op haar telefoon, leest de ochtendkrant, breit, maakt kruiswoordpuzzels of luistert aandachtig naar liedjes. Wanneer ze opzettelijk een of twee hiervan doet, is haar stressniveau laag en zijn de gedachten niet zo sterk.

Negatieve gedachten? Probeer deze afleidingen

1. Kijk naar een tijdschrift en verdwaal in de foto's of een interessant artikel.
2. Onderzoek iets waar je in bent geïnteresseerd, toekomstige vakantie, plaatsen die je graag wilt bezoeken in de stad, je favoriete onderwerp of zelfs een nieuwe film.
3. Maak een takenlijst of items die je nodig hebt uit de winkel.
4. Neem een ​​douche of bad. Onderzoek toont aan dat alleen koud water op je gezicht spatten je emotionele kwetsbaarheid kan verminderen; het kan je zelfs snel in angst wegnemen. Let op de veranderingen in temperatuur, gebruik je zintuigen en concentreer je op de geuren en texturen van de zeep.
5. Actief worden en bewegen, rennen, snel lopen, zelfs jacks springen in uw woonkamer, wanneer uw lichaam binnen is beweging word je je bewust van hoe het fysiologisch aanvoelt en neemt je weg van hoe je denkt emotioneel.
6. Maak iets, of je nu sluw bent en een nieuw doe-het-zelf-project wilt proberen, maak een nieuwe afspeellijst voor je woon-werkverkeer, of probeer een nieuw recept, raak betrokken bij een activiteit buiten je gedachten.
7. Surfen op het internet. Zorg ervoor dat je niet gefocust bent op zelfverwijderende sites die ervoor kunnen zorgen dat meer emoties opkomen (Facebook of Tumblr) dingen opzoeken die je eigenlijk zelfbewuster of angstiger maken. Lees een nieuwsartikel, zoek inspirerende citaten op of zoek een nieuw blog dat u goed vindt.
8. Reorganiseren; richt u op een taak die uw leven een beetje beter beheersbaar maakt, kies een gebied van uw kamer of bureau dat moet worden opgeschoond.
9. Games spelen een game op je telefoon; pak een Sudoku, videogame of een kaartspel en concentreer je op het huidige moment.
10. Praat met iemand anders, pas op dat je niet bang bent voor hen, maar vraag eerder hoe het met ze gaat en help ze om hen te helpen met een probleem of uitdaging. Het verandert van gedachten.

De ontmoeting van mijn vriendin met haar baas verliep beter dan verwacht. Hoewel ze binnenkwam voor een roze slip, kreeg ze eigenlijk veel lof en werd ze gevraagd om deel uit te maken van een enorm project. Door af te leiden van haar negatieve geest en zich te concentreren op haar afleidingen, was ze in staat om het samen te brengen en zich op haar gemak te voelen. Wat kunt u doen om uw weg af te leiden naar een positieve, productievere manier van denken? Deel hieronder uw mening.

Zorg goed voor.

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.