Goede voornemens voor het herstel van eetstoornissen

Nieuwjaarsresoluties voor het herstel van eetstoornissen kunnen vaak als onnodige druk voelen om willekeurige benchmarks te bereiken of om aan bepaalde normen en verwachtingen te voldoen. Maar in sommige gevallen kunnen goede voornemens echt helpen bij het herstel van de eetstoornis - als u opzettelijk en realistisch bent.

Om zo te behoud een gezonde, positieve en succesvolle manier van denken rond de goede voornemens en het herstel van de eetstoornis, moet je ze benaderen als doelen die je kracht geven om duurzame veranderingen aan te brengen in plaats van eisen die rigiditeit afdwingen, schaamte veroorzaken en geen ruimte laten voor fouten. Wanneer je goede voornemens voor het nieuwe jaar te inflexibel zijn, kan dit je voor mislukking positioneren, omdat geen mens kan besluiten fouten volledig te ontwijken. Terugvallen en terugval zijn zelfs belangrijk lessen in het ED-herstelproces. Dus denk eraan om nieuwjaarsresoluties te maken en te actualiseren die kunnen helpen bij het herstel van de eetstoornis genade uitbreiden en clementie, zonder perfectie te vereisen, in 2019.

5 goede voornemens voor ED Recovery

1. Besluit om uzelf te omringen met een vertrouwd ondersteuningsnetwerk. Dit kan een professionele therapeut en diëtist of intieme vrienden en familieleden zijn, maar zoek een team van individuen die prioriteit geven aan uw genezing en houd ze in uw hoek. Deze mensen kunnen u herinneren aan de waarheid wanneer de eetstoornis spuwt bedrog. Ze kunnen u verantwoordelijk houden wanneer u ongezond gedrag vertoont. En ze kunnen je aanmoedigen om gezondheid en heelheid na te streven, zelfs als het moeilijk is.
2. Besluit om dagelijks tijd vrij te maken voor zelfzorg. Hoe vol je schema ook is, er is nooit een reden om je eigen zelfzorg te verwaarlozen, dus creëer ruimte in je routine voor hobby's of rituelen die je welzijn in lichaam, geest en welzijn verbeteren geest. Of uw gekozen methode van zelfzorg is journaling, meditatie, yoga, breathwork, fotografie of baden met etherische oliën, wanneer je opzettelijk jezelf wilt voeden, kan dit emotioneel verminderen stam.
3. Besluit om een ​​bepaald "angstvoedsel" weer in uw dieet op te nemen. Je hoeft hier geen specifiek tijdsbestek aan op te leggen, maar op een bepaald moment in het jaar een toezegging doen om voedsel te eten dat door je eetstoornis als verboden is bestempeld. Wees voorzichtig met jezelf bij het initiëren van dit experiment - vraag een persoon die je vertrouwt je te ondersteunen via de maaltijd, neem nota van de sensaties in uw geest en lichaam, en verwerk welke gevoelens dan ook komen oppervlakte. Misschien merk je gewoon dat je van dit eten geniet.
4. Besluit om te onthouden hoeveel tijd u besteedt aan sporten. Het is nuttig om een ​​actieve levensstijl te behouden, maar overbelasting kan gevaarlijk en verslavend zijn, dus houd in de gaten hoe lang uw trainingen zijn en wees voorbereid om aanpassingen te maken als ze te veel worden. 30 minuten cardio-fitness afgewisseld met 60 minuten weerstandstraining vijf dagen per week is ideaal. Dit zorgt voor voldoende rusttijden en zorgt ervoor dat uw lichaam niet meer calorieën verbrandt dan wat het daadwerkelijk kan verdragen.
5. Besluit om eerlijkheid te kiezen in plaats van geheimhouding en dubbelhartigheid. Een eetstoornis kan niet overleven in het licht - het kan alleen gedijen in de schaduw - dus doe een poging om eerlijk te zijn wanneer je lijdt. Geef jezelf toe wanneer je je in de verleiding voelt om ongezond gedrag te vertonen, neem dan contact op met iemand en geef toe dat je hulp nodig hebt. Als je eerlijk en transparant bent op deze momenten van onrust, kan het instinct om je te verbergen achter geheimen of valse voorwendselen je niet stil en vasthouden.