Verminder je angst door je gedachten te concentreren - niet je erop te concentreren
Onze gedachten concentreren is een krachtige manier om angst te verminderen, omdat we de leiding nemen over onze gedachten. Een frustrerend ding over angst is dat het lijkt over te nemen. Het dringt onze gedachten binnen en wordt er wild van. Alle soorten angst hebben te maken met race-gedachten, en race-gedachten zijn ongericht gedachten. Of misschien zijn ze gefocust, het is gewoon waar ze op gefocust zijn zorgen, angsten, negatieve zelfoordelenen vallen waarin we vastzitten. Je kunt je geest kalmeren en angst verminderen door je gedachten te concentreren.
Wat je gedachten focussen is Niet
Angstige gedachten zijn ellendig. Ze leiden tot allerlei onaangename symptomen van angst. Omdat ze constant in ons hoofd rondschreeuwen, bepalen ze waar we aan denken. Natuurlijk haten we dat, dus we hebben de neiging om behoorlijk aan deze gedachten en onze angst te denken. Deze focus is echter niet wat focus onze gedachten inhoudt.
Je gedachten concentreren is niet:
- Je zorgen maken en je zorgen maken
- Vast komen te zitten in je gedachten door ruzie met hen te maken
- Luisteren naar wat ze je vertellen en ze geloven
- Aandacht voor hen en beslissingen nemen op basis van wat ze zeggen
Wanneer we deze dingen doen, concentreren we ons Aan onze gedachten. Omdat onze gedachten angstig zijn, richten we ons op angst. Omdat zorgen en angsten onze gedachten beheersen, beheersen ze ook onze acties (of gebrek aan actie).
Wat uw gedachten focussen is
Angstige gedachten razen door ons hoofd. Het is wat ze doen. We hoeven ze echter niet te achtervolgen. We kunnen niet altijd stoppen met razende gedachten, maar we kunnen onze aandacht op iets anders richten.
Deze verschuiving van focus, aandacht waar we op willen letten in plaats van op angstig commentaar ratelend in ons hoofd, komt in het begin niet gemakkelijk. Het is iets dat we expres moeten doen, met intentie. Dit is een proces dat omvat:
- Merk op dat we aandacht besteden aan onze angstige gedachten
- Iets beters vinden om op te letten
- Onze aandacht richten op dit betere ding, persoon, activiteit, etc.
- Onze aandacht er steeds opnieuw op richten omdat dit veel oefening kost
Het mooie hiervan is dat je mag kiezen waar je je op richt. In plaats van angst om je te vertellen wat je moet denken, kun je nu kiezen waar je aan wilt denken en dan wat je wilt doen. Merk op dat de sleutel je focus verschuift. Ironisch genoeg is een van de meest krachtige manieren om angst te verminderen niet ermee worstelen of vechten en weerstand bieden. In plaats daarvan een zeer krachtige manier om lagere angst is om te accepteren dat het bestaat, laat het zijn ding doen in een deel van je geest en kies dan iets positiefs om op te focussen.
Het belang van het kiezen van uw focus
Dit kleine verhaal is ontleend aan een boek genaamd Break Free: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen. Het illustreert de kracht van het concentreren van onze gedachten.
Er was eens een kleine schildpad die van de frisse lucht en de zon genoot. Haar eigenaren namen haar mee naar buiten en legden haar in een grote omheinde cirkel van gras. Maar hoewel de pen groot was, voelde de schildpad gevangen. Het hek maakte haar angstig en ze maakte zich zorgen dat ze vast zat en er nooit uit zou komen. Ze bleef aan deze gedachten denken, en ze ramde er steeds weer aan in een poging het af te breken. Maar het werkte niet. Na uren rammen was ze uitgeput. Ze gaf het op, trok haar hoofd, benen en staart in haar schelp en lag daar gewoon bang dat ze vast zou komen te zitten. Ze was zo gefocust op haar angst en angst om vast te zitten dat ze de open poort aan de andere kant niet eens opmerkte.
Richt je je op de muren van het hek of concentreer je je op het grote stuk gras en de poort? Angst doet ons aan het hek denken, maar we kunnen angst verminderen en uit het hek breken door onze focus te verleggen.
Auteur: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.
