Top tien ADHD-vallen op de werkplek
Advies voor ADHD-volwassenen wier symptomen en gedragingen hun werkprestaties en de werkplek beïnvloeden.
Hoe die ADHD-symptomen bij volwassenen - afleidbaarheid, impulsiviteit, hyperactiviteit, geheugenproblemen en verveling - uw werk beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.
Veel mensen met ADHD vragen: "Wat zijn de beste banen voor iemand met ADHD?" Als u met een aantal ADHD-experts praat, ontvangt u een wirwar van reacties. Sommigen vinden dat ondernemersactiviteiten, die maximale vrijheid toestaan, het beste zijn voor mensen met ADHD. Anderen zullen stimulerende, actiegerichte banen aanbevelen - piloot, brandweerman, reddingswerker.
Als u echter een grote groep volwassenen met ADHD onderzoekt die succesvol zijn in hun werk, zult u ontdekken dat volwassenen met ADHD positieve resultaten behalen resulteert in een enorm scala aan carrières, waaronder leraren, informatica, advocaten, fotojournalisten en bijna elke andere carrière die je kunt naam.
Een betere vraag om te vragen bij het zoeken naar loopbaanadvies, zijn wat de kenmerken zijn die een bepaalde functie "ADD-vriendelijk" maken? De waarheid is dat bijna elk carrièrepad banen bevat die heel goed zijn voor iemand met ADHD, evenals banen die rampzalig kunnen zijn voor iemand met ADHD. De sleutel is om ADD-vriendelijke banen te vinden of te creëren binnen je loopbaan.
Stap één is het vinden van een carrièrebaan die goed bij je past. Om dit te doen, moet u rekening houden met:
- Interesses
- Persoonlijkheids type
- Krachtgebieden
- Gebieden van zwakte
- Trainingsniveau
Als je eenmaal een carrière hebt gevolgd en het type training hebt gekregen dat je nodig hebt om dit na te streven carrière, dan is het tijd om na te denken over "ADHD-vallen" op het werk, en hoe u deze in uw werk kunt minimaliseren of vermijden zoeken. Wat zijn enkele van die typische vallen? Het is niet verrassend dat veel van die "vallen" lezen als een lijst met ADHD-symptomen. Omgaan met die mogelijke valkuilen vereist een zorgvuldige afweging voordat u een opdracht accepteert, maar vereist ook dat u "ADD-savvy" wordt zodra u aan het werk bent. En vergeet niet, als het je in eerste instantie niet lukt,... Verlies je hart niet. Mogelijk moet u een aantal taken uitvoeren, hetzij binnen een organisatie, hetzij tussen verschillende organisaties voordat je genoeg hebt geleerd over je eigen patronen en behoeften om het beste te maken keuze.
De "Top tien ADD-vallen" op het werk en wat u eraan kunt doen:
verstrooidheid
Afleidingen kunnen 'extern' in de omgeving zijn of 'intern', d.w.z. afgeleid door onze eigen meanderende gedachtegang. Externe afleidingen zijn ongebreideld in de huidige open kantooromgeving, die erg ADHD-onvriendelijk is. Hier zijn een paar ideeën voor het omgaan met externe afleidingen:
- Vraag om flexibele tijd om wat minder afleidende tijd op het werk te hebben.
- Vraag toestemming om een deel van de tijd thuis te werken.
- Gebruik een koptelefoon of een witte ruismachine om geluiden te dempen.
- Kijk met uw bureau weg van de rij verkeer.
Vraag om privékantoren of vergaderruimtes voor periodes te gebruiken.
Interne afleiding kan nog moeilijker te vermijden zijn, maar hier zijn enkele tips.
- Schrijf je indringende ideeën op zodat je weer aan het werk kunt.
- Gebruik een pieptoon om met regelmatige tussenpozen te klinken om u eraan te herinneren terug te komen "naar taak".
- Werk korter aan een bepaalde taak en schakel over naar een nieuwe taak wanneer u merkt dat uw aandacht afdwaalt. Deze techniek werkt mogelijk het beste bij taken die u saai en repetitief vindt.
impulsiviteit
Impulsiviteit kan een aantal vormen aannemen op het werk - maar de gemene deler is gebrek aan gedachte vóór actie!
- Als je je impulsief vastlegt aan projecten en vervolgens niet kunt doorgaan, ontwikkel dan de gewoonte om te zeggen: "Ik zou het graag willen, maar laat me mijn schema nakijken."
- Als je een impulsieve job-hopper bent, vang jezelf dan op voordat je "deze baan aanneemt en erin schuift". Het kan helpen om uw ontevredenheid met een vriend of echtgenoot te bespreken en te zoeken naar minder ingrijpende oplossingen.
- Als u impulsief opmerkingen wegvaagt in vergaderingen waar u later spijt van krijgt, leer dan aantekeningen te maken, schrijf op wat u denkt te zeggen. Dit geeft je tijd om te overwegen - is dit een goede zaak om te zeggen? Wat is de beste manier om het te zeggen?
- Als je impulsief in complexe projecten springt zonder een plan, wat kan leiden tot enorme inefficiëntie en hogere kosten, werk dan samen met iemand die beter is in het plannen van een organisatie. Op die manier kan je energie en enthousiasme positief worden gebruikt!
Hyperactiviteit
Veel banen zijn tegenwoordig zittend en zijn slecht geschikt voor ADHD-volwassenen aan het hyperactieve einde van het continuüm. Als u de neiging hebt om doelloos door het gebouw te tikken, te wandelen of rond te dwalen, kan uw hyperactiviteit negatief worden geïnterpreteerd als verveling of slechte motivatie. Hier zijn enkele coping-technieken.
- Neem deel aan "opzettelijk friemelen" door notities te maken tijdens vergaderingen - u zult er geïnteresseerd uitzien, niet vervelen (maar niet krabbelen!).
- Plan uw dag met productieve bewegingen - de post ophalen, met een collega praten, een lange weg naar een vergadering lopen.
- Breng je lunch en beweeg tijdens je lunchpauze.
Zoek naar werk dat beweging vereist - van de ene werklocatie naar de andere, meerdere contracttaken of werk dat buitenshuis of aan je voeten is.
Geheugen problemen
"Vergeetachtigheid" is vaak een dagelijks probleem voor volwassenen met ADHD. Hoe complexer of veel stress je dag is, hoe groter de kans dat je het vergeet. Wat te doen???
- Leef volgens de regel - "Doe het nu of schrijf het op."
- Schrijf het niet alleen op een stukje papier - houd uw agenda altijd bij u.
- Leer uw agenda vaak overdag te controleren.
Stel piepers of timers in om u aan tijden te herinneren om te bellen of naar een vergadering te vertrekken.
Verveling
Veel volwassenen met ADHD merken op dat ze "zich niet kunnen vervelen" en dat ze erg gevoelig zijn voor verveling. De eerste en belangrijkste stap om verveling te voorkomen, is een carrièrepad te kiezen dat voor u van groot belang is. Zelfs in de best gekozen carrière kan verveling echter voorkomen. Hier zijn een paar tips.
- Doe de saaie dingen op hoge energietijden van de dag. Wacht niet tot je moe bent.
- Delegeer saaie taken waar mogelijk. Wat voor u ondraaglijk is, lijkt misschien een gemakkelijke taak voor iemand anders.
- Breek saaie taken op in kleine hapjes.
- Herken je behoefte aan verandering en stimulatie en werk actief om meer verandering of uitdaging in je werk te introduceren.
Time management problemen
Er zijn verschillende soorten tijdmanagementproblemen die klassiek zijn voor volwassenen met ADD. Je herkent jezelf misschien in sommige van deze dilemma's.
- overmatige aandacht - Oh nee! Hoe laat is het Ik had 20 minuten geleden moeten vertrekken! Als je verstrikt raakt in wat je doet en de tijd uit het oog verliest, ontwikkel dan de gewoonte om een pieper in te stellen om af te gaan wanneer je moet vertrekken.
- Aan de late kant. Ook vaak bekend als "gewoon-een-meer-ding-it" Plan om vroeg te zijn en neem iets te doen als je daar aankomt (een boek, papierwerk) om je "ik-haat-om-te-wachten-itis" tegen te gaan. Zie hoe je de telefoon beantwoordt, of nog een laatste kleine taak uitvoert, stop en herinner jezelf eraan: 'Het is tijd om te vertrekken. Ik zal dat later doen. "
- Over-inzet - Veel volwassenen met ADD hebben de neiging om elke dag veel te veel dingen in te proppen. Dit zorgt ervoor dat ze erg gestrest zijn en meestal te laat komen bij elke verplichting van de dag. Probeer je tijd bewust te onderschatten. Er zijn altijd dingen die je kunt doen als je vrije tijd hebt en je zult merken dat je dingen effectiever doet omdat je niet altijd gehaast bent.
Uitstelgedrag
Uitstel kan een enorm struikelblok zijn voor volwassenen met ADD. Hoewel iedereen tot op zekere hoogte uitstelt, is het vaak een enorm probleem voor mensen met ADD. Deadlines dienen als beginpunten in plaats van eindpunten - wat leidt tot enorme tijdcrisissen, nachtvluchten en projecten en voorstellen werden laat, keer op keer ingediend - geen goede manier om jezelf te promoten als een effectieve, verantwoordelijke professional.
1- Zoek naar werk dat van nature meer onmiddellijke antwoorden vereist. Dit elimineert de mogelijkheid van uitstel.
- Bouw beloningen in voor het voltooien van ongewenste taken.
- Verzoek om meer toezicht. Uitstel bloeit in het geheim!
- Moeilijkheden met langlopende projecten
Problemen bij het voltooien van langetermijnprojecten houden vaak verband met een cluster van problemen, waaronder slecht tijdbeheer, uitstelgedrag en problemen met planning en organisatie. Voor volwassenen met ADD werkt deelname aan langetermijnprojecten meestal het beste als je kunt:
- Werk samen met anderen om nauw samen te werken. Wekelijkse of zelfs dagelijkse teamvergaderingen kunnen u helpen op koers te blijven.
- Verdeel het project in fasen, schat de benodigde tijd voor elke fase.
- Begin bij de planning op de vervaldatum en werk dan achteruit in uw agenda, waarbij u datums instelt voor de voltooiing van elk deel van het project.
- Controleer uw voortgang regelmatig met uw supervisor.
- Identificeer delen van het project waar u problemen mee hebt - en identificeer actief een oplossing. Vraag jezelf af - Heb je de kennis of middelen voor dit gedeelte. Heb je de hulp van een ander teamlid nodig?
Papierwerk
Papierwerk is meestal het "zwarte gat" op de werkplek voor volwassenen met ADD. Papierwerk vereist organisatie, zelfdiscipline om saaie taken te voltooien en aandacht voor detail - die meestal moeilijk zijn voor mensen met ADHD.
- Zoek naar werk dat papierwerk minimaliseert.
- Zoek naar manieren om uw papierwerk te stroomlijnen. Kun je dicteren en iemand anders je aantekeningen voor je laten typen?
- Doe je papieren EERST voordat je moe en gefrustreerd bent van andere gebeurtenissen van de dag.
- Vraag om hulp voordat je een onoverkomelijke berg papier hebt gemaakt.
- Ontwikkel een archiveringssysteem dat EENVOUDIG is - GEBRUIK HET DAN!
Interpersoonlijke problemen
Veel volwassenen met ADHD hebben te maken met gedrag op het werk waar collega's last van hebben en waarvan ze zich helemaal niet bewust zijn! Feedback van een vertrouwde vriend of partner kan het bewustzijn vergroten. Hier zijn enkele typische ADHD interpersoonlijke patronen die u mogelijk moet controleren om te minimaliseren.
- Monologuing - Sommige personen met ADHD raken zo in beslag als ze het hebben over een onderwerp dat hen interesseert, dat ze vergeten de reacties te volgen van hun publiek - zijn ze geïnteresseerd in wat ik zeg, of geven ze signalen dat ze het onderwerp willen verleggen of het willen verlaten interactie?
- Het onderbreken - Dit is een wijdverbreid patroon dat zelden onbeleefd bedoeld is, maar dat in de loop van de tijd vaak tot irritatie en wrok leidt. Schrijf tijdens vergaderingen uw commentaar op als u bang bent dat u het vergeet. Bewaak uzelf in een gesprek en verontschuldig u en stop met praten als u merkt dat u onderbreekt.
- Bot zijn. Dit komt terug op die oude waarheid: "Het is niet wat je zegt, maar hoe je het zegt." Sommige volwassenen met ADD flakkeren een reactie uit zonder de tijd te nemen om het op een gevoelige manier te formuleren. Als je een van die volwassenen bent die jezelf feliciteert met je "verfrissende eerlijkheid", wil je misschien wat feedback vragen over hoe je opmerkingen worden genomen.
Nu we de "top tien vallen" op het werk hebben besproken, hoop ik dat je wegkomt met de boodschap dat deze vallen zijn beheersbaar, zowel door zorgvuldige selectie van taken als door eerlijke zelfevaluatie en zelfmanagement. Als je in een baan zit waar je ernstige problemen ervaart, ga er dan niet meteen van uit dat je hier ook bent de "verkeerde baan." Probeer enkele van de coping-tips in dit artikel voordat u besluit dat u moet verhuizen Aan. Raak niet gevangen in de grootste valstrik van allemaal - die droom dat er ergens de "perfecte" baan bestaat die geen inspanningen of aanpassingen van uw kant vereist. Ja, je moet een "ADD-savvy" taakkeuze maken, maar je moet ook de leiding nemen over je ADHD - door te begrijpen uw behoeften, uw grenzen kennen, weten wanneer u om hulp moet vragen en leren hoe u uw sterke punten kunt benadrukken en talenten! Veel succes met het uit de val blijven en op weg naar een hole-in-one!
Over de auteur:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. is een landelijk erkende expert op het gebied van ADHD bij volwassenen en auteur van verschillende boeken over ADHD bij volwassenen, waaronder: TOEVOEGEN op de werkplek, keuzes, veranderingen en uitdagingen. Ze is een frequente docent en consultant over kwesties met betrekking tot ADD op de werkplek. Dr. Nadeau is co-editor van ADDvance Magazine
Top tien tips voor succes op de werkplek met ADHD
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Auteur van ADD op de werkplek
- Minimaliseer papierwerk om succes te maximaliseren
- Ontstress om stress te voorkomen
- Plan om vroeg te zijn om op tijd aan te komen
- Vereenvoudig uw archiveringssysteem
- Doe het nu of schrijf het op
- Onderhandel over taken die een beroep doen op uw sterke punten
- Tijdonderbrekingsvrije tijdsblokken plannen
- Focus op ADD-oplossingen, niet op ADD-problemen
- Haal alles op schrift, vertrouw niet op uw geheugen.
- Focus op taakafronding - geen losse snaren!
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in Let op!® Magazine, het tweemaandelijkse tijdschrift van CHADD. http://www.chadd.org./ Overgenomen met toestemming van de auteur.
De volgende: ADHD en Teen Depression
~ adhd bibliotheekartikelen
~ alle add / adhd-artikelen
