Gezonde relaties verminderen depressie en voorkomen terugval

Het hebben van gezonde relaties helpt niet alleen om klinische depressie te verlichten, maar helpt ook om terugval van ernstige depressie te voorkomen. Ontdek waarom.

"Alles dat een gevoel van isolatie bevordert, leidt vaak tot ziekte en lijden. Alles dat een gevoel van liefde en intimiteit, verbinding en gemeenschap bevordert, is genezing. "
Dean Ornish, Love and Survival

Een van de grote lessen die ik uit mijn aflevering van klinische depressie heb geleerd, is dat je een ziekte als een zware depressie (of een donkere nacht van de zielservaring) niet zelf kunt overwinnen. Het gewicht van de pijn is te immens, zelfs voor het individu met de sterkste wil, om alleen te dragen.

Het hebben van gezonde relaties helpt niet alleen om depressie te verlichten, maar helpt ook om herhaling ervan te voorkomen. Isolatie daarentegen maakt iemand kwetsbaarder voor psychische en lichamelijke aandoeningen.

Tijdens mijn ziekte pleegden twee mensen dicht bij mij, een eerdere therapeut en een medestudent metafysica, zelfmoord te midden van soortgelijke depressies. De oorzaak van hun tragedies ligt volgens mij in de woorden van de Spaanse filosoof Miguel de Unamuno, die zei: "Isolatie is het ergste mogelijke raad. "Mijn vrienden hadden zich teruggetrokken in omgevingen waarin ze werden afgesneden van familie, vrienden en therapeutisch bijstand. Gelukkig hebben veel mensen in de omgeving van Portland zich uitgebreid tot mij - het personeel en de patiënten tijdens de dagbehandeling, mijn partner Joan, talloze vrienden en de gebedsbediening van LEC. Zonder hen zou ik het niet hebben overleefd.

Ik geloof dat het belangrijkste "ingrediënt" in mijn genezing de aanwezigheid van groepsenergie was. Ik had Mary Morrissey vaak ontmoet en gebeden; Ik had gebeden met andere predikanten en leden van het gebedsteam, evenals met mijn therapeut - en toch bleef ik achteruitgaan. Pas toen iemand zei: "Laten we al je ondersteunende mensen in één kamer samenbrengen", werd de genezende kracht van het gebed volledig geactiveerd. De gecombineerde gebeden en positieve gedachten van de groepsleden vormden een spiritueel energieveld waardoor goddelijke liefde mijn lichaam en ziel bewoog en genas.

In een recente speciale uitzending op National Public Radio spraken Mike Wallace, William Styron en Art Buchwald openhartig over hun depressies en over de levenslijn van steun die zich onder hen ontwikkelde tijdens hun afleveringen. (Alle drie woonden op Martha's Vineyard ten tijde van hun beproevingen.) In zijn erkenning van de steun van Art Buchwald zei Styron:

Ik moet Art krediet geven. Hij was de Virgil voor onze Dante. Omdat hij daar eerder [in de hel] was geweest, zoals Virgil. En hij bracht echt de diepten in kaart, en dus was het heel, heel handig om Kunst aan de telefoon te hebben, omdat we het nodig hadden. Omdat dit een nieuwe ervaring voor iedereen is, en het is helemaal - het is helemaal angstaanjagend. En je hebt iemand nodig die er is geweest om je parameters te geven en inzicht te krijgen in waar je naartoe gaat.

In mijn depressieve toestand had ik geen Buchwald - een broer of zus die overleefde naar de hel en terug - die me kon verzekeren van mijn toekomstige bevrijding. Wat ik wel had, was een toegewijde groep mensen die "de hoge wacht hield" door een visie op mijn genezing te houden totdat het gebeurde. En dus leerde ik de les die wordt gegeven aan overlevenden van emotionele en fysieke trauma's: wanneer Goddelijke liefde ons geneest, komt dit meestal door de genezende liefde van andere mensen.

De kracht van ondersteuning in de praktijk brengen

Het opbouwen van een goed ondersteuningsnetwerk kost tijd en het proces is uniek voor elke persoon. Het betekent jezelf omringen met mensen die wel kunnen valideren wat je gaat en die je onvoorwaardelijk kunnen accepteren. Sommige leden van een ondersteuningssysteem kunnen zijn:

• familie en goede vrienden.

• eenbondgenootzoals een counselor, psycholoog, psychiater, rabbi, minister, priester, 12-staps sponsor of vriend aan wie u kunt vertrouwen.

• groepsondersteuningHier kun je hulp en aanmoediging krijgen (en geven) van (en aan) anderen die door ervaringen als de jouwe gaan. In een steungroep leer je dat je niet de enige bent in je lijden en dat er anderen zijn die je pijn echt begrijpen. Als u een steungroep voor depressie of angst in uw omgeving wilt vinden, belt u uw plaatselijke psychiatrische kliniek, ziekenhuis, de National Alliance for the Mentally Ill (800-950-NAMI) of de Vereniging voor depressieve en gerelateerde affectieve stoornissen (410-955-4647) of de Depressie en bipolaire ondersteuningsalliantie (DBSA) (800-826-3632).

Andere soorten groepsondersteuning die u mogelijk wilt zoeken, zijn een groep met 12 stappen, een vrouwengroep, een heren groep, groepstherapie, een zelfhulpgroep die zich richt op elk probleem waarmee je te maken hebt, of een Meestergeest groep.

Naast de steun van mensen, wil ik de steun van dieren noemen, vooral huisdieren. De onvoorwaardelijke liefde die we geven aan en ontvangen van onze dierenvrienden kan even genezend zijn als menselijke liefde. (Dit is de reden waarom huisdieren steeds vaker naar ziekenhuisafdelingen en verpleeghuizen worden gebracht.) Een liefdevolle relatie met een dierbare huisdier biedt hechting en intimiteit die iemands psychologische immuunsysteem kan versterken en helpt depressie op afstand te houden.

Deze pagina is aangepast uit het boek,
"Genezing van depressie: 12 weken naar een betere stemming: een herstelprogramma voor lichaam, geest en geest",

door Douglas Bloch, M.A.

De volgende:De kracht van sociale ondersteuning bij het omgaan met depressie
~ artikelen over depressiebibliotheken
~ alle artikelen over depressie