Positief denken: de volgende generatie
POSITIEVE VERKLARINGEN tegenover jezelf afleggen wanneer je je down voelt, verbetert je humeur - maar slechts licht. Dertig jaar geleden was dat het beste waarop je kon hopen. Maar sindsdien is er enorm veel onderzoek gedaan naar hoe onze gedachten precies van invloed zijn op hoe we ons voelen. Dit is het rijk van de cognitieve wetenschap.
Het belangrijkste inzicht uit cognitief onderzoek is dit: wanneer jij zich boos, angstig of depressief voelen, die gevoelens worden grotendeels veroorzaakt door irrationele (onredelijke) veronderstellingen.
Natuurlijk vragen omstandigheden om een soort reactie, maar uw reactie hangt af van uw denkgewoonten. Wanneer je de gewoonte hebt om in reactie daarop foute (irrationele, onredelijke, niet te rechtvaardigen) veronderstellingen te maken voor bepaalde soorten evenementen, zul je waarschijnlijk veel woede, angst of verdriet voelen in dat deel van je leven.
Cognitieve wetenschap zegt: 'Probeer niet positief te denken, maar ontdek wat er mis is met je negatieve denken. Als je sterke negatieve gevoelens hebt, is je denken onvermijdelijk vervormd, niet onderbouwd en overgeneraliseerd. "Kritisch meetbaar en significant kritiek leveren op de aannames achter uw negatieve gevoelens verbetert je humeur. Wanneer je merkt dat je een onredelijke veronderstelling maakt en je je slecht voelt, val dan de veronderstelling aan. Controleer het op onlogica. Kijk of je bewijs overdrijft of negeert.
Geef uw eigen negatieve gedachten dezelfde behandeling die u zou geven aan de uitspraken van een snel sprekende verkoper: ondervraag ze zonder genade. Ga er niet vanuit dat iets waar is, gewoon omdat je het dacht. Vergelijk uw eigen gedachten met logica en bewijs even sceptisch als u de gedachten van iemand anders zou doen. Je bent feilbaar zoals elke andere mens, en je bent in staat om gedachten te denken die niet alleen onwaar zijn, maar ook contraproductief.
Als u de tijd hebt, bekritiseer uw veronderstellingen op papier. Schrijf een veronderstelling die je maakt - iets waarvan je denkt dat het waar is over de situatie, een beoordeling of mening die je hebt - en schrijf dan alle redenen op waarom die veronderstelling in feite misschien niet waar is en waarom het een buitengewoon stom iets is om denken. Dit is een van mijn favoriete methoden. Wanneer ik dit doe, gebruik ik vaak twee pennen van verschillende kleur, een voor de aannames en een voor mijn kritiek op die aannames.
Ouderwetse positief denken - het soort pollyanna, roze bril, alles gebeurt om een reden positief denken - negeert een belangrijke kwestie: waarheid. En daarom werkt het niet zo goed. Positief denken werkt alleen als je het gelooft, en het is erg moeilijk voor een moderne, goed opgeleide, rationele persoon (jij bijvoorbeeld) om iets te geloven alleen omdat het een leuke gedachte is.
Doe geen moeite met positief denken. Er is iets veel beters ontdekt. Wanneer u zich boos, geïrriteerd, gefrustreerd, gestrest, bezorgd of down-in-the-dumps voelt, let dan op uw gedachten en maak vervolgens ruzie met die gedachten op basis van bewijs en reden. Op het moment dat je een van je negatieve gedachten als irrationeel herkent, zul je je beter voelen.
Misschien moet je keer op keer ruzie maken met dezelfde gedachten, soms maanden, maar uiteindelijk krijg je de gewoonte om te maken meer rationele veronderstellingen, en hoe rationeler je gedachten, hoe minder je last hebt van de negatieve emoties die je gedachten waren veroorzaken. Wanneer je niet langer last hebt van onnodige gevoelens van verdriet, woede en angst, zul je merken dat je algemene gemoedstoestand en je gevoel van welzijn naar een nieuw niveau zullen stijgen. Snijd jezelf vrij van onnodige negatieve emoties met het mes van rationaliteit.
Kritiek op de veronderstellingen achter je negatieve gevoelens.
De volgende: Van hoop tot Chang
