Verklein je zorgenlijst; Geef prioriteit aan je angst

Om je zorgenlijst te verkleinen en angst prioriteit te geven, lijkt misschien een vreemd concept, althans in eerste instantie. We willen tenslotte de zorgen laten verdwijnen en niet alleen maar inkrimpen; verder, waarom zouden we prioriteit geven aan angst wanneer we willen dat het weggaat? Onszelf bevrijden van angst is een proces, en het inkrimpen van je zorgenlijst, en prioriteit geven aan angst helpt je leven weer terug te nemen.

Zorgen, angsten en paniekaanvallen kunnen slopend zijn, dus dat kunnen we gemakkelijk zijn overweldigd door angst. Het kan onze gedachten, gevoelens en gedrag domineren, zodat we ons vaak verteerd en gevangen voelen door angstgevoelens. Angst kan inderdaad verlammend werken, maar er zijn manieren om toch te bewegen.

Met angst die ons in onze sporen stopt, hoe kunnen we onszelf uit deze warboel halen en onszelf bevrijden van de controle van angst? Wij nemen de leiding; we worden de baas en nemen angst weg. We doen dit door het te organiseren, door prioriteit te geven aan angst en door onze zorgenlijst te verkleinen.

Prioriteit geven aan angst met een zorgenlijst

Wanneer angst overweldigend is en het lijkt alsof we ons overal zorgen over maken, hoe kunnen we het dan zo goed mogelijk oplossen? Hoe? Maak een lijst. Maak voor uw analytische typen een actuele lijst compleet met getallen of opsommingstekens en geordende rijen en kolommen. Voor degenen onder u die een hekel hebben aan lijsten, maak een kleurrijk web. Hoe het eruit ziet is niet zo belangrijk als het opschrijven van je specifieke angsten.

Telkens als je merkt dat je je zorgen maakt, noteer je de zorgen. Noteer elke angst die u ook voelt. Doe ook zelfreflectie om te ontdekken wanneer je angst ervaart. Het opschrijven van details van je eigen angst haalt het uit je hoofd en op papier waar je het kunt zien en manipuleren.

Het maken van een zorgenlijst verhoogt het bewustzijn van wat je specifiek angstig maakt en in welke omstandigheden je je ergste angst ervaart. Nu kunt u het analyseren door het uit te zoeken en op te splitsen.

Welke angsten zijn de sterkste en meest problematische? Waar wilt u eerst op ingaan? Door dit te doen, geef je prioriteit aan je angstgevoelens. Nu ben je klaar om je zorgenlijst te verkleinen.

Een zorgenlijst gebruiken nadat u prioriteit hebt gegeven aan angst

Angst hoeft niet voor altijd de baas te zijn over je leven. Als je eenmaal je zorgen en angsten hebt uitgezocht, is het mogelijk om er de leiding over te hebben. Angst is overweldigend als het in een warboel zit. Wanneer je de ervaring van angst ontwarren, kun je, in plaats van angst, de controle hebben.

Het proces is vrij eenvoudig. Keer terug naar je geprioriteerde lijst van angst om te beslissen welke zorgen, angsten en situaties het meest verdriet veroorzaken en welke irritant zijn maar niet zo hinderlijk.

Bestudeer je geprioriteerde angstgevoelens en verklein die zorgenlijst. Die minst hinderlijke zorgen en angsten? Kruis ze af van je lijst. Verklein je zorgenlijst tot alleen die dingen die het meest bijdragen aan je angst en paniek.

Houd deze lijst bij de hand om uzelf te herinneren aan uw prioriteiten als het gaat om het bevrijden van angstgevoelens. Wanneer je merkt dat je je zorgen maakt over een item dat je hebt doorgestreept, herinner je jezelf dan dat deze zorg kleiner was en richt je je aandacht op iets positiefs.

Prioritering van uw angst en inkrimping van uw zorgenlijst geeft u uw controle terug

Je kunt beginnen met het beheersen van angst door te beslissen waar je je geen zorgen over hoeft te maken. Met de angsten met lage prioriteit van je zorgenlijst, kun je beginnen met het aanpakken van de grotere angsten en zorgen om die uiteindelijk ook van je lijst te schoppen.

Wanneer je je zorgenlijst verkleint en je angst prioriteit geeft, onderneem je actie om het leven te leven zoals jij het wilt leven.

Je kunt ook verbinding maken met Tanya J. Peterson op haar website,Google+, Facebook, tjilpen, Linkedin en Pinterest.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.