Een strategie voor het omgaan met schizoaffectieve angst

Omgaan met schizoaffectieve angst vind ik belangrijk omdat ongerustheid heeft zoveel van me weggenomen. Ik ben bang om zoveel simpele dingen te doen, zoals rijden in de regen of mijn haar wassen. Er zijn andere dingen die ik niet kan doen omdat ik angst heb - ik was een vraatzuchtige lezer maar nu ben ik zo rusteloos dat ik niet meer verdwaald kan raken in een goed boek. Mijn man Tom en ik hebben echter een strategie bedacht die op mijn is gebaseerd cognitieve gedragstherapie (CBT) huiswerk waarvan ik hoop dat het helpt bij het omgaan met schizoaffectieve angst, en misschien kan het ook jou helpen.

Een hoopvol idee voor het omgaan met schizoaffectieve angst

Ik heb een idee om te delen voor het omgaan met schizoaffectieve angst. Veel van mijn CBT-huiswerk vraagt ​​me om het slechtste scenario van de situatie waarmee ik geconfronteerd word op te schrijven en vervolgens de meer waarschijnlijke uitkomst op te schrijven. Dus kwamen Tom en ik op het idee dat ik dit in mijn hoofd kon doen als ik ergens stress over heb. Als ik bijvoorbeeld in de regen ga rijden, kan het ergste geval zijn dat ik een ongeluk krijg en iemand vermoord. Ik weet dat dat morbide klinkt, maar dat is waar mijn hoofd naartoe gaat, dus ik moet eerlijk zijn tegen mezelf. En het is prima als het slechtste scenario echt onaangenaam is, omdat de meer waarschijnlijke uitkomst, dat is wat ik zou moeten echt op focussen, is dat alles goed komt, want ik ben een zeer voorzichtige bestuurder en ik weet hoe ik in de regen moet rijden.

Je moet weten dat Tom en ik deze strategie twee dagen geleden hebben bedacht. Maar het is een opwindend en hoopvol idee. Toegegeven, ik heb er al heel lang niet mee gewerkt en dus is het een beetje een uitdaging om het toe te passen. Het is vooral moeilijk te gebruiken als ik net begonnen ben in paniek te raken over iets, omdat mijn adrenaline hoog is en ik niet helder kan denken.

Hier is een voorbeeld: ik heb net wat bloed gedaan en ik heb de resultaten nog niet terug. Een van de medicijnen voor schizo wanorde Ik heb de bijwerking van het verhogen van de bloedsuikerspiegel. Dus een paar dagen geleden raakte ik in paniek dat de resultaten van het bloedwerk zouden aantonen dat ik dat heb gedaan suikerziekte. Dat was mijn worst case scenario. Nadat ik een beetje was gekalmeerd, herinnerde ik mezelf eraan dat ik ben afgevallen sinds mijn laatste bloedonderzoek, ik heb meer getraind en heb minder suiker geconsumeerd. Ik heb waarschijnlijk geen diabetes.

Strategieën voor het omgaan met schizoaffectieve angst Neem de praktijk

Ik zal moeten blijven werken met deze nieuwe strategie voor schizoaffectieve angst om er goed in te worden. Het lijkt echter al te werken. Hopelijk kom ik op het punt waar ik de strategie kan gebruiken als ik voor het eerst ergens over in paniek raak. Zoals mijn therapeut zei toen we het hadden over het omgaan met schizoaffectieve angst, is paniek maken over het een na het ander vermoeiend.

Elizabeth Caudy werd in 1979 geboren als schrijver en fotograaf. Ze schrijft al sinds ze vijf jaar oud was. Ze heeft een BFA van The School of the Art Institute of Chicago en een MFA in fotografie van Columbia College Chicago. Ze woont buiten Chicago met haar man, Tom. Vind Elizabeth op Google+ en verder haar persoonlijke blog.