Zes manieren om angst en angstige gedachten weg te redeneren

Redeneren met angst en de angstige gedachten die ermee gepaard gaan, kan niet alleen belachelijk lijken, maar ronduit onmogelijk. Stel je een peuter voor in een levendige driftbui. Die peuter is op dat moment irrationeel en emotioneel en niet in staat om de zaak bij een kopje thee te bespreken. Angst kan zijn zoals die peuter. Het verschil tussen angst en een peuter is echter dat een peuter niet in staat is om te redeneren. Wij daarentegen zijn in staat om te rationaliseren; standaard kunnen we redeneren met angst omdat het (tijdelijk) een deel van ons is. Hoe vergezocht het ook lijkt, het is heel goed mogelijk om onze angst en angstige gedachten weg te redeneren.

Het is mogelijk om te redeneren met angst en onze angstige gedachten

Met angst redeneren is het te rationaliseren. Om met onze angstige gedachten te redeneren en te rationaliseren, is om ze rustig na te denken en hun geldigheid in twijfel te trekken. Zijn onze snelle, met angst beladen gedachten waar of zijn ze een bundel leugens en bedrog? Zijn onze angstige gedachten betrouwbaar?

Zeker, de angstige gedachten die we hebben zijn echt, net als de talloze symptomen van angst. Angst is echt, maar dat betekent niet dat het juist is. Helaas is angst ook irrationeel en emotioneel; dat betekent echter niet dat we angst en onze angstige gedachten niet weg kunnen redeneren.

Zes manieren om angst weg te redeneren en onze angstige gedachten

1. Identificeer de angst. Wanneer onze gedachten met angst racen, kan het lijken alsof angst over alles gaat, in het algemeen, maar niets, in het bijzonder. Geen van beide is natuurlijk waar. Wanneer we de tijd nemen om gewoon bij onze angst te zijn zonder het te beoordelen, beginnen we te identificeren wat, in het bijzonder, dit veroorzaakt.
2. Breek angst uit elkaar. Zelfs wanneer we de bron of bronnen van onze angst identificeren, kan het nog steeds enorm en ontmoedigend aanvoelen. De volgende stap is om het in meer beheersbare stukjes op te splitsen. Als iemand bijvoorbeeld grote angst en angst heeft om een ​​baan te verliezen, kan hij dat uit elkaar halen. Wat zou er in het bijzonder kunnen gebeuren bij het verliezen van de baan? Waarom is het belangrijk om die specifieke baan te hebben? Door jezelf zoveel mogelijk vragen te stellen kun je je angst en angstige gedachten wegnemen.
3. Overweeg wat u kunt doen. Als je eenmaal je angsten hebt vastgesteld en verder hebt afgebroken, is het gemakkelijker om een ​​aanvalsplan te maken. Brainstorm zoveel mogelijk probleemoplossende ideeën als je kunt en wees niet bang om bizar te zijn. Wanneer je nadenkt over manieren om de angst om een ​​baan te verliezen aan te pakken, is een vergezocht idee misschien om gewoon te stoppen met de baan en backpacken in je hele land. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat dit een realistische mogelijkheid is, kun je je er misschien wel van bewust worden dat er veel opties zijn, je helpen bij het identificeren van passies en je vervolgens helpen doelen te vormen. Dit alles heeft de kracht om u de controle te geven over uw situatie, waardoor angstgevoelens worden verminderd.
4. Bepaal of je echt iets wilt doen. Als je redeneert met je angst en angstige gedachten, zou je kunnen concluderen dat je veranderingen wilt aanbrengen. Als alternatief kun je concluderen dat je er niets aan wilt doen. Een student in geavanceerde cursussen kan extreem aanvoelen angst voor de ideeën van succes, falen en perfectionisme. Ze overweegt haar programma te verlaten. Bij het rationaliseren van deze angst, kan ze besluiten dat ze haar cursussen leuk vindt en op dit moment geen dingen wil veranderen. Dat hoort bij het weg redeneren van angst. De keuze om niet te handelen is nog steeds een beslissing en is nog steeds een vorm van actie en controle. Bewust weten dat ze houdt van wat ze doet en actief kiezen om verder te gaan op haar pad, helpt haar angst aanzienlijk te verminderen. Zal ze nog steeds angst ervaren? Waarschijnlijk. Het zal echter niet uit de hand lopen en het zal haar wereld niet beheersen.
5. Besluit om actie te ondernemen - of niet. Elke beslissing, al dan niet handelen, is prima. Het is weten wat je wilt en dat helpt je bij het bepalen van een koers. Als je weet wat je wilt doen, kun je een logisch plan maken en stappen ondernemen om angst te verminderen.
6. Wees gerust met uw beslissing. Een van de veel voorkomende trucs van angst is om onszelf opnieuw te laten raden. Weet ik het zeker? Wat als dit verkeerd is? Wat als, wat als, wat als? Wanneer angst op deze manier opkruipt, ga je terug naar stap één en redeneer je er opnieuw doorheen.

Denk terug aan de driftbui die de driftbui gooit. Op dit moment lijkt het voor alle betrokkenen dat de driftbui nooit zal eindigen omdat de peuter niet kan worden beredeneerd. Maar bij het identificeren van de wortel van de driftbui kunnen stappen worden ondernomen om het te beëindigen. Angst is ook op die manier. Het maakt niet uit hoe intens en irrationeel onze angstige gedachten lijken, wanneer we de bovenstaande stappen oefenen (en er is oefening voor nodig), kunnen we onze angst en angstige gedachten absoluut weg redeneren.

Je kunt ook verbinding maken met Tanya J. Peterson op haar website, Google+, Facebook,tjilpen, Linkedin en Pinterest.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.