Tiendaagse uitdaging om angst te verminderen

Het kan een enorme uitdaging zijn om angst te verminderen. Vergis u niet (en buitenstaanders mogen zich ook niet vergissen); het is niet jouw schuld dat angst aanhoudt. Het is niet omdat je zwak bent. Je verzint het niet, en het zit niet in je hoofd. Je blaast dingen niet buiten proporties of maakt bergen van molheuvels. Zeker, angst vergroot problemen en zorgen en angsten, maar dat is het doen van angst in plaats van iets dat je kiest te doen (Angst en overdenken alles). Je bent niet je angst. Jij hebt dan de macht om angst uit te dagen voor een krachtmeting. Probeer deze tiendaagse uitdaging om angst te verminderen.

Waarom het een uitdaging is om angst te verminderen

Angst heeft zo'n bolwerk dat het echt niet mogelijk is om het onmiddellijk in één klap uit te roeien. Het is een ongelooflijke uitdaging om angst te verminderen, omdat het ons diep in de haak neemt. Angst wortelt zich in de hersenen, beïnvloedt het op neurochemisch niveau en beïnvloedt meerdere hersenstructuren (Angst: het zit in je hoofd [je hersenen])

Om angst te verminderen, is het effectief om klein te denken in plaats van groot. Angst als geheel is een grote, ontmoedigende, golvende donkere massa kleverige goo. Opgesplitst in stukjes, het is veel beter beheersbaar. Heb je ooit, zoals ik, Jell-O gemorst voordat het hard werd? Genomen als een grote plas goo, het is onmogelijk om op te ruimen. De plakkerige goo smeert, en het wordt groter en plakkeriger.

Net zoals het wegwerken van gelatineuze goo mogelijk is als het beetje bij beetje wordt aangepakt, is het ook het elimineren van angst wanneer je het in kleine stukjes benadert. Welke kleine dingen kunt u doen, welke stappen kunt u elke dag zetten om angstgevoelens te verminderen? Geef deze 10-daagse uitdaging om angst te verminderen een kans, en je zult misschien merken dat je angst minder wordt.

10-daagse uitdaging om angst te verminderen

De volgende suggesties zijn technieken waarvan is aangetoond dat ze angstgevoelens succesvol verminderen. Niet elke techniek werkt voor iedereen, dus beschouw deze uitdaging ook als een experiment. Probeer deze in elke volgorde. Het belangrijkste idee is om er één te gebruiken om er één voor één te starten en meer toe te voegen in een pittige uitdaging om angst te verminderen.

1. Ik bespioneer. Leid jezelf af van je angstige gedachten door om je heen te kijken en langzaam en zonder oordelen te benoemen wat je ziet.
2. Oh nee. Draag een rubberen band of andere elastische armband om je pols. Wanneer je je angstgevoelens voelt toenemen, klik je er zachtjes op om jezelf eraan te herinneren dat je op andere dingen dan angstgevoelens kunt letten.
3. Touchy-Feely. Om spanningen te verminderen en ontspanning op te wekken, raakt u dingen aan: knijp in een stressbal, squish klei of Play-Doh, maak een vorm met kinetisch zand, of giet ongekookte rijst in een container en zeef het door je vingers.
4. champagne. Blaas bellen en blaas angst weg. Dit is een leuke manier om diep ademhalen te oefenen en lichaam en geest te kalmeren. Als je geen bellen kunt blazen, adem dan gewoon langzaam en diep voor hetzelfde effect.
5. Kom Unglued. Zen-boeddhisten noemen het loskomen of shenpa. Let op je angst en laat het dan zijn. Het is niet wie je bent, dus raak niet verstrikt in ruzie ermee. Keer je rug, haak los en glijd weg.
6. Je bent niet de baas over mij. Angst zal proberen je te beheersen, maar je hoeft niet te doen wat het beveelt. Als het je vertelt dat je ergens niet goed genoeg voor bent, hoef je niet weg te krimpen; laat angst zien wie de baas is door te doen wat je ondanks angst wilt doen.
7. Ik luister niet naar jou. Net zoals angst geen echte autoriteit heeft over wat je doet, heeft het geen macht over wat je kiest om naar te luisteren. Natuurlijk hoor je angst, maar je hoeft niet te luisteren. Wanneer angst echt hard is, negeer het dan door naar muziek aan het luisteren en dansen op je eigen beat.
8. Ren weg. Of loop, fiets, zwem, doe aerobics, speel tennis, schop een voetbal en meer. Oefening verbetert zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Zelfs een wandeling van 10-15 minuten per dag zal angst uitputten.
9. Ga met de stroom mee. Om de onrust van je angst te verminderen, vind je een activiteit die je zo leuk vindt dat je jezelf erin verliest. Deze ervaring staat bekend als flow op het gebied van positieve psychologie. Je zult merken dat je jezelf niet verliest, maar je angst verliest.
10. Wees geur-Sationeel. Omdat geur een krachtig effect op de hersenen heeft, aromatherapie heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid. Identificeer aangename geuren die je ontspannen, zoals lavendel of kamille, en omring jezelf ermee waar je ook bent. Kies uit een breed scala aan beschikbare producten zoals etherische oliën, kaarsen, kussens, kamergeuren en meer.

Aan het einde van deze uitdaging, stap je terug en evalueer jezelf en je angstgevoelens. Welke technieken maakten het beter? Hoe heb je de golvende massa goo laten krimpen? Elimineer wat niet werkte en doe meer van wat deed (Doe meer aan wat werkt om angst te verminderen). Het duurt meer dan 10 dagen om angst volledig te verminderen, maar het aangaan van een uitdaging om angst te verminderen en kleine dingen elke dag doen, zal je uiteindelijk bevrijden van het kleverige bolwerk van angst.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.