Hoe omgaan met zowel angst als prikkelbaarheid

Angst en prikkelbaarheid zijn vaak verbonden. Ooit dagen gehad waarin, naast zich bedraad voelen en angstig, voel je je geïrriteerd en geërgerd aan bijna alles - en iedereen? Angst kan dit tot een groeiend probleem maken. In plaats van zich geïrriteerd te voelen en verder te gaan, maakt angst mensen zorgen over de gevolgen van dingen die ze doen of zeggen wanneer ze prikkelbaar zijn en creëert ze schuldgevoelens. Schuld verhoogt de angsten ergernis over de hele situatie neemt toe. Dit voelt als een onontkoombare horror, maar je kunt ontsnappen aan deze cyclus van angst en prikkelbaarheid.

Het verband tussen angst en prikkelbaarheid

Angst houdt onder meer in dat automatische negatieve denkpatronen. Angst beïnvloedt de manier waarop we de wereld om ons heen interpreteren. Soorten negatieve gedachten die vaak voorkomen bij angst zijn:

• Catastroferen of ervan uitgaan dat het ergste zal gebeuren
• Zwart-wit denken, of alles-of-niets-denken waar geen gelukkige media bestaan
• 'Moeten'-uitspraken of regels opleggen aan uzelf of de wereld
instagram viewer
• Gedachten lezen of geloven dat u weet wat anderen over u denken
• Harde zelfetiketten, of jezelf vervelende namen noemen
• Doorgaan met het negatieve, meer belang hechten aan de "downs" dan de "ups"

Dit denken beïnvloedt onze interacties met de mensen om ons heen en het beïnvloedt onze emoties. Deze denkpatronen veroorzaken en verhogen zowel angst als prikkelbaarheid. Wanneer je ervan uitgaat dat het ergste zal gebeuren, of wanneer je jezelf vertelt dat je bijvoorbeeld niet zo'n slechte partner moet zijn, is het volkomen logisch dat je je angstig en geïrriteerd voelt.

Het verband tussen angst en prikkelbaarheid is logisch, maar je hoeft niet vast te zitten in deze gedachten en gevoelens. Het is mogelijk om zowel angst als prikkelbaarheid te verminderen.

Hoe omgaan met angst en prikkelbaarheid

Wanneer je gefrustreerd raakt door angst en prikkelbaarheid, probeer dan deze technieken om je dag te verbeteren.

Kennisgeving en accepteren: Stem af op uw gedachten, emoties en fysieke sensaties. Accepteer ze als tijdelijke bijproducten van de prikkelbaarheid en angst, maar koop ze niet of laat ze je doen denken dat ze een permanent onderdeel van je dag zijn.

Vergeet niet wie je bent: Hoe zit het met jezelf waar je trots op bent? Hoe wil je op dit moment zijn?

Overweeg uw keuzes: We kunnen niet altijd bepalen wat er om ons heen gebeurt, en we kunnen zeker geen controle hebben over andere mensen, maar we kunnen het wel controle over onze eigen reacties op de wereld om ons heen en in onszelf. We zijn nooit echt zonder keuzes. Wat zijn uw keuzes in uw huidige situatie?

Handelen: Wat kun je doelbewust doen verander je humeur? Wat kan je nu doen om je gevoel van controle te vergroten?

Aansluiten:Verbinding maken met anderen, vooral als je een beetje gelach kunt delen, gaat een lange weg naar het verminderen van prikkelbaarheid.

We zijn menselijke, imperfecte mensen die een imperfect leven leiden. We ervaren angst en prikkelbaarheid, maar we zijn geen slaven van hen. Het is mogelijk om zowel angst als prikkelbaarheid te verminderen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.