Interoceptie: slechte interne sensaties en eetstoornissen
Nieuw onderzoek suggereert dat slechte "interoceptie" - het proces waardoor we interne gewaarwordingen opmerken en begrijpen, zoals hoe hongerig of dorstig we zijn - kan bijdragen aan eet stoornissen. Deze bevindingen kunnen helpen de veel voorkomende stereotypen uit te bannen dat het beperken van stammen uit een niet aflatende zoektocht naar dunheid en eetbuien te wijten is aan een gebrek aan zelfbeheersing.
Slechte interoceptie geeft je het gevoel dat je niet verbonden bent met je lichaam
Ik zie hoe slechte interoceptie zich ooit in mijn leven afspeelde. Zich verbonden voelen met mijn lichaam was niet altijd gemakkelijk. Soms leek het leven op een snelle showreel van emoties, sensaties en activiteiten, met weinig gelegenheid om echt aanwezig en bewust te zijn.
Mensen die met eetstoornissen hebben gevochten, kunnen zich vooral niet goed voelen met de signalen van hun lichaam, waaronder gevoelens van honger en verzadiging. Ze kunnen beperken of zich tot voedsel wenden om moeilijke emoties te sussen, en na verloop van tijd kunnen dit gedrag standaardreacties worden.
Maar wat komt eerst? Heeft een probleem relatie met eten verbroken onze verbinding met interne signalen, of bevorderen slechte netwerken van perceptie disfunctionele eetgewoonten? Wat is de rol van interoceptie bij eetstoornissen?
De rol van interoceptie bij eetstoornissen
Een recente studie toonde aan dat mensen met anorexia en boulimia vertoonde slecht interoceptief bewustzijn; met andere woorden, ze vonden het moeilijk om lichamelijke signalen te detecteren, zoals hun eigen hartslag, pijngevoelens en hoe warm of koud ze waren. Onze hersenen ontcijferen deze meldingen, die onbewust of merkbaar kunnen zijn, en die uiteindelijk helpen navigeren door wat er in ons lichaam gebeurt.1
Hersenbeeldvormende onderzoeken ondersteunen deze bevindingen, wat aangeeft dat verschillende delen van de hersenen worden geactiveerd voor interoceptie bij mensen met eetstoornissen in vergelijking met mensen zonder een diagnose.2
Intuïtief leren eten heeft mijn interoceptie verbeterd
Intuïtief eten heeft geholpen mijn relatie met eten te transformeren. Deze aanpak houdt in dat je aandacht besteedt aan interne signalen zoals honger en verzadiging, en leert hoe je aandachtig kunt reageren, in plaats van op dieet te zijn, te veel te eten of voedsel te gebruiken voor comfort of verlichting.
Intuïtief eten voelde moeilijk toen ik vastzat in de greep van een eetstoornis. Ik had geen idee waar ik moest beginnen. Ik was zo lang verstrikt geraakt in disfunctioneel gedrag dat ik was vergeten hoe het was om het natuurlijke ritme en de verzoeken van mijn lichaam te herkennen en er aandacht aan te schenken. Maar het is mogelijk om opnieuw instinctief te leren eten, één hap tegelijk.
Interoceptie verbeteren door meditatie
Meditatie is mijn grootste hulpmiddel geweest om weer in contact te komen met mijn lichaam, wat herstel op lange termijn mogelijk maakt. Ik heb gemerkt dat wanneer ik regelmatig mediteer, ik me meer bewust ben van wat ik op elk moment nodig heb en minder vatbaar ben voor ongeordend eten. Meditatie geeft me de ruimte om een time-out te nemen en soms is dat alles wat we nodig hebben om te voorkomen dat we oude patronen herhalen en luisteren naar wat we echt nodig hebben.
Door inzicht te krijgen in de rol die verstoorde interoceptie speelt bij eetstoornissen, kunnen therapeuten zich richten op het helpen van overlevenden hun intuïtieve krachten en voelen zich meer verbonden met hun innerlijke werelden, wat uiteindelijk is wat veel oude praktijken zoals yoga en meditatie kan doen.
Denk je dat je een slecht gevoel van interoceptie hebt? Waarom of waarom niet? Laat het me weten in de reacties.
bronnen
- Jenkinson, P. et al. “Zelfgerapporteerde interoceptieve tekortkomingen bij eetstoornissen: een meta-analyse van studies met behulp van de inventarisatie eetstoornis” Journal of Psychosomatic Research. Juli 2018.
- Khalsa, S. et al. "Kan interoceptie de pragmatische zoektocht naar biomarkers in de psychiatrie verbeteren?" Persoonlijkheid en individuele verschillen. Juli 2016.
Ziba is een schrijver en onderzoeker uit Londen, met een achtergrond in psychologie, filosofie en geestelijke gezondheid. Ze is gepassioneerd om haar creatieve vaardigheden te gebruiken om stereotypen en stigma rond geestesziekten te ontmantelen. Je kunt meer van haar werk vinden op Ziba schrijft, waar ze schrijft over psychologie, cultuur, welzijn en genezing over de hele wereld. Vind ook Ziba op Instagram en tjilpen.
