Omgaan met roken verlangens in Addiction Recovery

Op een warme dag in oktober haastte ik me naar de klas, manoeuvrerend rond groepen langzamer bewegende studenten. Ik controleerde mijn telefoon - vijftien minuten voordat de les begon, genoeg tijd om in de mini-mart te duiken en wat ijsthee of frisdrank te kopen. Ik naderde de ingang en rook de vage geur van verse sigarettenrook uit een voorbijganger. Toen vielen mijn ogen op de posters met sigarettenmerken op de mini-martdeur. Alle plotselinge, plezierige herinneringen dreven over me heen. Ik voelde de sigaret tussen mijn vingers en proefde de hete rook. Ik ervoer een rokend verlangen.

Wat is roken verlangen?

De woordenboekdefinitie zegt dat een verlangen een krachtig verlangen is. Voor mij is het verlangen naar een verslavende stof een beetje anders. Ik heb bijvoorbeeld een krachtig verlangen om mijn gezin te kunnen ondersteunen met de muziek die ik schrijf en uitvoer. Maar dat verlangen is diep en onveranderlijk. Het is een levensdoel en een fundamenteel onderdeel van mijn persoonlijkheid en identiteit. Het verlangen naar tabak is daarentegen tijdelijk, impulsief en ongewoon in de rest van mijn bestaan.

We weten dat roken is zeer verslavend. De reguliere wetenschap stelt dat hunkeren naar een fysiologisch fenomeen is dat verband houdt met dopamine, het beloningscircuit van de hersenen en hormonen. Deze krachtige driften zijn ook gekoppeld aan geheugen en honger. Recent onderzoek suggereert zelfs dat dezelfde delen van de hersenen actief zijn hunkeren naar voedsel en hunkeren naar drugs.

Vechten tegen het verlangen naar roken in het herstel van verslaving

Gelukkig duren acute verlangens niet lang - meestal een manier van minuten. Afleiding is een cruciaal hulpmiddel bij het bestrijden van de drang om toe te geven. Ik ervaar het verlangen naar alcohol en nicotine, hoewel de hunkering naar nicotine sterker is. Dit betekent niet dat het moeilijker was om te stoppen met roken (dat was het niet). Maar om de een of andere reden valt het kortstondige, viscerale verlangen om te roken me vaker op dan het verlangen om te drinken. Hoewel ik de hersenmechanismen hierachter niet kan verklaren, voelde roken voor mij meer als een activiteit, terwijl drinken een manier van leven was (en bijna de dood).

Bovendien ging drinken voor mij meer over ontsnappen en uitchecken dan dat het een bron van plezier was. Roken daarentegen had aangename effecten. Misschien is dat de reden waarom die aangename herinneringen aan sigaretten terugkeren, ook al weet ik het roken is dodelijk.

Hoe ik omgaan met roken verlangens

Wanneer een verlangen me raakt, spreek ik er graag op in. Ik neem geestelijk nadering tot herstel, maar er is een seculier gevolg aan de manier waarop ik met hunkeren omga. Als ik begin te denken dat een sigaret of een biertje goed klinkt, bid ik om het verlangen te laten verwijderen en die gedachte te vervangen door een positieve gedachte. In het vroege herstel, toen mijn verlangens ernstiger waren, oefende ik ook veel afleiding. In feite gebruik ik een combinatie van gebed, cognitieve gedragstherapie (CGT) en afleiding. Wat werkt het beste voor jou als een verlangen toeslaat? Deel alstublieft uw gedachten en ervaringen.

Je kunt Kira Lesley vinden op Google+, Facebook en tjilpen.