Hoe vakantie stress te beheren: ADHD volwassenen

In vergelijking met andere tijden van het jaar hebben mensen in de periode van Thanksgiving tot Nieuwjaarsdag minder tijd en meer stress, krijgen minder slaap en bewegen ze, consumeren ze meer suiker en vetten, drink meer alcohol, hebben meer taken en verantwoordelijkheden, maken zich meer zorgen om geld en hebben minder ontspannen tijd om door te brengen met vrienden, familie en zich.

Raad eens hoe mensen zich hierdoor voelen? Dit kan voor iedereen een zeer belastende tijd zijn en het kan degenen onder ons met een aandachtstekortstoornis (ADHD) volledig uit balans vanwege de toegenomen sociale en organisatorische eisen.

De "moet"

Een deel van wat ons uit balans brengt, overweldigd, dronken, uitgeput, vooral tijdens deze feestdagen, zijn onze verwachtingen. Onze percepties en gedachten dragen daadwerkelijk bij aan veel van onze eigen ongeluk of gevoelens van stress.

[Gratis bron: uw tijd beheren tijdens de vakantie]

Bijvoorbeeld:

Actie:

Bak 4 dozijn koekjes

verwachtingen:

1. Had meer moeten bakken

2. Kan helemaal niet bakken

gevolgen:

1. Schuldig, ongelukkig

2. Opgewonden, opgetogen

Onderzoek uw verwachtingen. Wat zijn al je "moeten" met betrekking tot deze feestdagen? Zijn ze realistisch en verkrijgbaar? Als dit niet het geval is, kunt u overwegen uw 'zou moeten' te wijzigen in Ik zou liever hebben, of het zou leuk zijn als, of misschien zelfs volgend jaar.

Wilt u meer nadruk leggen op de religieuze betekenis van de feestdagen? Misschien kan het bijwonen van een speciale religieuze dienst of het serveren van een vakantiediner die waarde vervullen. Als u wilt terugkomen op warmte en vreugde van de seizoenen, misschien tijd doorbrengen met familie en vrienden, genieten de feestelijke lichten en versieringen en het geven van geschenken aan als een teken van genegenheid en attentheid zijn inspanningen om te focussen Aan.

[Vakantie Stressverlichting begint hier]

Beslis ook wat je zou zijn niet graag doen. Heronderhandel, delegeer of huur iemand anders in en zelfs het loslaten van de "shoulds" zijn mogelijke strategieën. Hoe zou het vakantieseizoen voor u veranderen als u deze activiteiten niet zou doen?

Welzijn

Maak meer dan op elk ander moment van het jaar tijd om voor jezelf te zorgen. Plan elke dag tijd in voor zelfzorg. Een auto rijdt niet zonder benzine en jij ook niet. Enkele mogelijke oplaadstrategieën zijn onder meer tijd maken om te wandelen, de vogels te voeren, warme baden te nemen, meditatie, bidden, goede vrienden bezoeken, sporten, masseren, dutjes doen, tijd alleen doorbrengen met uw kinderen of echtgenoot.

Als u medicijnen gebruikt, vergeet dan niet om uw medicijnen ook te gebruiken om u te dekken voor de benodigde tijden. Uw arts kan u helpen. Dit is ook een goed moment om een ​​coach of therapeut te gebruiken om u te helpen een strategie te ontwikkelen en u te helpen op koers te blijven om de gewenste vakantieperiode te creëren.

Bijgewerkt op 3 december 2019