OCD Help en OCD Self Help
Mensen die lijden aan een obsessief-compulsieve stoornis kunnen OCS-hulp krijgen uit verschillende bronnen. OCS is een chronische psychische aandoening die vereist dat patiënten gedurende hun hele leven met symptomen omgaan en er mee omgaan. Als je veel tijd besteedt aan het uitvoeren van rituelen in een poging om repetitieve gedachten te stoppen, moet je OCD-hulp zoeken. Dit artikel bevat ook 4 effectieve zelfhulpstrategieën voor OCS.
Soorten OCS Help
Degenen met een obsessief-compulsieve stoornis moeten eerst OCD-hulp krijgen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een psychiater of therapeut zal het evalueren type OCD je hebt en de intensiteit van je symptomen. Hij of zij kan dan een effectief plan ontwikkelen om uw te behandelen OCS-symptomen en houd ze onder controle. Vraag uw huisarts om u een therapeut aan te bevelen. Als u geen reguliere arts heeft, vraag dan een vriend of pastor om u te helpen er een te vinden. U kunt ook een bezoek brengen aan de National Alliance on Mental Illness
(NAMI) website. NAMI heeft veel middelen voor mensen met allerlei psychische aandoeningen en heeft face-to-face steungroepen in de meeste middelgrote en grote steden in de VS.Artsen gebruiken een aantal benaderingen bij de behandeling van obsessief-compulsieve stoornis:
Hulp bij OCS geboden door professionals in de geestelijke gezondheidszorg
-
Cognitieve gedragstherapie voor OCS
- Blootstelling en responspreventie (ERP) - stelt de patiënt herhaaldelijk bloot aan obsessieve triggers terwijl de patiënt reageert door af te zien van het uitvoeren van het dwangmatige ritueel. Dit is een van de meest effectieve strategieën die beschikbaar zijn voor succesvolle OCS-hulp.
- Cognitieve therapie (CT) - richt zich op het leren van patiënten om een veel objectievere kijk op hun te hebben obsessieve gedachten en geeft ze gezonde manieren om op de gedachten te reageren zonder zich bezig te houden dwanghandelingen.
- Medicijnen voor OCS - de meest effectieve medicijnen behoren tot een klasse van medicijnen genoemd selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's). Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid serotonine in de hersenen. SSRI's hebben minder bijwerkingen dan oudere antidepressiva en zijn een eerstelijnsbehandeling geworden voor mensen die OCS-hulp zoeken.
- Andere OCS-behandelingen
- Diepe hersenstimulatie
- Hypnose
- biofeedback
- Residentiële zorg
- Groepstherapie voor OCS - mensen met OCS krijgen steun en aanmoediging door te communiceren met anderen die aan de aandoening lijden. Het sociale aspect van de groep vermindert ook het gevoel van isolatie dat OCS-patiënten vaak ervaren.
- Gezinstherapie voor OCS - gezinstherapie kan helpen conflicten en andere problemen veroorzaakt door OCS te verminderen. Het verdiept het begrip van de aandoening en stelt familieleden in staat hun geliefden te ondersteunen en te helpen.
Het hebben van een sterk behandelteam en het uitvoeren van uw behandeling zal u veel OCD-hulp geven die u nodig hebt.
OCD Zelfhulpstrategieën
De beste OCD-zelfhulpbenadering houdt in dat je zoveel mogelijk leert over de aandoening. Hoe beter u uw toestand begrijpt, hoe beter u uw symptomen kunt beheersen. Hier zijn 4 OCD-zelfhulpideeën:
Een dagboek bijhouden
Een goede zelfhulp-tip voor OCS is het bijhouden van een dagboek van uw obsessieve gedachten en bijbehorende angsten. Schrijf al je gedachten op zodat je zult zien hoe vaak je je gedachten herhaalt. Noteer alle driften en dwang die bij de gedachten horen. Het opschrijven ervan houdt je geest bezig met de taak in plaats van direct geobsedeerd te zijn, waardoor de angst sneller verdwijnt. Wanneer je dezelfde zin opnieuw blijft schrijven, verliest het zijn kracht en betekenis.
Identificeer triggers
Door uw driften te identificeren en erop te anticiperen voordat ze naar boven komen, kunt u hun intensiteit gemakkelijker verminderen. Als je er altijd aan twijfelt dat je de kachel of het gas hebt uitgeschakeld en dat je dwangmatige controleritueel activeert, let dan goed op je acties wanneer je het uitschakelt. Maak een mentaal beeld van jezelf wanneer je de kachel uitzet. Zeg tegen jezelf dat je de kachel nu hebt uitgeschakeld. Wanneer de drang om het te controleren naar boven komt, geef het dan een nieuw etiket - een obsessieve gedachte. Dit vergt oefening en mindfulness, maar velen vinden het een effectief OCD zelfhulpmiddel.
Oefen Ontspanningstechnieken
Leer over diepe ademhalingstechnieken en progressieve spierontspanning. Deze tools kunnen helpen stress en zorgen te verminderen die veel voorkomende triggers zijn voor OCS-symptomen. Ontspanningsvaardigheden kunnen fungeren als zeer effectieve technieken in uw zelfhulpplan voor OCS.
Fysiek worden
Oefening kan een manier zijn om je een algemeen gevoel van welzijn te geven, naast het verminderen van stress en emotionele overstuur. Regelmatige oefening van een uitdagende intensiteit kan de frequentie en ernst van OCS-gedachten en gedrag verminderen.
OCD Zelfhulpboeken
Bekijk ten slotte deze boeken over OCD-zelfhulp:
Brain Lock: Bevrijd jezelf van obsessieve-compulsieve stoornis door Jeffrey Schwartz en Beverly Beyette
Omgaan met OCS: praktische strategieën om goed te leven met obsessief-compulsieve stoornis van Bruce M. Hyman
Obsessieve gedachten overwinnen: hoe u de controle over uw OCS kunt krijgen door Christine Purdon, David A. Clark
artikelreferenties
