Praktijk mentale yoga voor angst: psychologische flexibiliteit

Het beoefenen van mentale yoga kan helpen angst te verminderen omdat het psychologische flexibiliteit opbouwt. Geestelijke yoga is geen formele oefening met bepaalde houdingen en bewegingen; in plaats daarvan is het een manier van denken, voelen en gedragen - een manier van zijn, van leven. Net zoals yoga de fysieke flexibiliteit verhoogt (onder andere), verhoogt mentale yoga de psychologische flexibiliteit. Terwijl je oefent, kan dat bevrijd jezelf van angst.

Er is psychologische flexibiliteit nodig om de rigide manieren van angst tegen te gaan

Ongerustheid is levensbeperkend. Het kan ertoe leiden dat we mensen, plaatsen en activiteiten vermijden waarvan we wilden dat we die konden genieten. Angst vervormt onze gedachten en manipuleert onze emoties. Het kleurt hoe we onszelf en anderen zien en interpreteren. Wanneer we onze wereld door de lens van angst zien, worden onze levens star en onevenwichtig. Zorgen, angsten en paniek overweldig verwondering, plezier en sereniteit. Worstelen tegen angst kan ons nergens brengen omdat de greep van angst te strak is. Maar wanneer we psychologisch flexibeler worden, kunnen we buigen in plaats van breken wanneer we geconfronteerd worden met angst.

Simpel gezegd, psychologische flexibiliteit is het vermogen om verschillende perspectieven te nemen, meerdere opties te overwegen. voeg nieuwe gedachten toe en breid je reacties uit naar alle situaties, zelfs hinderlijke, angstwekkende situaties. Het is een vaardigheid die iedereen kan ontwikkelen en er zijn specifieke manieren om dit te doen. Samen kunnen de dingen die je doet om psychologische flexibiliteit te ontwikkelen, worden opgevat als mentale yoga.

Buig eerder dan pauze: mentale yoga, psychologische flexibiliteit Krimp angst

De sterkste bomen zijn plooibaar en kunnen zelfs in krachtige wind licht buigen. Degenen die hard en rigide zijn, hoewel ze groot en sterk lijken, lopen degenen het risico stormen te doorbreken. Hetzelfde geldt voor mensen. Leven met angst lijkt veel op een krachtige, nooit eindigende storm. Om te voorkomen dat we worden neergeslagen of gebroken, moeten we kunnen buigen. Het beoefenen van mentale yoga is wat de flexibiliteit zal ontwikkelen die we nodig hebben om angst voorbij ons te laten waaien.

Deze mentale yoga-oefeningen helpen je te veranderen hoe angst je leven beïnvloedt.

• Cultiveer bewustzijn. Leer jezelf en je angst kennen. Oefen stil en eenvoudig te worden je angstige gedachten opmerken, emoties en fysieke sensaties. Hoe beter je bent afgestemd op je persoonlijke angst, hoe gemakkelijker je het kunt identificeren en aanpakken.
• Openheid ontwikkelen. Sta open voor alle mogelijkheden met de "Yep. En wat nog meer? "Oefening. Wanneer sociale angst zorgt ervoor dat je een situatie wilt vermijden uit angst voor ingebeelde negatieve resultaten, openheid oefenen. Wat kan er anders gebeuren dan waar je bang voor bent? Als je je zorgen maakt dat er iets ergs met jezelf of een geliefde gebeurt, denk dan: "Ja. En wat zou er anders kunnen gebeuren? "Openheid laat je denken aan verschillende ideeën en mogelijkheden om weg te buigen van angst.
• Verbreed je perspectief. Angst beperkt onze gedachten en interpretaties van gebeurtenissen en mensen en laat ons geloven dat alles over ons gaat. Maar in werkelijkheid gaat zoveel in het leven over dingen en mensen anders dan onszelf. Als je baas kort bij je is en je bang bent dat hij of zij je wil ontslaan, vergroot je je perspectief. Is er iets aan de hand met je baas? Brainstorm over mogelijke redenen waarom je baas misschien te kort was. Ze zijn misschien niet correct. Net zoals je oorspronkelijke zorgen misschien niet kloppen.
• Tellen. Wanneer angst hoog is, zijn onze gedachten en emoties ook angstig. In het verlengde daarvan is ons gedrag grotendeels een angstige reactie op de situatie waarin we ons momenteel bevinden. Dit maakt dingen meestal erger. Het is belangrijk om wat ruimte te maken tussen je ware zelf en je angstgevoelens. Activiteiten zoals tellen in je hoofd, dingen mentaal opsommen zoals dieren die beginnen met 'c' of andere repetitieve, neutrale items veranderen je gedachten zodat je aanwezig in het moment.
• Ademen. Diepe ademhaling in fysieke yoga ontspant het lichaam en levert benodigde zuurstof aan de spieren en organen. Evenzo biedt langzame, diepe ademhalingen in mentale yoga waardevolle zuurstof voor de hersenen, zodat deze goed kan functioneren.

Geestelijke yoga voor psychologische flexibiliteit gaat niet over van angst afkomen volledig en snel. In plaats daarvan gaat het om het voeden van wie je bent en het ontwikkelen van nieuwe manieren van denken, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over breken tijdens de stormen van angst. Vervolgens kun je blijven werken aan het verminderen van de intensiteit van die stormen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.