Mandala's gebruiken als hulpmiddelen om angst te verminderen

Mandala's zijn uitstekende hulpmiddelen om angst te verminderen. Het wordt algemeen bekend en aanvaardde die mandala kleuren is een kalmerende ervaring, het kalmeren van de race-gedachten van angst en het kalmeren van neurochemische activiteit in de hersenen en het vertragen van de fysiologische reactie van het lichaam op stress. Hier zijn enkele suggesties voor hoe u verder kunt gaan dan basiskleuring en mandala's kunt gebruiken als hulpmiddelen om angst te verminderen.

De kans is groot dat wanneer u het woord "mandala" leest, uw geest beelden oproept van ingewikkelde patronen en ontwerpen, in zwart-wit of in kleur. Traditioneel hebben mandala's de vorm van een cirkel, maar soms worden ze in een andere vorm gemaakt. Mandala's zijn meestal abstract, maar ze kunnen concrete elementen bevatten zoals dieren, bloemen, goden en meer.

Belangrijk is dat mandala's het universum symboliseren. Dit kan het universum als geheel zijn met al zijn sterrenstelsels en andere ruimtelijke dingen of het universum gezien in een zandkorrel. Het universum gesymboliseerd door de mandala zou de

Hoe mandala's te gebruiken om uw angst te verminderen

Met de volgende oefeningen kunt u een enkel hulpmiddel, een mandala, op verschillende manieren gebruiken om uw angst te verminderen. Kies voor alle oefeningen mandala's die je aanspreken. Je kunt mandala-kleurboeken kopen of gratis, afdrukbare ontwerpen downloaden.

1. Je hersenen, je lichaam - Angst vindt zijn oorsprong in de hersenen, maar dringt het lichaam binnen en veroorzaakt lichamelijke symptomen. overwegen waar je angst ervaart. Manifesteert het zich bijvoorbeeld in spijsverteringsproblemen? Wijs een kleur toe aan elk deel van het lichaam en vul dienovereenkomstig een mandala in. Als u hoofdpijn de kleur rood toewijst en u problemen hebt met hoofdpijn, gebruik dan rood om een ​​groot deel van de mandala te kleuren. Als je je huid de kleur groen geeft en weinig last hebt van zweten of uitslag, gebruik dan niet veel groen bij het kleuren. Door deze oefening te doen, kun je je goed afstemmen op je lichaam en je angstbehandeling richten op de juiste gebieden.
2. Je ideale leven - Angst kan omhoogschieten als we, om welke reden dan ook, niet in staat zijn creëer het leven dat we waarderen. Dit is een onderdeel van existentiële angst en heeft te maken met de kwaliteit van leven. Deze angst is moeilijk te lokaliseren en dus moeilijk om mee om te gaan. Het gebruik van mandala's kan helpen. Gebruik twee identieke mandala's voor deze oefening. Brainstorm een ​​lijst met levensgebieden die voor u belangrijk zijn, zoals familie, carrière, sociale connecties, financiële zekerheid, hobby's, spiritualiteit en meer. Wijs aan elk concept een andere kleur toe. Kleur nu de eerste mandala in om je ideale balans te vertegenwoordigen, een universum waarin je je gecentreerd en bijna zonder angst zou voelen. Wilt u bijvoorbeeld meer tijd met familie doorbrengen dan op het werk? Kleur vervolgens de tweede mandala in om uw huidige realiteit weer te geven. Vergelijk de twee wanneer u klaar bent. Als je huidige leven veel anders is geproportioneerd dan je ideale leven, kun je deze mandala als uitgangspunt gebruiken wijzigingen aanbrengen die de angst verminderen en verhoog de tevredenheid van het leven.
3. Beheersing van zorgen - Soms zijn angstige gedachten overweldigend en is het moeilijk om ze onder controle te houden. Ze negeren werkt niet. Ze bestrijden maakt ze alleen maar sterker. U kunt uw mandala's gebruiken om uw zorgen onder controle te houden. Kies een mandala en selecteer een zorg. De focus op slechts één richten is ideaal, maar als je geest afdwaalt om meer angsten op te nemen, is dat prima. Stel een timer in voor bijvoorbeeld 10 minuten en begin met kleuren. Terwijl je aan je mandala werkt, laat je geest je zorgen overdenken. Je zult je ongetwijfeld angstig voelen, en dat is prima. Wanneer de timer afloopt, stopt ook uw zorgtijd. Schakel over naar een andere kleur (of set kleuren) en voltooi de mandala. Wanneer je zorgen bewust aan de oppervlakte komen vervang het door een andere, positieve gedachte. Met deze oefening sta je jezelf toe je zorgen te erkennen en je activiteiten en aandacht te verschuiven om ze te vervangen door minder angstige gedachten.

Speel met deze oefeningen en pas ze aan uw eigen behoeften en persoonlijkheid aan. Gebruik kleurmandala's om angst direct te verminderen, of gebruik deze mandala-oefeningen regelmatig in de loop van de tijd. Je universum is van jou. Het is van jou. De manier waarop je mandala's gebruikt als hulpmiddelen voor angstmanagement ligt in jouw handen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.