Stop met het maken van excuses en verbeter je zelfvertrouwen

Maak je excuses in plaats van ervoor te kiezen je zelfvertrouwen te koesteren? Excuses maken voor je gedrag of het gedrag van iemand anders put je zelfrespect en zelfrespect drastisch uit. Daardoor verliezen andere mensen ook respect voor jou. Het maken van excuses leidt tot schuld, wat het moeilijker maakt om te beginnen de realiteit accepteren van een situatie en verder gaan met je leven. Dus stop met het maken van excuses en verbeter je zelfrespect.

Na een traumatisch uiteenvallen Ik zat vast in de cyclus van excuses maken voor mijn ex en mezelf. Dit alles deed me meer lijden - mijn zelfrespect was al laag en de excuses lieten me waardeloos voelen. Je kunt het verleden of het huidige moment niet veranderen als je de situatie niet accepteert zoals die nu is. Hij deed me pijn en ik gaf nog steeds om hem.

Emoties zijn geen excuses - ze zijn natuurlijk en je moet ze voelen. Excuses maken houdt je vast in lijden en zorgt ervoor dat je respect voor jezelf verliest.

"Hij probeerde van me te houden, maar hij kon het niet."

"Ik had het niet zo lang moeten laten doorgaan."

"Ik ben de schuldige."

Dit zijn allemaal excuses en accepteren de waarheid niet. Zie je, excuses maken leidt tot schuld. Schuld is gewoon een andere manier om de realiteit te vermijden. Volgens Brene Brown,

Schuld is het ontladen van ongemak en pijn. Het heeft een omgekeerde relatie met verantwoordelijkheid. Verantwoording is per definitie een kwetsbaar proces. Beschuldigen is hoe we kansen voor empathie missen, omdat we onze tijd besteden aan het leggen van verbindingen op wiens schuld het was.

Dit betekent excuses maken en jezelf of iemand anders de schuld geven helpt je niet; het blijft je pijn doen.

Stop met het maken van excuses en begin je gelukkiger te voelen

Proberen dingen te beheersen om de manier te zijn wij willen dat ze zijn werkt niet. Je hebt geen controle over het verleden, de toekomst of een persoon. Hoewel we controle hebben over welke beslissingen wij maken, we kunnen de acties van andere mensen nog steeds niet beheersen. Hoe eerder we leren identificeren wanneer we excuses maken voor het gedrag van anderen (of dat van onszelf) en toestaan onszelf om onze gedachten te richten op de realiteit, hoe sneller we onnodig lijden in ons leven kunnen verminderen. Dit is van vitaal belang voor het ontwikkelen van een gezond zelfbeeld.

De geest veranderen is een tool die we gebruiken in dialectische gedragstherapie (DBT) om pijn en lijden te verminderen. Het stelt je in staat om de excuses en de schuld te stoppen en de situatie of de persoon te accepteren en verder te gaan met je leven. Excuses maken leidt tot ontkenning en schuld - u kunt zich ook niet gelukkiger of gezonder voelen. Van gedachten veranderen is de poging om zonder pijn om te gaan met pijnlijke, psychologische realiteiten.

Hoe stop je met het maken van excuses en ga je verder met je leven

1. Acceptatie van de realiteit is een keuze. Het is alsof je op een splitsing in de weg komt. Je moet je gedachten richten op de acceptatieweg en weg van de 'afwijzende realiteit'-weg. U beslist of u excuses wilt blijven maken of een ander pad wilt proberen, misschien de 'het is wat het is en het zuigt"pad.
2. Je moet een innerlijke verbintenis aangaan om jezelf te accepteren (of te proberen) en te valideren. Je hoeft niet leuk te vinden of goed te keuren wat er is gebeurd, je moet gewoon stoppen met excuses te maken en de feiten onder ogen te zien, het is gebeurd. Het helpt je je op dit moment naar het pad te wenden. "Het doet pijn dat we uit elkaar zijn en ik heb vandaag geen relatie met hem."
3. Je moet je bedenken en je keer op keer inzetten voor acceptatie. Soms moet je de verplichting vele keren aangaan in een paar minuten. Excuses verzinnen is een perfect moment om van gedachten te veranderen. "Ik had meer moeten proberen." Nee, probeer het nieuwe pad van denken: "Ik wou dat dingen anders zouden zijn geweest en dat zijn ze niet. Dit doet pijn en ik kan het verleden niet veranderen. "
4. Let op wanneer je de ander de schuld geeft. "Hij is ziek dat hij niet had kunnen weten dat hij me zoveel pijn bezorgde, misschien moest ik hem bellen." De telefoon neerleggen. Ga terug op het acceptatiepad. "Hij weet misschien niet hoe ik me voel en ik kan niets doen om het verleden te veranderen. Op dit moment houdt excuses me tegen van genezing. "

Het is natuurlijk om excuses te maken en pijnlijke situaties te vermijden, pijn is soms ongemakkelijk. Pijn vermijden is vaak een automatische reactie, maar je kunt beginnen met het opmerken van de excuses die je maakt om je zelfrespect te verbeteren (Hoe radicale acceptatie uw zelfrespect kan verbeteren). Dit vereist mentale inspanning en inzet.

Let vandaag nog op je excuses en onderbreek ze door je geest naar de realiteit te richten. Wees zachtaardig voor jezelf; accepteer dat deze dingen gebeurden en je kunt genezen. Laat de pijn en het lijden niet langer je leven overnemen. Hoe vaker je je bedenkt en stopt met het maken van excuses, hoe hoger je zelfrespect zal zijn.

Emily is een psychotherapeut, ze is intensief getraind in DBT, zij de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You Are. Je kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.