Wanneer uitstel OK is

Uitstel betekent, zoals we weten, bereidwillig tot morgen uit te stellen wat vandaag kan worden gedaan - soms tegen beter weten in. Psychosociale onderzoekers noemen uitstelgedrag 'voorkeur omkering'. We kiezen ervoor om te doen wat we liever doen.

Hoe het ook wordt genoemd, uitstelgedrag maakt deel uit van de ADHD-ervaring. Dat betekent niet dat we dat zouden moeten doen onszelf in elkaar slaan elke keer als we het doen. Ons vermogen om te focussen en gefocust te blijven kan niet worden ingeschakeld als een lichtschakelaar. Wanneer we 20 minuten naar een computerscherm staren en onze woorden niet kunnen laten vloeien, is het beter om ons spelplan te wijzigen en een taak uit te voeren die niet onze volledige aandacht vereist. Door de taak die we gepland hadden uit te stellen, kunnen we iets anders van onze “te doen” lijst schrappen, waardoor we tijd vrijmaken voor het project dat we wilden doen.

Hier, leg ik uit waarom uitstelgedrag goed isen geef enkele strategieën om het op de juiste manier te doen om meer gedaan te krijgen:

Begrijp de oorzaak

Als u weet wat bijdraagt ​​aan de cyclus van niet-productieve uitstelgedrag, kunt u betere keuzes maken bij het efficiënt gebruik van tijd. Tom ontdekte dat hij zichzelf moest vragen om verstandige keuzes te maken bij het gebruik van zijn tijd de redenen voor zijn uitstel. Ging hij over naar een andere activiteit omdat hij niet gefocust kon blijven, of was het omdat hij vreesde dat hij het niet goed kon doen of niet wist hoe hij het project moest starten?

We hebben de lijst met dingen die kunnen bijdragen aan uitstel, doorgenomen en Tom ontdekte dat zijn impulsieve besluitvorming dit veroorzaakte. Tom heeft geleerd om te vertragen en na te denken over zijn beslissing om van versnelling te veranderen toen hij ervoor koos iets te doen dat geen prioriteit had.

[Gratis download: 18 ADHD-vriendelijke manieren om dingen gedaan te krijgen]

Dek de tafel

Accepteer het feit dat er momenten zullen zijn waarop je je niet kunt concentreren. Dit zal speelruimte overlaten voor die dagen waarin productieve uitstel om een ​​hersenloze taak uit te voeren een betere keuze is dan worstelen om aan een prioriteit te werken. Susan ontdekte dat taken waarvoor haar volledige aandacht nodig was, beter waren gepland voor de ochtend, niet de middag, toen haar medicijnen versleten waren. Ze ontdekte ook dat "het vastbinden van losse eindjes" en het krijgen van hersenloze taken in de middag haar hielp het podium te zetten om de volgende ochtend gefocust te worden.

Jake kwam erachter dat het opruimen van zijn bureau de nacht voordat hij een schrijfproject startte, verhinderde dat hij door rommel werd afgeleid. Nadat hij had opgeruimd, kreeg hij dingen voor elkaar.

Stel productief uit

Als we ons niet op een taak kunnen concentreren, raken we in de war over hoe we onze tijd goed kunnen gebruiken. Heather, een energieke werkende moeder, lost dit dilemma op door zichzelf de vraag te stellen: "Wat is de gezondste keuze die ik kan maken?" gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot lethargie en inefficiëntie, dus gaat ze wandelen. Gary knijpt wat extra meditatietijd achter zijn bureau op het werk, wetende dat de positieve voordelen van ontspannen hem helpen effectief te communiceren met zijn teamleden. Tonya voelt zich beter over het aanpakken van projecten wanneer ze eerst haar e-mailinbox opruimt.

Wees langzaam om van versnelling te wisselen

Doe je best om blijf minstens 20 minuten gefocust voordat u ervoor kiest om te schakelen. Soms duurt het zo lang voordat ons geestgeklets rustiger wordt. Als je daarna nog steeds verstrooid bent, doe dan iets anders om je tijd productief te gebruiken.

[Hoe serieus stel je uit?]

Bijgewerkt op 12 juli 2019