Maakt oefening echt een verschil?
Voor mensen met een bipolaire stoornis kan lichaamsbeweging helpen de gemoedstoestand te beheersen, mogelijk de hoeveelheid medicijnen die u nodig hebt te verminderen en sociaal isolement te beëindigen.
Gouden standaard voor de behandeling van bipolaire stoornis (deel 14)
Het belangrijkste feit om te weten over lichaamsbeweging en bipolaire stoornis is dat regelmatige lichaamsbeweging chemische stoffen in de hersenen kan veranderen. Dit betekent dat er een directe correlatie is tussen hoeveel beweging je krijgt en hoeveel stemmingswisselingen je hebt. Technisch gezien kan zelfs iets eenvoudigs en goedkoops als wandelen serotonine verhogen, de neurotransmitter die dit beïnvloedt stemmingen, laat endorfines vrij en verbeter uw lichamelijke gezondheid zodat uw lichaam beter in staat is om met medicijnen om te gaan bijwerkingen. Voor sommige mensen kan regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid medicijnen die nodig is om het te behandelen aanzienlijk veranderen ziekte door ofwel de dosis te verlagen of de behoefte aan medicijnen zoals medicijnen tegen angst weg te nemen. Vanwege dit alles is het belangrijk om niet licht te oefenen. Je denkt bijvoorbeeld dat twintig minuten wandelen per dag niet kan helpen bij een ernstige depressie, maar goed gedocumenteerd onderzoek laat zien dat het kan.
Wat als ik me te ziek voel om te sporten?
Zoals iedereen met een bipolaire stoornis weet, kan de ziekte zo slopend aanvoelen dat elke extra inspanning onmogelijk lijkt. Het belangrijkste om te beseffen is dat het gevoel dat iets onmogelijk is, niet hetzelfde is als iets dat echt onmogelijk is. Net zoals manie je het gevoel geeft dat je alles kunt doen (en dat je jezelf zelfs pijn kunt doen bij het proberen), geeft depressie je het gevoel dat je niets kunt doen. U moet deze gevoelens teniet doen om aan de slag te gaan om de voordelen van lichaamsbeweging te benutten. De eerste stap is om te beslissen dat je beter wilt worden, zelfs wanneer een depressie je vertelt dat je dat niet kunt.
Oefening kan sociaal isolement beëindigen
Veel mensen met een depressie hebben de neiging zich te isoleren van de wereld. Dit is een probleem omdat isolatie de depressiesymptomen dramatisch kan vergroten. Trainen met een partner of groep kan een positieve invloed hebben op uw depressie door u in het openbaar te brengen waar licht, frisse lucht en positief gezelschap is. Het helpt als je een bepaalde tijd maakt om met iemand te wandelen of een les bij te wonen. Wanneer iemand anders van u afhankelijk is om hem te ontmoeten, vergroot dit uw kansen om de afspraak te maken.
Zoals met alles wat je doet als je depressief bent, is het belangrijk om te onthouden dat je waarschijnlijk geen mensen wilt zien als je ziek bent. Als je eropuit wilde gaan en met mensen samen zou zijn en plezier zou hebben, zou je niet depressief zijn! Het feit is dat wanneer isolatie wordt veroorzaakt door depressie, het aan jou is om de cyclus te doorbreken en jezelf te dwingen om actie te ondernemen, ongeacht hoe je je voelt. De enige manier om beter te worden, is eraan werken en oefenen met een partner of groep is een uitstekende manier om te beginnen. Vergeet niet dat je het niet wilt willen doen. Je moet het gewoon doen. Je kunt jezelf dan prijzen en je concentreren op de beloningen de volgende keer dat je uit moet gaan.
De volgende: Is blootstelling aan fel licht goed voor een bipolaire stoornis? (deel 15)
