Een wellness-toolbox ontwikkelen

De eerste stap bij het ontwikkelen van uw eigen Wellness Recovery Action Plan [WRAP] is het ontwikkelen van een Wellness Toolbox. Dit is een lijst met dingen die u in het verleden hebt gedaan of zou kunnen doen om uzelf te helpen goed te blijven, en dingen die u kunt doen om uzelf te helpen zich beter te voelen wanneer u het niet goed doet. U zult deze "tools" gebruiken om uw eigen WRAP te ontwikkelen.

Plaats meerdere vellen papier in de voorkant van uw map. Vermeld op deze bladen de tools, strategieën en vaardigheden die u dagelijks moet gebruiken om uzelf gezond te houden, samen met degenen die u vaak of af en toe gebruikt om uzelf beter te voelen en om problemen te verlichten symptomen. Neem dingen op die je in het verleden hebt gedaan, dingen waarvan je hebt gehoord en waarvan je dacht dat je die misschien wel zou hebben graag proberen, en dingen die u zijn aanbevolen door zorgverleners en anderen supporters. U kunt ideeën opdoen over andere tools uit zelfhulpboeken, waaronder die van Mary Ellen Copeland:

• Het werkboek voor depressie: een gids voor het leven met depressie en manische depressie,
• Leven zonder depressie en manische depressie: een gids voor het handhaven van stemmingsstabiliteit,
• The Worry Control Book,
• Winnen tegen terugval,
• Genezing van het trauma van misbruik,
• The Loneliness Workbook.

U kunt andere ideeën uit de audiotapes halen

• Winnen tegen terugvalprogramma en
• Strategieën voor het leven met depressie en manische depressie.

De volgende lijst bevat de tools die het meest worden gebruikt om goed te blijven en de symptomen te verlichten:

1. Praat met een vriend - veel mensen vinden dit erg nuttig
2. Praat met een zorgverlener
3. Peer counseling of luister luisteren
4. Focus oefeningen
5. Ontspanning en stressverminderende oefeningen
6. Geleide afbeeldingen
7. Journaling - schrijven in een notitieblok
8. Creatieve bevestigende activiteiten
9. Oefening
10. Dieet overwegingen
11. Licht door je ogen
12. Extra rust
13. Neem vrijaf van thuis of op het werk
14. Hot packs of cold packs
15. Neem medicijnen, vitamines, mineralen, kruidensupplementen
16. Woon een steungroep bij
17. Zie je hulpverlener
18. Doe iets "normaal" zoals je haar wassen, scheren of naar je werk gaan
19. Ontvang een medicatiecontrole
20. Krijg een second opinion
21. Bel een warme of hotline
22. Omring jezelf met mensen die positief, bevestigend en liefdevol zijn
23. Draag iets waardoor je je goed voelt
24. Kijk door oude foto's, plakboeken en fotoalbums
25. Maak een lijst van je prestaties
26. Besteed tien minuten aan het opschrijven van alles wat je van jezelf kunt bedenken
27. Doe iets dat je aan het lachen maakt
28. Doe iets speciaals voor iemand anders
29. Krijg wat kleine dingen gedaan
30. Herhaal positieve bevestigingen
31. Focus op en waardeer wat er op dit moment gebeurt
32. Neem een ​​warm bad
33. Luister naar muziek, maak muziek of zing

Uw lijst met tools kan ook dingen bevatten die u wilt vermijden, zoals:

1. alcohol, suiker en cafeïne
2. naar bars gaan
3. oververmoeid raken
4. bepaalde mensen

Raadpleeg deze lijsten terwijl u uw Wellness Recovery Action Plan ontwikkelt. Houd het voor uw map zodat u het kunt gebruiken wanneer u denkt dat u uw plan geheel of gedeeltelijk moet herzien.

Opmerking: ik gebruik ook Advocacy als een wellness-tool.

De volgende: Een verhaal over depressieherstel
~ terug naar de startpagina van Mental Health Recovery
~ artikelen over depressiebibliotheken
~ alle artikelen over depressie