3 Stressmanagementtechnieken voor volwassenen met ADHD

Volwassenen met ADHD klagen vaak over stress en angst veroorzaakt door dagelijkse uitdagingen met organisatie, werken relatieproblemen. Hier biedt een expert in aandachtstekorten technieken voor stressmanagement. Probeer ze de volgende keer dat je je overweldigd voelt.

Stop en adem.

We zijn ons er niet altijd van bewust dat we onze adem inhouden wanneer we stress ondervinden. Herinner jezelf er aan het begin van een stressvolle situatie aan om te blijven ademen.

[9 dagen tot minder gestrest]

Doe een poging om soepel, diep en gelijkmatig vanuit het middenrif te ademen. Zorg er ook voor dat je elke ademhaling volledig uitademt om je te helpen je ademhaling te verlengen.

Glimlach en ontspan.

Glimlachen verhoogt je emotionele toestand door zenuwimpulsen te stimuleren van de gezichtsspieren naar het limbisch systeem, een belangrijk emotioneel centrum van de hersenen. Ga rechtop zitten of rechtop staan ​​terwijl u lacht. Breng uw houding in evenwicht door uw hoofd en kin op te heffen en uw kaak en schouders te ontspannen. Glimlach en laat jezelf voelen dat je gelukkig en licht bent, terwijl je lichaam ontspant.

Probeer een golf of bries te visualiseren die alle onnodige spanning van je lichaam wast of wegblaast. Voel je gecentreerd, in controle en ontspannen. Rustgevende muziek en geluiden kunnen u helpen dit gevoel te bereiken. Kijk naar geluidsmachines en andere stress controlerende gadgets voor hulp.

Neem de controle over de situatie.

Begin je geen zorgen te maken met nutteloze vragen als: "Waarom overkomt mij dit?" Stel jezelf de vraag: "Wat kan ik nu doen om deze situatie te verbeteren?"

[Gratis download: uw gids voor reizen zonder stress]

Focus op wat u kunt controleren in plaats van op wat u niet kunt.

Bijgewerkt op 25 september 2017