Kleine dingen vinden om angst te verminderen

Het vinden van kleine dingen om je angst te verminderen kan een onmetelijke hulp zijn. Ik denk dat we veel te vaak naar de grote problemen gaan. Helaas in het geval van ongerustheid, onze grote problemen kunnen niet echt worden opgelost (er is geen remedie voor angst) en zelfs wanneer angst kan worden behandeld, het kan maanden of zelfs jaren duren. Het vinden van kleine dingen om angst in het hier en nu te verminderen, kan je helpen om door de moeilijke tijden te komen, dag na dag.

Wat zijn de kleine dingen die angst verminderen?

Ten eerste, wat bedoel ik als ik 'kleine dingen' zeg? Dit is het mooie: ik verwijs niet naar één specifiek ding. Het kan elke kleine, alledaagse zaak zijn waar je blij van wordt en houdt je geaard. Omdat wat comfort veroorzaakt inherent subjectief is, zal het persoonlijk en uniek zijn voor ieder van ons.

De kleine dingen die ik doe om angst te verminderen zijn redelijk normaal en ik vermoed dat ze vergelijkbaar zijn met die van vele anderen. Ik heb een verzameling van bepaalde albums die me helpen te kalmeren. Ik heb een paar specifieke wijken van de stad waar ik graag in wandel (vaak tijdens het luisteren naar de bovengenoemde albums). Ik heb een aantal favoriete restaurants die ik al jaren bezoek. Soms breng ik een weekend met mijn gezin door in de buitenwijken.

Ik ga hier een weloverwogen gok doen. Ik weet niet welke kleine dingen jullie allemaal hebben om je angst te verminderen, maar ik heb er alle vertrouwen in om aan te nemen dat ze categorisch vergelijkbaar zijn met de mijne. Categorisch in die zin dat kleine dingen waarschijnlijk een beroep kunnen doen op ritueel of nostalgie (vaak beide).

Kleine dingen en rituelen

Als we 'ritueel' horen, denken we waarschijnlijk eerst aan religie. Religieuze rituelen zijn natuurlijk rituelen, maar ze mogen geen aanspraak maken op exclusiviteit - rituelen kunnen elke reeks gedragingen zijn die in een specifieke volgorde, op een specifieke plaats, voor een specifiek doel worden uitgevoerd. Luisteren naar een bepaald album als je angstig bent, heeft net zoveel recht om de titel van ritueel op te eisen als de Requiem-mis.

De voordelen van ritueel zijn goed gedocumenteerd. Antropoloog Bronislaw Malinowski merkte op dat vissers in de Stille Zuidzee rituelen zouden uitvoeren om bescherming te bieden voordat ze vissen in bepaalde gevaarlijke, haaien aangetaste riffen. Hoewel het een heel specifiek geval is, heeft het voorbeeld van Malinowski een bijna archetypische kwaliteit. Soms zullen we allemaal in die met haaien aangetaste riffen moeten vissen. Rituelen, hoewel misschien slechts kleine woorden en daden, helpen ons ons sterker te voelen - door te geloven dat we beter met de haaien kunnen zwemmen, vaak kunnen we dat.¹

Kleine dingen en nostalgie

Evenzo kan nostalgie, door een beroep te doen op het sentimentele beeld van een verleden, helpen bij het handhaven van onze persoonlijke identiteit en ons helpen gegrond te blijven. Psycholoog Krystine Batcho beweert verder dat nostalgie de empathie verhoogt, menselijke connectie aanmoedigt en ons beter maakt in het oplossen van problemen.²

Ik weet dat luisteren naar een favoriet album of een weekend weggaan me niet zal 'genezen'. Maar het zijn kleine dingen die mijn angst verminderen en, vaker wel dan niet, me helpen de dag door te komen. Uiteindelijk is dat alles wat ik van hen kan vragen.

bronnen

1. Gino, Francesca en Norton, Michael, "Waarom rituelen werken". Wetenschappelijke Amerikaan. 14 mei 2013.
2. Batcho, Krystine, "De verrassende voordelen van nostalgie". Bottom Line Inc. 1 juni 2018.